「寝起きが悪く 体がダル重 」と思ったことがありませんか？
昼間のメイクや紫外線の影響で ダメージを受けたお肌 を修復してくれるのが 睡眠 です。
お肌をしっかりと修復することや体の調子を整えるためには、
質の良い深い睡眠
が大切です。
人間は十分な睡眠を取っている事で” 成長ホルモン ”が正常に分泌され、
体の調子や肌の調子が整いやすくなります。
しかし、睡眠不足などによって成長ホルモンの分泌量が減ってしまうと、
病気 になりやすくなったり、
新陳代謝が悪くなったり と様々な不調を引き起こすのです。
寝ている時間は リラックス している状態で、副交感神経が優勢になり
睡眠中は血流量が増加します。
血流量が増加すると血流により 成長ホルモンが全身に送られる ため、
体の色々な部分や肌を調整してくれます。
就寝前にしっかりとスキンケアをすることで、 美肌効果 も期待できるということです。
質のよい睡眠をとるための 基本 は？
寝る前にＴＶやパソコンなどを見ることはやめましょう。
ＴＶやパソコンを見ると ブルーライト の影響で脳が興奮した状態になるため、
質の良い睡眠が取れません。
また、食事は就寝の３時間前までに済ませておくことも重要です。
飲食後は内蔵に血流が集中するため、睡眠前の飲食は
成長ホルモンの分泌の妨げ
になります。
そして、 入眠から３時間 が 成長ホルモンの分泌 の最も多い時間帯とされているので、
入眠後の睡眠の質が非常に大事 だということがわかります。
しかし、日頃のストレスや疲れで「 なかなか寝付けない 」という方も多いのではないでしょうか？
寝付けないからといって、睡眠薬などを服用するのは抵抗がありますよね？
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