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2020年01月21日
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2016年04月18日
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2016年02月10日
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
糖尿病の怖さはさまざまな合併症を引き起こすことです。
血管疾患と癌を引き起こすことはまれですが、
高血糖や糖尿病は癌発症のリスクが２割上がります。
インスリンの働きが悪くなって、大量のインスリンを分泌され、
それが癌細胞の増殖につながっていると考えられています。
糖のとりすぎも癌細胞の成長を促します。
女性に多い認知症も糖尿病の人のほうが２倍かかりやすいといわれています。
HbA1cが６．５％以下に抑えることでこれらを防ぐことができるのです。
食生活の改善に遅いと言うことはありませんので、
人生の後半に入った今からでも最重要課題として取り組みましょう。
そこから、すばらしい未来があなたを待っています。（第２章へ続く）
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
血管疾患と癌を引き起こすことはまれですが、
高血糖や糖尿病は癌発症のリスクが２割上がります。
インスリンの働きが悪くなって、大量のインスリンを分泌され、
それが癌細胞の増殖につながっていると考えられています。
糖のとりすぎも癌細胞の成長を促します。
女性に多い認知症も糖尿病の人のほうが２倍かかりやすいといわれています。
HbA1cが６．５％以下に抑えることでこれらを防ぐことができるのです。
食生活の改善に遅いと言うことはありませんので、
人生の後半に入った今からでも最重要課題として取り組みましょう。
そこから、すばらしい未来があなたを待っています。（第２章へ続く）
バック ナンバー
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
４０歳から最も気をつけなければいけないのはHbA1cの数値です。
過去１〜２ヶ月の血糖値です。
この数値をコントロールすることが、人生を壊す病気を減らす決め手です。
６．５％を超えると糖尿病を疑われます。
糖尿病になると、ブドウ糖が細胞にいきわたらなくなり血液中にあふれ出します。
すると、ブドウ糖を分解して細胞に取り込むインスリンの働きが悪くなります。
はじめのうちは自覚症状がないため、
病院にいかない人が少なくなく、
私も３年ほど放置していたひとりです。
放っておくと何が怖いかと言うと合併症です。
網膜症、腎症、神経障害、動脈硬化、脳梗塞など重大な病気を引き起こします。
通院すると症状の軽いうちは血液検査と食事指導が主体ですので、
早期に専門医にみてもらいましょう。
基本は糖分０を目指して食生活を変えて
血糖値をあげない食べ方 １− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい を参考にしてみていただくのですが、
糖尿病はフルーツもやめておいたほうがいいので、時間だけです。
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
過去１〜２ヶ月の血糖値です。
この数値をコントロールすることが、人生を壊す病気を減らす決め手です。
６．５％を超えると糖尿病を疑われます。
糖尿病になると、ブドウ糖が細胞にいきわたらなくなり血液中にあふれ出します。
すると、ブドウ糖を分解して細胞に取り込むインスリンの働きが悪くなります。
はじめのうちは自覚症状がないため、
病院にいかない人が少なくなく、
私も３年ほど放置していたひとりです。
放っておくと何が怖いかと言うと合併症です。
網膜症、腎症、神経障害、動脈硬化、脳梗塞など重大な病気を引き起こします。
通院すると症状の軽いうちは血液検査と食事指導が主体ですので、
早期に専門医にみてもらいましょう。
基本は糖分０を目指して食生活を変えて
血糖値をあげない食べ方 １− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい を参考にしてみていただくのですが、
糖尿病はフルーツもやめておいたほうがいいので、時間だけです。
バックナンバー
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
１−１１ 人生を長く楽しもう
日本における１００歳以上の人口は２０５０年には６８万人になるといわれています。
しかし、長寿者の８割が要介護だと推定されています。
元気で自立して生活できなければ、喜びや楽しみが見いだせなくなってしまいます。
その手前の健康寿命は７２歳前後です。
その後の１０年の介護生活は、家族にもあまりに長すぎます。
健康を損なう原因の上位は
脳卒中
認知症
慢性閉塞性肺疾患（COPD・たばこの影響)
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）
肉や卵や脂肪などのハイカロリーな食事が寿命だけを伸ばして、寝たきり老人を増やしています。
禁煙と魚や野菜が健康の基本です。
地中海料理は魚に野菜をふんだんに取り入れています。
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
しかし、長寿者の８割が要介護だと推定されています。
元気で自立して生活できなければ、喜びや楽しみが見いだせなくなってしまいます。
その手前の健康寿命は７２歳前後です。
その後の１０年の介護生活は、家族にもあまりに長すぎます。
健康を損なう原因の上位は
脳卒中
認知症
慢性閉塞性肺疾患（COPD・たばこの影響)
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）
肉や卵や脂肪などのハイカロリーな食事が寿命だけを伸ばして、寝たきり老人を増やしています。
禁煙と魚や野菜が健康の基本です。
地中海料理は魚に野菜をふんだんに取り入れています。
バック ナンバー
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
2016年02月07日
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
主食、みそ汁、主菜、副菜のうちあなたはいつもどれから食べていますか？
それでは太ってしまうかもしれませんね。 正解は
まず、野菜などの副菜から食べて糖分の吸収をおだやかにします。
よくある血糖値を下げる粉は食物繊維です。
次に、みそ汁、主菜と移っていきます。
主食のごはんは最後に食べるようにするのです。
料亭なんかでもコースの最後にごはんが出てきますね。
糖質のものは最後に食べて糖の吸収をおだやかにしてからにします。
「なら、食べなければいいじゃん。」とお思いですね。
そうです。ごはんは今まで食べていた量の半分にして、
その分副菜を増やすようにしましょう。
とにかく、ウサギか？ってぐらい野菜をたくさん食べましょう。
糖尿病予防になるばかりではなく、
これだけでお腹周りがほっそりしてダイエット効果もあります。
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
それでは太ってしまうかもしれませんね。 正解は
まず、野菜などの副菜から食べて糖分の吸収をおだやかにします。
よくある血糖値を下げる粉は食物繊維です。
次に、みそ汁、主菜と移っていきます。
主食のごはんは最後に食べるようにするのです。
料亭なんかでもコースの最後にごはんが出てきますね。
糖質のものは最後に食べて糖の吸収をおだやかにしてからにします。
「なら、食べなければいいじゃん。」とお思いですね。
そうです。ごはんは今まで食べていた量の半分にして、
その分副菜を増やすようにしましょう。
とにかく、ウサギか？ってぐらい野菜をたくさん食べましょう。
糖尿病予防になるばかりではなく、
これだけでお腹周りがほっそりしてダイエット効果もあります。
バック ナンバー
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
2016年02月05日
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
４０歳からは１食の量を腹八分目にするのが基本です。
というか、絶対やったほうがお得です。
なぜかというと、 人間には長寿遺伝子があって
カロリーが減った状態でそれが働くということなのです。
腹七分目が最も良いのですが、
それでは体に栄養がいきわたらなくなって健康障害を起こします。
腹八分目の量は
ごはん １膳
肉や魚 手のひらサイズ
野菜 両手に乗る量
納豆 １パック
納豆にはたんぱく質の消化を助ける酵素が含まれているので、
１パック食べても食べすぎにはなりません。
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
というか、絶対やったほうがお得です。
なぜかというと、 人間には長寿遺伝子があって
カロリーが減った状態でそれが働くということなのです。
腹七分目が最も良いのですが、
それでは体に栄養がいきわたらなくなって健康障害を起こします。
腹八分目の量は
ごはん １膳
肉や魚 手のひらサイズ
野菜 両手に乗る量
納豆 １パック
納豆にはたんぱく質の消化を助ける酵素が含まれているので、
１パック食べても食べすぎにはなりません。
バック ナンバー
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
2016年02月04日
１− ８ 昼のごちそう
ご存知の方も多いかと思いますが、
夜は栄養吸収の良い時間ですので、
夜食に脂肪分の多い食事を食べると
太りやすいということになります。
逆に年をとると目が悪くなってきますので、
目の栄養を考えて、野菜やカリウム、デザートにブルーベリー
なんかを夜食でとると老眼になりにくいとも言われています。
脂肪分の多い食事は
昼に食べるようにしましょう。
しかし、サラーリーマンなど忙しい人はゆっくり食べている時間なんかありません。
その場合には、
ヨーグルト５００ｇとりんご１個を食べると
糖質、脂肪、タンパク、ビタミン、ミネラルとバランスの良い昼食となります。
第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
夜は栄養吸収の良い時間ですので、
夜食に脂肪分の多い食事を食べると
太りやすいということになります。
逆に年をとると目が悪くなってきますので、
目の栄養を考えて、野菜やカリウム、デザートにブルーベリー
なんかを夜食でとると老眼になりにくいとも言われています。
脂肪分の多い食事は
昼に食べるようにしましょう。
しかし、サラーリーマンなど忙しい人はゆっくり食べている時間なんかありません。
その場合には、
ヨーグルト５００ｇとりんご１個を食べると
糖質、脂肪、タンパク、ビタミン、ミネラルとバランスの良い昼食となります。
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第１章 今後の人生を変える食べ方
１− １ 老化に勝つ 一番良い方法
１− ２ 若い体をつくる ５つの条件
１− ３ いま歩かなければ あなた死ぬわよ
１− ４ 健康な体をつくる３０品目の食事法
１− ５ 疲労回復できる ３つのルール
１− ６ ガンを予防するには３時のおやつをたべなさい
１− ７ バランスの良い朝食のメニュー
１− ８ 昼のごちそう
１− ９ 長寿の秘訣 長生きできる食べ方
１−１０ 中年太りを防げ 食べてやせる
１−１１ 人生を長く楽しもう
１−１２ 健康診断で糖尿病の疑いがあったら
１−１３ 食生活習慣は最重要課題
第２章 糖尿病を改善できるダイエット
第３章 癌を予防する免疫力のつけ方
第４章 あなたの体内の毒を洗う食べ物
第５章 血管が１０歳若くなる方法
