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2022年01月29日
身体と向き合いながら
オミクロン株の影響で世の中が疲弊気味になっていますが、まだまだ、継続するやるラン。
昨年あたりから、年齢的にあちらこちら痛みが出るようになりました。疲れもなかなか取れなくてなってきたため、朝起きてから、夜風呂上がりに10分程度のヨガやストレッチを取り入れるようになりました。
朝の目覚めと共に今日の自身の身体と対話をするイメージです。
「昨晩まで痛かった首の痛みがとれてるな』「ちょっといつもより身体が重いな」
これがルーティーン化したことで恐らく
身体の痛み、疲労の取れ方が大きく変化したようです。
継続は力なり。
ゆるランも月１００Kmを目標に続いています。
NIKEトレーニングアプリ
https://www.nike.com/jp/ntc-app
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朝の目覚めと共に今日の自身の身体と対話をするイメージです。
「昨晩まで痛かった首の痛みがとれてるな』「ちょっといつもより身体が重いな」
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2020年05月02日
コロナ疲れラン
2020年GW休暇に入ったものの、緊急事態宣言が発令され数週間、GW６日以降も延長されそうな雰囲気になりそろそろコロナ疲れもピークとなりつつある今日この頃。
趣味のランニングは、いつもと変わらずコツコツと継続できるのが何よりも救いだ。
ランニングまでも自粛となれば、今頃ストレスMAXだっただろう。ランニングを趣味にしていてよかった〜。
ランニングは、三密もなく、しかも早朝のため人ともすれ違いうこともほとんどない。周りに迷惑をかけずにこころ起きなく自分の趣味、ストレス解消ができることの喜びを感じる。
このような時だからこそ、自粛でストレスをためないために人と接することもなんくできるランニングをおすすめする。
趣味のランニングは、いつもと変わらずコツコツと継続できるのが何よりも救いだ。
ランニングまでも自粛となれば、今頃ストレスMAXだっただろう。ランニングを趣味にしていてよかった〜。
ランニングは、三密もなく、しかも早朝のため人ともすれ違いうこともほとんどない。周りに迷惑をかけずにこころ起きなく自分の趣味、ストレス解消ができることの喜びを感じる。
このような時だからこそ、自粛でストレスをためないために人と接することもなんくできるランニングをおすすめする。
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感想(25件)
2020年02月01日
ランニングは自分と向き合う時間
ランニングは自分と向き合う貴重な時間です。
ランニングを始めたきっかけは、ただ単に運動不足の解消を目的にウォーキングを始めたのが丁度、10年ほど前。仕事から帰り夜に３０分程度ウォーキングを始めたが、少しずつ距離を伸ばすと時間がかかってしまう。
そこで時短のために軽く走り出したのがきっかけだ。
その頃、世の中でも空前のランニングブームが到来した。
もともとあまり世の中の流行りに乗るのは好きではない性格だが、こと走ることに関しては、
流行りにも乗った感じで、ランニングギアも次々に興味を持ち出した。
iphoneのランニングアプリや、Bluetoothのヘッドフォン、ランニングウェアにランニングシューズ次々と進化し
のめり込んだ。気づけば、ランニングする生活が当たり前となり、ここ1年は、ランニングは自分と向きある貴重な時間となっていった。日頃、色々な情報（仕事でもプライベート）が右往左往している日常から離れることができるのが、ランニングの時間だ。特に早朝のランニングの時間はほとんど人通りもなく、静かな街を独占したかのような気分。
そこで、今ここにいることを感じながら、自分自身と向きう。非日常な空間を体験できる。
家族との時間、仕事の時間をいうのは大切な時間だが、1日のうちで少しでも自分と向き合う、俯瞰的に見つめなおせる貴重な時間。このような時間が私たち世代には必要なのだ最近感じるようになった。
ランニングを始めたきっかけは、ただ単に運動不足の解消を目的にウォーキングを始めたのが丁度、10年ほど前。仕事から帰り夜に３０分程度ウォーキングを始めたが、少しずつ距離を伸ばすと時間がかかってしまう。
そこで時短のために軽く走り出したのがきっかけだ。
その頃、世の中でも空前のランニングブームが到来した。
もともとあまり世の中の流行りに乗るのは好きではない性格だが、こと走ることに関しては、
流行りにも乗った感じで、ランニングギアも次々に興味を持ち出した。
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のめり込んだ。気づけば、ランニングする生活が当たり前となり、ここ1年は、ランニングは自分と向きある貴重な時間となっていった。日頃、色々な情報（仕事でもプライベート）が右往左往している日常から離れることができるのが、ランニングの時間だ。特に早朝のランニングの時間はほとんど人通りもなく、静かな街を独占したかのような気分。
そこで、今ここにいることを感じながら、自分自身と向きう。非日常な空間を体験できる。
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感想(341件)
2019年07月06日
ランニングが心と身体にいいと思うわけ
継続中のランニングとは違い、このブログも随分放置状態にしていた。。。
私生活でもハマるマインドフルネス。今ここにに集中することで、頭も心もリフレッシュできる。
昨年、この時期にマインドフル・ランニングについても触れましたが、ランニング中も今ここに集中して走ることができる。走り出したら、自分の呼吸や歩数を数えながら走るとその瞬間、瞬間を感じることができる。多少、気がそれたりしてもまた、呼吸や歩数に集中する。慣れるまでこの繰り返しになるが、今ここに集中していると気持ちが穏やかになる。何も考えず、ただ、今ここに集中する。日常の雑念が消える、頭がクリアになる。
そしてランニングで汗もかき、爽やかな1日を迎えることができる。
これが、ランニングハマるわけだ。
私生活でもハマるマインドフルネス。今ここにに集中することで、頭も心もリフレッシュできる。
昨年、この時期にマインドフル・ランニングについても触れましたが、ランニング中も今ここに集中して走ることができる。走り出したら、自分の呼吸や歩数を数えながら走るとその瞬間、瞬間を感じることができる。多少、気がそれたりしてもまた、呼吸や歩数に集中する。慣れるまでこの繰り返しになるが、今ここに集中していると気持ちが穏やかになる。何も考えず、ただ、今ここに集中する。日常の雑念が消える、頭がクリアになる。
そしてランニングで汗もかき、爽やかな1日を迎えることができる。
これが、ランニングハマるわけだ。
2019年02月23日
朝活に効果！？
朝活半年（５時起床からランニング）真冬の朝活ランニングもなんかと乗り越えようとしています。１２〜2月の朝活ランニングは本当に気持ちと寒さとの戦いでした。そろそろ春の訪れも近くなり、走りやすくなるのだろう。早起き早寝の効果なのかわかりませんが、この半年間は全くかぜもひかず、（毎年子供から移されるが）ほぼほぼ健康体をキープしている。近年にない体調の良さは朝活による規則正しい生活の効果だと信じたい。朝からのルーティーが確立されたことは、朝活ランニング今後も継続できると確信になった。日々、仕事と家の手伝いに終われる我々世代は、どこかで自分の時間を捻出しなければならないわけです。健康な体と心を維持するためにも朝活ランニング、朝活をオススメしたい。
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2018年12月22日
ランニングをゆる〜く長く続けるコツ
今年も残すところ数週間となり、大きな故障なくランニング続けることができました。
６月からふとした思いつきで、平日も朝ランに切り替えた。早朝５時に起床し、ストレッチと軽い筋トレを行い、身体を充分温めてから家を出る。最初の１ヶ月ほどは、ランニングあとの午前中に眠気が襲ってきて、仕事に差し支えるかなと思ったが、１ヶ月も経つ頃には早朝ランが習慣になりました。しかし、秋から冬この時期に５時に起きて、真っ暗で寒い外に出るは相当しんどいのも事実です。
早朝のランニングに切り替えて、生活リズムが明らかに朝型に変化してきたことで、早寝の習慣（眠くなる時間が自然と早くなる）が身体に染み付いた。寝際に仕事ことやその他考え事する間も無く寝落ちるため、寝つきが悪い人には打ってつけの生活パターンです。
早朝ランは、慣れるまで、また、寒いこの時期は非常にしんどいのも事実ですが、それ以上に身体や心に良い影響を与えてくれる。夜ランとは違い仕事の終わる時間に左右されず、自分の意志一つ時間を確保できるということでランニングをルーティン化しやすい。
また、平日の夜子供との時間を確保できることも朝ランのメリットです。
６月からふとした思いつきで、平日も朝ランに切り替えた。早朝５時に起床し、ストレッチと軽い筋トレを行い、身体を充分温めてから家を出る。最初の１ヶ月ほどは、ランニングあとの午前中に眠気が襲ってきて、仕事に差し支えるかなと思ったが、１ヶ月も経つ頃には早朝ランが習慣になりました。しかし、秋から冬この時期に５時に起きて、真っ暗で寒い外に出るは相当しんどいのも事実です。
早朝のランニングに切り替えて、生活リズムが明らかに朝型に変化してきたことで、早寝の習慣（眠くなる時間が自然と早くなる）が身体に染み付いた。寝際に仕事ことやその他考え事する間も無く寝落ちるため、寝つきが悪い人には打ってつけの生活パターンです。
早朝ランは、慣れるまで、また、寒いこの時期は非常にしんどいのも事実ですが、それ以上に身体や心に良い影響を与えてくれる。夜ランとは違い仕事の終わる時間に左右されず、自分の意志一つ時間を確保できるということでランニングをルーティン化しやすい。
また、平日の夜子供との時間を確保できることも朝ランのメリットです。
2018年11月24日
丹田を意識したランニング
丹田を意識したランニングをすることで、スムーズな走りができている。早朝ランも気がつけば11月半ば、寒さが日に日に身にしみるようになってきました。朝５時に起きてから外に飛び出すまでに気持ちが折れそうになる季節です。まだ、外は真っ暗で星空気温が下がったことで走り始めの1kmは、寒さとの戦いですが、1〜2kmくらいがで身体も温まり、快調に走りことができます。休みの日は、10km程度走るのですが、7kmあたりからフォームが乱れてくるのでしょう、ふくらはぎやひざが痛むことがあります。そのような時は、丹田を意識して姿勢を起こし意識的にフォームに気をつけることで残り３kmも走り抜けることができます。その都度、フォームが大事なんだと再確認します。長期的に故障せずに走るためには、身体に負担をかけない理想的なフォームで走りたいと思う。
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2018年10月06日
ランニングシーズン到来
10月に入りようやく、朝晩は秋らしくなってきました。（台風の影響でここ数日は３０度）ランニングをはじめるにはもってこいの季節の到来です。
数日前から出張で上京しており、ランニングコースを模索していたのですが時間がなく敢え無く断念。。。
打ち合わせがスカイツリーの側だったため、歩いてスカイツリーまで20分のほど歩きました。周りの東京とは思えないほど、見え上げるとどでかいスカイツリーと不思議な感じでした。錦糸町からスカツリー〜浅草への向かいました。こんな平地を夜にスカイツリーのライトアップを観ながら走ると気持ちいいだろうなと想像を膨らませ、時間は、この辺に宿泊して夜ランなど試みようかと密かに計画。
この時期ランニングは、少し肌寒さとすぐに体が温めり、爽快に走ることができます。
また、いつも同じコースを走っていると風景がかわらないので、飽きてしまいます。たまには、いつもとは違うコースをみつけることで新鮮な気持ちで走ることができますよ。
次の東京出張ではランニングをしたいな。
数日前から出張で上京しており、ランニングコースを模索していたのですが時間がなく敢え無く断念。。。
打ち合わせがスカイツリーの側だったため、歩いてスカイツリーまで20分のほど歩きました。周りの東京とは思えないほど、見え上げるとどでかいスカイツリーと不思議な感じでした。錦糸町からスカツリー〜浅草への向かいました。こんな平地を夜にスカイツリーのライトアップを観ながら走ると気持ちいいだろうなと想像を膨らませ、時間は、この辺に宿泊して夜ランなど試みようかと密かに計画。
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2018年09月01日
ランニングを継続するための極意
私は、ランニングを８年ほど継続しています。「人からはよく続くね〜。」と関心されることがあるのですが、なぜ、継続できているのかというと。
ランニングすることを頑張っているとか努力していると思ったことを一切感じないからだと思います。ランニングをしているときの爽快感、ランニングあとの食事が美味しいし、体型を維持できている、心と身体がリフレッシュできると言ったただただ好きだから、一切苦痛なく継続できるのです。「好きか嫌いか」嫌いであれば継続することが難しいでしょう。
上記の様な気分になれるから「好き」なのだと「好き」になれば、間違いなく継続できるのです。
ランニングすることを頑張っているとか努力していると思ったことを一切感じないからだと思います。ランニングをしているときの爽快感、ランニングあとの食事が美味しいし、体型を維持できている、心と身体がリフレッシュできると言ったただただ好きだから、一切苦痛なく継続できるのです。「好きか嫌いか」嫌いであれば継続することが難しいでしょう。
上記の様な気分になれるから「好き」なのだと「好き」になれば、間違いなく継続できるのです。
2018年07月11日
朝活2018
6月からスタートした朝活2018
５時起床からのランニング。きっかけは、平日、仕事終わりのランニングを続けてきたが、どうしても仕事の都合優先のため、走れない日が増えてきたこと、また、仕事から家に帰ってからランニングに出るとどうしても子供たちとの時間がとれないことが多くなったことから、回避策として朝活に切り替えることにしました。
一言で、朝活に切り替えたことは脳も身体も朝から活性化されてとてもいい！朝の新鮮な空気に触れることが心も身体にとっても心地良い。ただ一つ、日中に必ず一度強烈な睡魔が襲ってくることだ！それ以外は、身体の調子もとてもよく感じます。
早朝のランで得られることは、シーンと静まりかえっている街を自分の呼吸と足音、小鳥のさえずりしか耳に入ってこない。まさに今ここにいる感じを体感できる時間マインドフルランニングです。
そして朝活では、読書と学習の時間を確保している。
時間がないと言い訳して、読書や学習をしていなかったが、朝一の静かな時間集中できる。
なぜ、もっと早く気づかなかったのかと思うが、年齢を重ねたことで早起きが苦にならなくなったのだろう。そう考えると仕方がない。しかし、朝活はじめて昼食後の睡魔は半端ない。
５時起床からのランニング。きっかけは、平日、仕事終わりのランニングを続けてきたが、どうしても仕事の都合優先のため、走れない日が増えてきたこと、また、仕事から家に帰ってからランニングに出るとどうしても子供たちとの時間がとれないことが多くなったことから、回避策として朝活に切り替えることにしました。
一言で、朝活に切り替えたことは脳も身体も朝から活性化されてとてもいい！朝の新鮮な空気に触れることが心も身体にとっても心地良い。ただ一つ、日中に必ず一度強烈な睡魔が襲ってくることだ！それ以外は、身体の調子もとてもよく感じます。
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