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2018年05月03日
「暑さ指数」で熱中症を予防
熱中症になる要因
暑い日に気をつけたいのが熱中症です。
いったいどういった状況で熱中症が起きやすいのか確認しておきましょう。
熱中症で気をつけたいポイントは３つ挙げられます。
まずひとつ目は「体の状態」です。
子供や高齢者、持病を持っている人は熱中症のリスクが高いですし、二日酔いや寝不足でも熱中症になる可能性は高まります。
次に「行動」が挙げられますが、屋外での運動や作業で熱中症になりやすくなるのは簡単に想像できると思います。
このような場合はこまめな水分補給や日陰での休憩が必要です。
最後に３つ目は「環境」です。
熱中症は単に気温が高いというだけではなく、湿度が高かったり風が弱いといった要素によってもリスクが高くなります。
暑さ指数を確認しよう
暑さ指数とは熱中症予防の観点から取り入れられている指標です。
気温のほかに湿度と周囲の熱環境を考慮して暑さ指数が算出され、熱中症のリスクを5段階に分けて評価しています。
環境省のサイト（ http://www.wbgt.env.go.jp/wbgt_data.php ）で暑さ指数が公表されていますから、暑い日の外出の際には暑さ指数をチェックするようにしましょう。
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2018年05月01日
食物繊維の重要性
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食物繊維とは？
食物繊維は人間の消化酵素では分解されず小腸から大腸にまで達する食品成分のことを指します。
食物繊維の働きとして便秘の予防が広く知られていますが、最近では血糖値の上昇を抑制することや悪玉コレステロールを減少させる働きがあることも分かってきています。
食物繊維の種類
食物繊維とひとくくりにされていますが、実際には食物繊維にはさまざまな種類があります。
よく知られているのがセルロースで、これは植物の細胞壁を形づくる主成分です。
またセルロースと同じように植物に含まれるリグニンや海藻に含まれるアルギン酸なども食物繊維のひとつです。
このほかにも食物繊維と定義される物質はたくさん存在しています。
食物繊維はどれぐらい食べればいいの？
国の定める食事摂取基準によると推奨される食物繊維の摂取量は成人で１日２０〜２５gです。
食物繊維は肉や魚にはほとんど含まれておらず、植物性の食品に多く含まれています。
具体的にはカボチャ・ゴボウ・たけのこ・ブロッコリー・納豆・しいたけ・ひじきなどに特に食物繊維が豊富です。
食習慣の欧米化により日本人の食物繊維の摂取量は慢性的に不足しています。
食物繊維は消化器の病気を始め慢性病の予防に有効であると考えられています。
日頃から意識して積極的に食物繊維を摂るようにしましょう。
野菜不足の方へこの一本で、一日の野菜摂取量不足分を補います。森永製菓のおいしい青汁
食物繊維とは？
食物繊維は人間の消化酵素では分解されず小腸から大腸にまで達する食品成分のことを指します。
食物繊維の働きとして便秘の予防が広く知られていますが、最近では血糖値の上昇を抑制することや悪玉コレステロールを減少させる働きがあることも分かってきています。
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よく知られているのがセルロースで、これは植物の細胞壁を形づくる主成分です。
またセルロースと同じように植物に含まれるリグニンや海藻に含まれるアルギン酸なども食物繊維のひとつです。
このほかにも食物繊維と定義される物質はたくさん存在しています。
食物繊維はどれぐらい食べればいいの？
国の定める食事摂取基準によると推奨される食物繊維の摂取量は成人で１日２０〜２５gです。
食物繊維は肉や魚にはほとんど含まれておらず、植物性の食品に多く含まれています。
具体的にはカボチャ・ゴボウ・たけのこ・ブロッコリー・納豆・しいたけ・ひじきなどに特に食物繊維が豊富です。
食習慣の欧米化により日本人の食物繊維の摂取量は慢性的に不足しています。
食物繊維は消化器の病気を始め慢性病の予防に有効であると考えられています。
日頃から意識して積極的に食物繊維を摂るようにしましょう。
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2018年04月27日
意外と知らない氷食症
ダニ・ハウスダストにふとんクリーナーレイコップ
氷食症って聞いたことあるでしょうか？
その名の通り氷を病的に食べてしまう異食症の一つです。
氷食症は鉄分が不足してなる貧血（鉄欠乏性貧血）で見られる症状です。
どうして鉄分の不足で氷食症になってしまうかは諸説ありますが、鉄の不足により脳の体温調節や味覚を感じる機能が障害されるというものや口内の環境が変化するという説があります。
思春期の女性や極端なダイエットをしている人、妊婦や授乳中の人は鉄欠乏性貧血になりやすく、それが氷食症となって現れることがあります。
氷食症は大量の氷を噛み砕くので歯への負担も心配される症状です。
もしあなたの周りで氷をバリバリと大量に食べている人がいたら一度血液検査を勧めてあげましょう。
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2018年04月22日
つらいつらい五十肩
ホームページ作成サービス「グーペ」
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五十肩って何？
今日は年齢を重ねていくほどなりやすくなる五十肩についてです。
五十肩は老化とともに生じる肩関節の棘（とげ）が肩の筋（腱）を傷つけることで生じると考えられています。
肩の痛みで腕が上がらないなど日常生活に支障をきたす五十肩ですが、直接命に関わるような疾患ではないため放置してしまう人も多いようです。
五十肩は普通は痛みが激しい期間が数ヶ月続き、その後痛みが引いてきて約半年で自然に回復しますが、中には五十肩が重症化して肩の可動域が狭くなるなど治療が必要なこともあるので楽観はできません。
五十肩になってしまったら
五十肩はすぐに治るというものではないので、根気よく運動やリハビリを続けることが重要です。
痛みがあるからと肩を動かすことを怠っていると、余計に肩の動かせる範囲が狭まる危険性があります。
無理のない範囲で運動やリハビリをすれば肩関節の可動域がだんだんと広がり痛みを和らげることができます。
病院などではリハビリの指導やヒアルロン酸の患部への直接注射、鎮痛薬の処方などの治療を行います。
また五十肩が重症化したり長期化している場合は患部の棘を直接除去する内視鏡治療も実施されます。
五十肩に悩まれている方は早い段階から対策をしていくことが大事です。
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五十肩はすぐに治るというものではないので、根気よく運動やリハビリを続けることが重要です。
痛みがあるからと肩を動かすことを怠っていると、余計に肩の動かせる範囲が狭まる危険性があります。
無理のない範囲で運動やリハビリをすれば肩関節の可動域がだんだんと広がり痛みを和らげることができます。
病院などではリハビリの指導やヒアルロン酸の患部への直接注射、鎮痛薬の処方などの治療を行います。
また五十肩が重症化したり長期化している場合は患部の棘を直接除去する内視鏡治療も実施されます。
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2018年04月19日
風邪に抗生物質は効くのか？
誰もが一度はかかった経験があるであろう風邪についてです。
風邪（かぜ症候群）は鼻から喉のいわゆる上気道にウイルスなどが感染し炎症を起こすことで発症する病気です。
風邪の８０〜９０％がウイルスが原因であり、具体的にはコロナウイルスやライノウイルスが挙げられます。
「仕事を休むわけにいかない」「試験があるのに」などと風邪にかかってしまうと、休まず早く治してしまいたいのが人情ですが、残念ながら風邪の特効薬は存在しません。
人によっては抗生物質（抗菌薬）が風邪に効くと誤解していますが、抗生物質は細菌に効くのであって ほとんどがウイルスが原因である風邪には抗生物質は効きません。
ウイルスによる風邪で体力が落ちた時に細菌の二次感染を防ぐという意味合いで抗生物質が処方されていた時もありましたが有効性は証明されていません。
さらに近年ではあらゆる抗生物質が全く効かない薬剤耐性菌の出現を防ぐ観点からも風邪で安易に抗生物質を処方することは自粛する傾向にあります。
風邪の場合は頭痛や発熱があれば解熱鎮痛剤、せきやたんの症状があればせき止めやたん切りの薬といったように対症療法で出ている症状を抑える薬を飲むしかありません。
風邪を治す上で重要なことはなんといっても水分や栄養をしっかりととり、ゆっくりと体を休めることです。
普通の風邪であれば十分な栄養と休息で回復します。
ただ中には重症化したり別の病気が隠れている場合もあります。
数日経っても症状がぶり返したり悪化するときは迷わず病院を受診しましょう。
2018年04月18日
更年期障害への対応
更年期障害とは
更年期障害とは４０代以降の男女で性ホルモンの分泌低下に伴いさまざまな心身の不調が起こる病気です。
女性特有のものと思われがちですが男性も加齢による男性ホルモンの低下で更年期障害となります。
ただ女性に比べホルモンの変化が緩やかなため男性の場合は生活に支障がでるほどの症状が出ることは比較的少ないようです。
女性の場合は閉経前後の５年間に更年期障害になりやすく、年齢でいうと４５〜５５歳に症状が出ることが多いです。
身体の症状としてはのぼせや火照り、動悸や息切れ、耳鳴りや頭痛などがあり、精神的なものとしては不安感やイライラ、うつ症状などがあります。
さらに膀胱炎や尿失禁、全身の関節痛などが症状として現れることも多いです。
治療法としては漢方療法やホルモン補充療法などその人に合った治療法を選びます。
ただホルモン補充療法は病院で事前の検査が必要なほか、体質や持病によっては適用できないこともあります。
更年期に自分でできること
最近では大豆イソフラボンに含まれる エクオールという成分が女性ホルモンと類似の作用を持つということが分かってきており注目されています。
大豆製品を食べて体内で エクオールに変換できる人と変換できない人がいることも分かっており、体内でエクオールを作れないひとはサプリメントなどで補給することで更年期障害の症状が緩和される可能性があります。
更年期障害の症状は分かりにくいものが多いので、気づかずに放置していると身体症状のストレスから精神症状が悪化してしまうことも考えられるので注意が必要です。
ベジタリアンは本当に健康を保てるのか？
ネット上でもたびたび話題となるベジタリアン（菜食主義者）ですが、栄養素の面から考えて本当に健康を保てるのでしょうか。
一口にベジタリアンと言っても完全に植物性の食品しか口にしない「ビーガン」と呼ばれるタイプや植物性食品のほかに乳製品や卵・魚介を摂取するタイプ（ラクトベジタリアン・オボベジタリアン）など様々です。
欧米のベジタリアンに多いのは乳製品や卵を摂取する後者のタイプのようですが、これはやはり完全な菜食主義（ビーガン）では栄養が不足するという指摘が多いからのようです。
ここで基本的なことですが、人間に必要な三大栄養素として炭水化物・タンパク質・脂質があります。
そのほかビタミンやミネラルが加わり五大栄養素と呼ばれます。
では実際にビーガンの栄養状態はどうなっているのでしょう。
日本人のビーガンの栄養状態について調べた論文（日本人の食事摂取基準の改定と活用に資する総合的研究 厚生労働省）によると三大栄養素では脂質の摂取量が低い傾向にある以外は正常な栄養状態です。
脂質量も国の定める摂取基準値の下限を下回っているということもありませんでした。
またミネラルも一部不足したり過量なミネラルはあるものの ビーガンの栄養状態に取り立てて大きな問題はないとのことでした。
ベジタリアン（特にビーガン）では一部栄養素に不足が生じていると考えていたため、この結果は驚きでした。
菜食主義は個人の思想や宗教観が反映されたものですから肯定も否定もするものではありませんが、栄養状態については疑問に思っていたので今回はこういった事実を知ることができて良かったです。
2018年04月17日
二日酔いの原因はアルデヒドだけじゃない？
二日酔いで酷い目にあった経験があるという人は多いと思います。
私もお酒は好きな方なので「なんであんなに飲んだのか」と後悔することもしばしばです。
その二日酔いの原因ですが最近良く耳にするのがアルコールが代謝されてできるアルデヒドが原因という説です。
ご存知の方も多いと思いますがアルコールが体内に取り込まれるとまずアルコール分解酵素によってアルデヒドとなります。
大量の飲酒で分解しきれなかった有害物質であるアルデヒドが蓄積することで二日酔いの辛い症状が出るというものですが、実は アルデヒドが二日酔いの原因であるという証明はされていません （厚生労働省管轄サイトより）。
アルデヒドはあくまで二日酔いの要因のひとつくらいに考えておきましょう。
また脱水も二日酔いの要因の一つといえます。
深酒した翌朝に喉がカラカラの状態で最悪の気分で起きたことはないでしょうか。
アルコールやアルデヒドの分解には水が必要なので脱水症状になりやすいと考えられています。
飲酒の際には水分補給を行うのが理想的です（飲み会では周りの非難に合うかもしれませんが・・あれやめてもらいたい）。
二日酔いはこのほかいくつかの要因が絡んで起こる症状と考えるのが妥当です。
くれぐれも飲酒は適量にしましょう（自分に言ってます）。
糖尿病で血糖が高いとどうなるの？
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感想(13件)
国の調査によると300万人を超える患者がいる糖尿病ですが、糖尿病予備軍の人を含めるとその何倍にもなると考えられています。
糖尿病というと甘いものをいっぱい食べて体の中に糖分が多すぎる状態の病気だということはイメージがわくと思いますが、糖分が多すぎると何がいけないんでしょうか？
人間の身体は細胞によってできていますが、細胞が生きていくためには栄養分が必要です。
その栄養分の一つが糖分ですから、糖分は体にとってある程度は必要な存在です。
ところが糖分を取り過ぎたり糖分の代謝が落ちてきてしまうと、血中に糖分が過剰な状態が続いてしまいます。
この状態が続くと血管を形成している細胞（血管内皮細胞）が糖分を細胞内に取り込み過ぎることにより血管が傷ついてしまうのです。
つまり 糖尿病は放置していると身体中の血管がボロボロになる恐ろしい病気 といえます。
細い血管が多く集まる臓器から障害されやすいことから、糖尿病による腎臓・眼・神経の合併症が良く知られています。
一度障害を受けた臓器は元に戻ることはほとんどありません。
ですから血糖値が気になる人は 症状が出る前に血糖コントロールをしていく ことがとても重要です。
2018年04月16日
サイレントキラーとも呼ばれる高血圧
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(2018/4/16 17:40時点)
感想(0件)
高血圧の危険性
国の調査では日本国民の4人に1人が高血圧であるというデータもありもはや国民病ともいえる高血圧ですが、実はサイレントキラーとも呼ばれる恐ろしい病気でもあります。
一般的には医療機関で測定した血圧の上（収縮期）が140以上で下（拡張期）が90以上のどちらかが当てはまる場合に高血圧となります。
私は今のところ大丈夫ですが、血圧がいつひっかかるかと健康診断のたびにビクビクしています。
普段から血圧が気になる人は毎日の血圧を血圧手帳（よく薬局で配ってます）に記録しておくと良いです。
病院での診断も血圧手帳があればスムーズなことが多いです。
高血圧になることによって脳梗塞や脳出血、心臓の血管の病気など命に関わる病気になってしまうリスクがとても高くなります。
しかしこれらの病気が 発症するまではほとんど自覚症状がないという特徴が高血圧がサイレントキラーといわれる理由 です。
血圧が気になる人は
良く知られていることですが高血圧の場合は塩分の制限を行うことが重要です。
普段外食やインスタント食品が多い人は大量の塩分が使用されていることが多いので特に気をつけましょう。
また高血圧の人で肥満や喫煙・飲酒などの習慣がある場合は血管系の病気にかかるリスクがさらに高まります。
適度な運動や節制を日頃から心がけましょう。
高血圧は自覚症状が無いだけに積極的に治療するモチベーションが保ちにくい病気です。
運動でも食事の見直しでも何でもいいので自分に合った改善点を一つ見つけることが高血圧治療への第一歩です。
