目の健康を保ってくれます。
レバー・人参・緑黄色野菜、チーズ、卵黄
ほうれん草、鰻などに含まれています。
・ ビタミンB1
目の疲れを癒し、視神経の働きを強化しくれます。
豚肉、貝類、卵、大豆、レバーに含まれています。
・ ビタミンB2
細胞を再生する働きがあります。
納豆、モロヘイヤ、シメジ、海苔、ヒジキ、ブリ
ウニなどに含まれています。
・ ビタミンB12
視力を増進させ、目の疲労を軽減してくれます。
牛乳、レバー、チーズ、緑黄色野菜、卵黄
鰻などに含まれています。
・ ビタミンC
白内障を予防し、皮膚や粘膜の健康を保ち
目の老化を防いでくれます。キウイ、苺
ジャガイモ、オレンジ、大根などに含まれています。
・ ビタミンD
目の機能を整えてくれます。
鯖、マグロ、キノコ、鰹、鰻に含まれています。
・ ビタミンE
目の老化を防ぐ栄養素。きな粉、アーモンド、タラコ
イカ、かぼちゃなどに含まれています。
・ カルシウム
カルシウムが不足すると、眼球を丸く保っている
強膜の弾性が衰え、眼球を丸く保ちにくくなります。
牛乳、乳製品、小魚、大豆、海藻などに含まれています。
これらの栄養素は、目に良いだけでなく
身体に必要不可欠な栄養素ばかりなので毎日の食事で
バランスよく摂るようにしましょう。
タグ： 目に良い食材
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