最近、話題になっているダイエット方法が。
そのダイエット方法とは『 5：2ダイエット』
5：2ダイエットは1週間のうち5日間は普段通りの食事をし
残りの2日間は女性は500kcal内、男性は600kcal内にします。
たったこれだけ。
無理な食事制限や辛い運動も一切必要なし！！
カロリーを控える2日間以外の日は
アルコールやピザ、ハンバーガーなどなど
我慢せずに何を食べてもOK！
カロリーを女性は500kcal内、男性は600kcal内に
おさめないといけない2日間は連続ではなく
月曜日と木曜日など間をあけるようにしましょう。
カロリーを控えない日のおすすめ食材を4つ。
■ 低GI食品
血糖値が上がりにくい食品なので空腹感を緩和させることができます。
・玄米
・全粒粉パン
・オールブラン
・そば
・大豆製品
・乳製品
・野菜
■ 良質のタンパク質
タンパク質には満腹感を与えてくれる効果があります。
・卵(特におすすめ)
・鶏ささみ
・赤身の肉
・大豆
■ 野菜や果物
野菜は低カロリーなのでカロリーをあまり気にせずに食べれます。
日中どうしてもお腹が空く場合は果物やナッツ類を少しだけ食べましょう。
■ 水分
水は空腹感を紛らわせてくれます。
水ではなくお茶やブラックコーヒーでもいいので水分はたっぷりと。
最後に、5：2ダイエット、こんな人は要注意！
■すでに痩せている
■妊婦
■18歳以下の子供
■糖尿病
5：2ダイエットは体重が減るだけでなく
アンチエイジング効果もあるので上記以外の人は試してみては。
5：2ダイエットで無理な食事制限をしないのお話でした。
† 地球の末路！？ †
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