1〜4の中から毎日食べる食品を1品ずつ選びます。
1、 発酵食品：
腸内細菌を活性化させ、善玉菌を増やす
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・ぬか漬け
2、 水溶性食物繊維：
善玉菌のエサとなり、悪玉菌の増殖を抑制
・海藻
・ゴボウ
・ブロッコリー
・もち麦
3、 オリゴ糖：
善玉菌のエサとなり、腸内の善玉菌を増やす
・バナナ
・玉ねぎ
・はちみつ
・大豆
4、 EPA＆DHA：
腸粘膜の炎症を抑えて腸のバリア機能を高める
・青魚
・鮭
・アマニ油
STEP2
1〜2週間、毎日食べ、便の状態を観察します。
STEP3
理想的な便が出れば、その食品はあなたに合っています。
そうでない場合には、STEP1に戻り
他の食品を試し、自分に合う食品を見つけましょう。
† 地球の末路！？ †
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