下半身はというとズっ！どぉ〜ん！！
俗にいう「 下半身デブ」
下半身デブ解消には股関節ストレッチが効果的！
股関節が固くなったり歪んでしまうと
下半身の代謝が驚くほど低下し下半身デブへ・・・
【 下半身デブ解消に効果的な簡単股関節ストレッチ】
1、 あぐらをかいて股関節ストレッチ
・両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし座る。
・かかとは出来るだけ自分側に寄せる。
・その状態のまま膝を20回ほど上下させる。
・最後に膝の上に手を乗せ10秒数えながらゆっくり下向きの力を加える。
※呼吸を止めないように。
2、 股関節を柔らかくするストレッチ
足裏を合わせて背筋を伸ばして体を前傾させるのです。
体を前傾させる時には息を吐きながら
お腹 ⇒ 胸 ⇒ 頭の順番で行うのがポイント。
3、 寝ながら股関節ストレッチ
・床に横になり仰向けに。
・片脚を両腕で持ち上げて息を吐きながらお腹に近づける。
最後に、どのようなストレッチでも同じなのですが
呼吸を止めないことが大切になります。
逆パターンで行うストレッチもありますが
基本的には体を閉じる時(縮める)に息を吐き
体を開く時に息を吸います。
下半身デブ解消には○○○ストレッチが効果的！？のお話でした。
† 地球の末路！？ †
【このカテゴリーの最新記事】
- no image
-
-
-
-
