欲しい！！けど現実はぷにゅ、ぷにゅ・・・;つД｀)
そんなあなたに！
くびれを作るワークアウト『 ボートクランチ』
変形クランチのボートクランチは
体幹と下腹に効く効く効く！
【 ボートクランチ やり方】
1、体重を後ろに移行し両足を浮かせてキープ
2、息を吐きながら膝から手を放し脚を伸ばして
上体をさらに後ろへ。
3、息を吸いながらゆっくり1の状態に戻ります。
回数の目安は10〜30回。
無理は禁物です。10回が無理なら最初は5回から。
† 地球の末路！？ †
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