ヤバい！どうしようと焦っているあなたに
全身引き締めに効くバードドッグ。
体幹を効果的に鍛えることができるバードドッグには
ヒップアップ効果やお腹を凹ませる効果が！
【 バードドッグやり方】
四つん這いになり対角になっている
手・脚をバランスをとりながら伸ばします。
右手と左脚、左手と右脚のように。
ポイントは上に上げるのではなく
指先から足先までが一直線になるように高さを調節します。
伸ばしている手・脚を息を吐きながら
腹筋を意識しながら引き寄せヒザと肘を軽くタッチ。
タッチした後は息を吸いながら元に戻します。
これを左右10回×3セット行うのですが
無理はしないように。ケガのもとですから。
最初のうちは少なめの回数＆セット数で行い
徐々に回数・セット数を増やすようにしましょう。
おっ！まだいけるかも！となったら
左右10回×3セットにチャレンジを。
† 地球の末路！？ †
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