ダイエットで結果がでないので
何をしても太りやすい体質と誤解していませんか？
実は、太り方にも理由が！
ちょっと食べすぎちゃった。
ダイエットしたいけど何があっているか分からない。
それならまず自分が油太りなのか糖太りなのかを
チェックリストでチェックしてみよう！
【 油太りチェックリスト】
□ 和食よりも洋食派
□ 腰回りがガッチリしている
□ 揚げ物やスナック菓子が好き
□ 和菓子よりも洋菓子が好き
□ 脂っこいものを食べても胃腸がもたれにくい
□ おつまみは揚げ物が好き
【 糖太りチェックリスト】
□ パンよりもお米が好き
□ サイドメニューはポテトが好き
□ お菓子がやめられない
□ カクテルやビールが多い
☆彡 油太りダイエット☆彡
油太りの原因はズバリっ！脂質の摂り過ぎ。
脂っぽいものばかりを好んでしまうだけでなく
胃腸が強い人は胃もたれしないのでつい食べ過ぎてしまいがち。
1、油を意識する
身体に入る油や料理に使う油を意識する。
サラダ油やごま油だけを使っている人はココナッツオイルや
オリーブオイルなどにもトライしてみよう！
最近では「亜麻仁油（アマニオイル）」に含まれるDHAやEPAには
悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きが期待されると言われ
大注目されています。
2、カロリーをチェック
食生活の改善に欠かせないキーワード「カロリー」。
カロリーが高い食べ物は脂質を多く含んでいるものが多い。
脂質やカロリーはメニュー選びの目安となるので意識てチェックを。
3、食べ合わせでヘルシーに
脂質をエネルギーに変える働きがあるビタミンB2を一緒に食べる。
レバー、うなぎ、納豆などの豆類、舞茸などのきのこ類等に
ビタミンB2が特に多く含まれています。
4、調理方法はシンプルに
自分で料理をする時や作り置きをする時のポイントは
シンプルな調理法で作れるメニューを選ぶ。
油を使わずに作れるメニューや蒸したり茹でたりするメニュー。
☆彡 糖太りダイエット☆彡
糖太りの原因はズバリっ！糖質の摂り過ぎ。
食べ物だけでなく飲み物にも含まれているので糖質。
何となく飲んでいる飲み物も気を付けることで
糖質の摂り過ぎを抑えることができます。
1、糖質よりもたんぱく質を意識
たんぱく質が多いものを食べるように意識する。
丼物やご飯が進んでしまう人はご飯の量よりもたんぱく質を。
2、食べる順番を変える
サラダやスープなどを先に食べることで満足度もアップ！
おかずよりもご飯をしっかり食べることが多い人は食べる順番を変える。
そうすることで少しの量で満腹感を得ることができます。
3、甘いものを食べるコツ
甘いものを食べたい時や甘いものが好きだけどやめられない時
我慢は禁物。チョコレートならカカオ70％以上のものを。
4、飲み物を変える
飲み物にジュースやカロリーの高いものを好んでい飲む人には
糖太りしている人が多い。コーヒーや紅茶に砂糖を
たっぷり入れているならまずはその習慣を変えましょう。
お酒を飲む時、甘めのカクテルをいつも頼んでいるなら
カクテルではなく果物系のサワーやハイボールなどに変えることで
飲み物からの糖質を抑えることができます。
最後に、自分の体質をチェックして太ってしまった原因や
体質を知ることで太りにくい食事を意識し取り入れやすくなります。
カラダに合ったダイエットで今年こそキレイになろう！
† 地球の末路！？ †
【このカテゴリーの最新記事】
- no image
-
-
-
-
