むしろ脚が太くなってきたような気が・・・(￣▽￣ ;)
それってもしかすると体幹周りの筋肉が使えていないのかも！
体幹周辺には全身の約6割の筋肉が集まっています。
使えていないと代謝が下がります。
代謝が下がるということは痩せにくい体になってしまう。
例えば、骨盤が前傾してしまうと太ももの前の筋肉ばかりが使われて
太ももの裏の筋肉は使われなくなります。
この状態のままで運動をすると太ももの前が張り出す原因になります。
そこでです。最初に体のクセを取ろうというのが「体幹リセット」。
クセが取れれば筋肉が満遍なく使われるので
何もしていない時でも消費する基礎代謝がアップします。
【 体幹リセット5つの基本ルール】
1、 エクササイズは1日最大2セットまで
体幹リセットの目的は筋肉を増やすことではなく
筋肉を正しい使い方を身に付けることなのでやり過ぎは厳禁！
2セット以上行うと体が動きに慣れてしまい
エネルギーを使わずに動けてしまうため効果が激減します。
体力的な余裕があっても決められた回数でストップを。
2、 エクササイズは朝ご飯の後が最適
起床時の体はエネルギー源の糖がない空っぽな状態。
その状態で運動を行うと体が筋肉を分解して
エネルギーを作ろうとするので筋肉が落ち基礎代謝も下がります。
筋肉を壊さないためにも朝起きて30分以内に食事を摂り
血糖値を上げてからエクササイズを行うのがベストです。
3、 食事は1日3回以上に分けて食べるようにする
基礎代謝の約半分は胃や腸などの内臓の消化吸収に使われます。
こまめな食事で消化吸収している時間を増やせば
自ずと消費エネルギーがアップ！
消化吸収に時間のかかるタンパク質を含む食材を積極的に。
豆腐などの大豆製品よりも体内に吸収されやすい
肉や魚、卵などのタンパク質を。
4、 お酒は決めた日に飲み、飲まない日を増やす
お酒は脂肪の分解をする肝臓の働きを止めてしまうため
避けたいところ。でも、飲みたい！という人は
週に1〜2日を飲む日、それ以外を休肝日ときっちり分けよう！
肝臓がアルコールを分解する時間は
ワイングラス1杯で4時間、2杯なら8時間かかります。
そう！この間は脂肪が燃えない燃焼されないということ。
毎日のダラダラ飲みはNG！
5、 ヒールは最大5cmまでにして、なるべく避ける
ヒールのある靴を履くと筋肉を使っているように感じるのですが
実は、逆効果で骨盤が前に傾き反り腰になってしまう。
その結果、太ももの前と腰の2点で全身を支えることになるため
本来、使いたいお腹や太ももの裏、お尻の筋肉はまったく使われない。
筋肉が使われないということは基礎代謝が下がります。
ヒールの靴は履く時にはヒールは5cm以下に。
オフィスなどではフラットな靴に履き替えましょう。
† 地球の末路！？ †
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