意識して呼吸することで横隔膜がしっかりと動き
内臓の働きが活発になるので消化活動や腸内環境が整います。
その結果、ぽっこりお腹が解消されてきます。
また、丹田呼吸は腹筋が使われるため
外側の筋肉が同時に鍛えられます。
ぽっこりお腹の解消と同時にウエストも細くすることができます。
【 丹田呼吸のやり方】
初心者の方は仰向けに寝て行うことで
お腹の膨らみをしっかりと感じることができます。
慣れてきたら立ったままか、椅子に座って行うようにしましょう。
1、両手の平を下腹に当てて丹田を意識します。
2、口から全ての息を吐ききります。
3、鼻から息を吸い込むと同時に手を当てている下腹を膨らませます。
4、口で息を吐きながら丹田に力を込めます。
5、3〜4を20回ほど繰り返します。
慣れてきたら回数を増やしましょう。
† 地球の末路！？ †
【このカテゴリーの最新記事】
- no image
-
-
-
-
