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posted by fanblog
2016年06月08日
スーパーウルトラリラックス
交感神経を鎮めるためのメモです。
■規則正しい生活
・早寝、早起き
・朝日を浴びるて体内時計を整える
・質の良い睡眠
・適度な運動
・寝る３時間前までに食事は済ませる
・スマホ、パソコンは控える
■バランスの取れた食事
・良質なたんぱく質
自律神経に必要
卵、肉、魚など
必須脂肪酸を考えると青魚。
・ビタミンB
精神を安定させてくれる
豚肉、青魚、レバー、玄米など
・ビタミンC
ホルモンの生成を促進してくれる
果実類に豊富
・カルシウム、マグネシウム
神経の興奮を抑えてくれる
牛乳や海藻類など
あと規則正しく、3食バランスよく。
■その他
爪のマッサージが良いらしい。
薬指以外の爪の付け根を5秒ほど指でつまむ。
寝る前にやると効果的。
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■規則正しい生活
・早寝、早起き
・朝日を浴びるて体内時計を整える
・質の良い睡眠
・適度な運動
・寝る３時間前までに食事は済ませる
・スマホ、パソコンは控える
■バランスの取れた食事
・良質なたんぱく質
自律神経に必要
卵、肉、魚など
必須脂肪酸を考えると青魚。
・ビタミンB
精神を安定させてくれる
豚肉、青魚、レバー、玄米など
・ビタミンC
ホルモンの生成を促進してくれる
果実類に豊富
・カルシウム、マグネシウム
神経の興奮を抑えてくれる
牛乳や海藻類など
あと規則正しく、3食バランスよく。
■その他
爪のマッサージが良いらしい。
薬指以外の爪の付け根を5秒ほど指でつまむ。
寝る前にやると効果的。
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タグ： 交感神経
