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2017年11月20日
運動療法頑張った。無理せず徐々に習慣づけしたいなって思います。
【朝食】 8:25 血糖値:95 アピドラ:5単位
ライ麦入り食パン １枚（26.6）昨日夕食前のアピドラ6単位 就寝前のトレシーバー6単位で、今朝は血糖値95 やった安定してきた！
スライスチーズ １枚
燻製屋ウィンナー １本（0.7）
コーヒー（牛乳入り） カップ１
実は、昨夜何故か寝そびれて夜中にお腹空いて、調整豆乳と残したチキン2切れ食べたんですよね。
悪影響出てなくて良かったぁ。
【昼食】 13:25 血糖値:パス アピドラ:3単位
けんちん汁 汁椀３はいお腹空いて三杯も食べちゃった。
でも、糖質は低いよね〜
カロリーは・・・わかんないけど高いとは言えないと思ふ。
【夕食】 18:20 血糖値:98 アピドラ:6単位
もやしと豚肉のオムレツ夕食前の血糖値 なかなか良好です。
ブロッコリーとエリンギの炒め物（ベーコン2枚入り）・・・半分残した
焼きサバ（大根おろしたっぷり添え）
けんちん汁
段々こちらの予想に近い数値が出てくるようになってきました。
予想裏切ることもありますが、段々トレシーバーが減ったのに体が慣れてきたのかもしれません。
まずは、減量初期のアタフタ期間が終わったようです。良かった良かった。
しっかし、お腹満腹！
腹八分目にすべしと心に決めたあの誓いはどこ行った〜
今日は朝から、なんだかんだと運動チョコチョコしてました。
だって、いつもお邪魔しているろんり〜うるふさんのサイトにこれなら私にもできそうって思うストレッチ方法が図入りで丁寧に解説されているんですもん。
『自然治癒力で体質改善したい』 の 『多分誰でもできるかも？筋トレパート2』
丁度キッチンのダイニング用のイスが良いので、えっちらおっちらやっておりました。
これなら、あ。。と思ったとき気軽にすぐできていいなぁと思っていた矢先
今度は 。『昨日に続き「腹筋革命」パート２。少しキツメですヨ！』 でお勧めの動画がアップされてます。
筋トレを続けているろんり〜うるふさんお勧めのストレッチ動画ですから、速攻お気に入りに保存しました。
で、えっちらおっちら始めたのですが。。。
画面のお兄ちゃんたちの動きについていけない〜
ま、初めてだしぃ 年も年だし〜
ヒーコラ言いながら、ポイントだけは押さえて、セット数は少ないけど頑張りました。
最初から無理はいかん、、うん。。と自己弁護 ダハハ
プーカプカさんに教えてもらった、 ソファーに座って足上げ運動 もテレビ見ながらしています。
トレーニングセンターで教えてもらってるストレッチと合わせて、取り入れていきたいなと思ってます。
センターでの体力測定の時、腹筋が弱いってのも実感したんですが、バランス感覚も悪くなっていたんです。
これは2年前に発症したメニエールが原因だと思ってます。
幸い軽くて、めまいが起こるようなことはなかったんですが、耳鳴りとふらつきに悩まされました。
今はほとんど耳鳴りもないですし、本人はふらついてないと思ってます。
が・・テストしたら、うっそぉっていうくらいバランス感覚悪くなってたんですよね。
あ、、でもね、反復横跳びとかは優秀っていわれましたし、身体の柔軟度も良いそうです。
良い部分は伸ばして、悪い部分は強化してマシになるようにしたいと思います。
無理せず頑張るぞ〜
で・・・夕食後、30分ウォーキングに出かけました。
今日は運動頑張った！〇
【就寝前】 血糖値:パス トレシーバー:6単位
2017年11月19日
秋深し、食事療法に色々思う
【朝食】 血糖値:93 アピドラ:5単位
ライ麦入り食パン １枚（26.6）わぉ、昨夜アピドラ5単位だったので今朝の数値もっと高いと予想してたのに、意外な結果。
スライスチーズ １枚
燻製屋ウィンナー ２本（1.4）
味付け海苔 ２枚
コーヒー（牛乳入り） カップ１
93とはなかなか優秀な数値たたき出した。
【昼食】 12:15 血糖値:パス アピドラ:6単位
ライ麦入り食パン １枚（26.6）血糖値測定パス。
スライスチーズ １枚
レンチンキャベツサラダ
（燻製屋ウィンナー２本（1.4） 卵１個）
麦芽コーヒー（糖質カット） カップ１
食後、チンタラサイクリングに出かけました。
いつもと反対方向へ気の向くままに走っていたら、大きなドラッグストアを見つけてついでにお買い物。
帰宅はほぼ1時間後。まぁ、サイクリングは30分くらいかな？
でも、今日は本当に寒い〜。薄手の上着で出かけたのは失敗だったわ。
【夕食】 18:15 血糖値:96 アピドラ:6単位
けんちん汁血糖値いい感じですね〜。
ブロッコリーと燻製屋ウィンナーの炒め物
鶏肉（バジル味）のソテー
チーズケーキ風おからパン ２個
素焼きアーモンド ３粒
素焼きくるみ ２粒
けんちん汁おかわりしちゃった。
でも、鶏肉のソテーは半分残しちゃった。
寒くなってくると豚汁やけんちん汁など温かい物が食べたくなりますよね。
でも、、、作り過ぎた〜 お鍋一杯だよ。
少なめにしたつもりだったのに 具材どんどん入れてたら、嵩が増えちゃった。
こりゃ数日けんちん汁続きます。はぁ〜どしよ・・・
図書館で借りた「糖質オフのレシピ」何度も読み返してるけど、おいしそうなレシピが一杯。
作るのか？と言われると・・・見て満足してる状態ですねぇ。
いや、せめて1品か2品は自分のレシピにしたいんですが。。。汗
よくよく読んでみると、油の取り方も結構注意が必要なようですね。
というか食べ物って調べれば調べるほど、奥が深くて混乱してきちゃう面があると思いませんか？
例えば、玉ねぎ
血液をサラサラにする成分が多く、身体によい野菜ってことだけど、意外と糖質多いんだよね。
カボチャだってサツマイモだっていい面もあれば糖質が高めで糖質人は余り食べない方がベター。
お肉は糖質が少なくて糖尿人は積極的に摂取するとよいけど、取り過ぎるとこれまた悪い面もあり・・・
こりゃ、食事療法の指針出してる医療界も悩むかもなーー
だから、とりあえず、「バランスよく食べる」ってのを推奨してんじゃなかろーか？
なんて陳腐な考えが過ります。
もちろんバランスよく食べるのはとっても大事な事ですけどね。
糖尿人は比較的肥満の人が多くて（もちろん痩せ型の方もいます）痩せることで、インスリンの働きが良くなることが研究や臨床で判明したら、カロリー控えめが大事って結論づけるのも解ります。
昔、子宮摘出手術を受けるとき、万全を期すためにと、先に内科に入院し血糖値コントロールしたんです。
思いの外、血糖値が安定するのが早く、予定2週間が1週間後に婦人科に移り手術となりました。
実は、病院食、カロリー制限食だったんですが、残したんですよね。
全部食べなかったわけ。
残したのは主にご飯と果物。朝食で食パンが２枚でても食べるのは1枚って感じ。
その時は、食欲がなくて残したんですけど、血糖値が予想外に安定するのが早かったのは、意外とご飯と果物残したことがポイントだったんじゃないかなぁと最近思います。
振り返ってみれば、カロリー制限食ながら、当時の病院食って糖質結構高い内容でした。
2015年5月日本糖尿病学会が糖尿病の食事療法として糖質制限食を認めましたので、今は教育入院時の食事指導や病院食、変わってきているんだろうなと思います。
みかんショックのことから、色々考えちゃいます。
身体によい。〇〇に効果があると言われる物でも、病気によっては食べない方が良い物もある。
糖尿人にはやっぱり糖質はできるだけ控えるべき成分なんだよねーー
といいつつ、買ったみかんどーしよ。
目につくところに置いておくと食べたくなる〜ってことで、普段私の目に触れる可能性が低い息子の部屋に移動させました。キャハ
【就寝前】 血糖値:パス トレシーバー:6単位
2017年11月18日
今日は血糖値安定してた。みかんショックから立ち直る
【朝食】 8:15 血糖値:92 アピドラ:パス
チーズケーキ風おからパン 3個朝の血糖値と朝食内容からアピドラパスしました。
コーヒー(牛乳入り） カップ1
【昼食】 13:50 血糖値:パス アピドラ:パス
お鍋（昨夜と同じ材料 つまり余った材料）おそらく糖質低いと判断し、計測もアピドラもパス（いいのか？）
【夕食】 19:45 血糖値:84 アピドラ:5単位
アジのお刺身みかんショックから何とか立ち直り（大げさな
卵焼き（お惣菜）
春菊のお浸し（お惣菜）
鶏団子入り春雨スープ（お惣菜）
）でも、どーしても料理作りたくない症候群になっちゃった私。最寄りのスーパーに値引きお惣菜狙って出かけました。あるあるぅ 半額商品ずらー。たまにはいいやってことで全部お惣菜で済ませちゃいました。
やっぱり、お昼アピドラパスしても、夕食前の空腹時血糖値低い。
トレシーバー減量後、調整にアタフタしてましたけど、段々血糖値予想通りの動きをし始めました。
ただ、昨日は夕食前10単位アピドラ自己注してるんですが、深夜に低血糖っぽい感じがしたので5単位に減らしました。ちょっと減らしすぎかも。。。明日は今朝よりおそらく高いだろうなと予想してます。
チーズケーキ風おからパン。ホント救世主です。
腹持ちが良くて空腹感ないし、血糖値は上がらない。
これがなかったら血糖値の調整もっと苦労しただろうなって思います。
最近は、山崎パンやイオンで次々とブランパンが発売されてきて、最寄のスーパーでも簡単にブランパンが手に入るようになったのはありがたいですね。
話は変わって
今の角界なんだぁ？どーなってんだろ？
ま。元々国技というのに相撲に全然興味がないんですが、
ビール瓶で殴った。いや殴ってない。
あの巨漢怪力でビール瓶で殴ったら、流血するんじゃない？
叩かれたところ陥没骨折しても不思議じゃないよなぁ。
でっかいこぶができていても不思議じゃないよね。
でも、殴られた後、相撲してたんだよね？ 別に怪我してるように見えないぞ？
大銀杏もちゃんと結ってたし。床山さん、頭に怪我してるかどうかわかってるんじゃないかなぁ？
警察に被害届出してるのに、協会には「よくわからない」と回答した親方
よくわからない状態で被害届だすってどーいうこと？
解っていたのなら、確認されたその時点でちゃんとなんで説明しない？
病院側が「あくまでも疑いでこんな騒ぎになってびっくりしてる」とな？
正直、診断書って2週間ってのはほとんど心配ないってことだよなぁ。
現在相撲しても問題ないってことらしいけど、入院してるんだよね？
なーんかわけわかんない。
というか 被害届出した親方の方になんかふかーい思惑がありそーな気がする。
でも、下手したらきつい糾弾受けるんじゃないかなぁ？
やり方まずかったかもって思うの私だけ？
昔大阪の難波駅で、若手の力士数人見たんだよね。
女の子にそれこそしつこく付きまとってた。
品格も品位もぜーんぜんなかったんだなぁ。
飢えに飢えまくった奴って感じでげんなりしてから相撲って大嫌いになったんだわさ。ダハハ
【就寝前】 血糖値:パス トレシーバー:6単位
2017年11月17日
みかん食べた。悲惨な結果が待っていた（涙）
【朝食】 9:30 血糖値:103 アピドラ:9単位
ライ麦入り食パン １枚（26.6）朝の血糖値はまずまず。アピドラは多めに9単位
スライスチーズ １枚
燻製屋ウィンナー ２本
コーヒー（牛乳入り） カップ１
みかんＳサイズ 1個
みかん食べたけど結果どうなるかなぁ？
【昼食】 13:10 血糖値:128 アピドラ:7単位
キノコたっぷりパスタげっ、朝9単位アピドラ打ったのに高い〜。
（エリンギ しめじ 豚肉 ナス バジルパスタソース）
昨日の朝と今朝 食事内容 特に糖質摂取量はほぼ同じなのに、この数値の差は何が原因？
も、もしかしてみかん？高い原因はみかん？？
【夕食】 19:10 血糖値:110 アピドラ:10単位
簡単お鍋今日はせっせとチーズケーキ風おからパンとソイジョイとクッキーの間を焼きました。焼きあがってからそれぞれ1つづつ味見をしたら、お腹大きくなっちゃって晩御飯制作意欲減退。適当に冷蔵庫の中の物を突っ込んだ簡単お鍋にしました。
(白菜 しめじ 豚肉 鶏肉 糸こんにゃく）
血糖値はぎりぎり正常値。今日は昨日と違って血糖値若干高めです。
こういう日もあるんだなぁ。んじゃ仕方ないと思い切って10単位食前に自己注しました。
昨日と今日 朝の糖質摂取量はほぼ同じ
昨日 朝食前104 昼食前90
今日 朝食前103 朝食前128
その差、ほぼ38
違うのはみかんを食べたか食べなかったかの違いだけ
調べてみると温州みかんはおおよそ10g/1個
10ｇとしてほぼ30上がる計算になる。
間違いなく みかんです。
今日のお昼前の血糖値の数値が昨日より高い原因
それも、4時間以上経過してるのに下がっていない。
食後に糖質カットのスィーツ食べても、4時間後にはほとんど影響感じなかったのに
「たけしの家庭の医学」でみかんが インスリンの働きをよくする効果があると知って喜んだけどSサイズ1個でこんなに上がって、おまけに次の計測時迄こんなに影響あるなんてかなりショック。
そりゃね。食後にみかんを食べる場合。
アピドラを2単位ほど増やせばいいんでしょうが、インスリンを減らしたいと思っている今、みかんの為にインスリン増やすってのも若干躊躇します。
みかんが良いのは健常者の場合で、糖尿人にはやっぱ果糖は鬼門なのかな？
でも、ビタミン類摂取できるしなぁ。
はぁ、インスリン増やして食べるべきか、インスリン増やさないために食べるのは止めるべきか。。。
ソクラテスの気分だわ〜
とにかく、ネット注文する前に、まずはお試しと少量購入したことは自分で自分を褒めておこう。
でも、やっぱり
みかん食べたいよ〜
【就寝前】 血糖値:パス トレシーバー:6単位
2017年11月16日
秋の夜長に こっそりと決意表明
【朝食】 8:00 血糖値:104 アピドラ:9単位
ライ麦入り食パン １枚（26.6）朝の血糖値、何とか正常値範囲内に入ってきました。
エビ寄席フライ ２個（4.4×2）
コーヒー（牛乳入り） カップ１
やっぱりアピドラ+2単位が良いようです。
毎度お馴染みライ麦パン 今までより多めの9単位自己注。
【昼食】 13:55 血糖値:90 アピドラ:6単位
大豆粉入りロール：くるみ ２個（10.5×2）思い切って多めに自己注したら、昼前は90
エビ寄席フライ（冷凍） １個（4.4）
６Pチーズ １個
麦芽コーヒー（糖質カット） カップ１
やっと正常範囲内に入ってきたよ。
【夕食】 19:00 血糖値:95 アピドラ:9単位
おうち焼き肉料理がなんだか作るの面倒で焼肉にしちゃいました。
（焼肉用豚肉 キャベツ 玉ねぎ ナス エリンギ こんにゃく）
みかんｓサイズ 1個
イワシのから揚げ（お像菜）
ただし、たれは低糖質 自作です。
お酒とみりんを煮詰めて擦ったゴマとクルミを混ぜてちょっぴりにんにくとお醤油を入れて作りました。
不味くはないけど、まだまだ改良の余地ありって感じの仕上がりでした。
焼き肉用の豚肉 思った以上に油が出る〜。鶏肉にした方が良かったな。
中性脂肪上がりそうだぁ（＞＜）
夕食前の血糖値95。今日は何とか空腹時血糖値は正常値範囲内に収まりました。
インスリンの量 思い返してみるとかなり減ってます。
糖質制限を始めて、再度心機一転血糖値コントロール頑張ろうと思い始めた8月以前は、基礎インスリンのトレシーバーは24単位 食前のアピドラは基本10単位だったんです。
それが今はトレシーバーは6単位 アピドラも10単位打つことはまずなくなりました。
トレシーバーなんて、1/4の量に減ったってことですよね。
考えてみると、これってすごいことなんじゃない？
確かに、トレシーバー減量するとしばらくはアピドラの単位数少なすぎたりして、食前血糖値高くてアタフタします。
減量直後はアピドラの単位数を2〜3程度増やすと血糖値比較的安定することが段々肌で感じてきました。
アピドラも、しだいに日中の量も変更直後より単位数減らしても大丈夫な状態になってきます。
これって体がインスリンの減量に慣れてくるのかなぁ？
ひょっとしたら、「うまくコントロールがいけば脱インスリンも夢じゃない」って本当かも？
でも、無理はしません。
厳格な食事療法で脱インスリンできたとしても、厳格な食事療法から逸脱したとき大変ですもん。
だから、今でも糖質カットに留意しながらもそんなに厳格な糖質制限していないと思います。
普通のパン（低GI値のライ麦入りパンが中心だけど）も食べますし、アイスクリーム（SUNAOだけど）もスィーツ（糖質カットだけど）も、パスタ（Carboffか全粒粉パスタだけど）も、カップ麺（糖質カットだけど）だって食べたい時フツーに食べてます。
食べたいけど我慢。なんてのはしてません。
あくまでも食べたい物をできるだけ糖質カットしたものに置き換えているだけですね。
ただ、ご飯は全く食べてません。
砂糖は全く使ってません。
粉類（特に小麦粉 片栗粉）使用も抑えてます。
この3点だけですね、厳格に規制して排除してるのは。
コレステロールの値も何とか正常値になってきたし、問題は中性脂肪が高い事。
私おそらく脂質代謝異常です。
今は夕食後に1錠リピディルを服用してますが、増やそうとははおっしゃいませんでしたので、どうも様子見のようです。
先生曰く「高いけれど、食事内容にも意外と左右されるし、以前に比べると下がってきてるからなぁ」とのことでした。
最悪、薬を増やした方が良いと判断が下ったときはそれも仕方がないと思っています。
とにかく、のんびりゆったり焦らずに食事療法と運動療法続けます。
秋の夜長に こっそりと決意表明です。
【就寝前】 血糖値:パス トレシーバー:6単位
