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2022年02月02日
おたつ増量日記・背中【２月３日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ラットプルダウン?@
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン?A
・ワンハンドケーブルプルダウン
・ケーブルプルオーバー
今回の背中トレのポイントは、 ワンハンドのラットプルダウン です。
この種目は通常のラットプルダウンよりも、 ストレッチ、収縮共に可動域を広くとる ことができます。
なので、背中のトレーニングの後半の種目に持ってくることで、より効果的ではないかなと感じます。
背中のトレーニングは 効いていることを意識する ことは少し難易度が高いですが、ワンハンドラットプルダ
ウンなら意識しやすいと思うので、一度取り入れてみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
【背中トレ】トレーニングメニュー
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ラットプルダウン?@
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン?A
・ワンハンドケーブルプルダウン
・ケーブルプルオーバー
【解説】
今回の背中トレのポイントは、 ワンハンドのラットプルダウン です。
この種目は通常のラットプルダウンよりも、 ストレッチ、収縮共に可動域を広くとる ことができます。
なので、背中のトレーニングの後半の種目に持ってくることで、より効果的ではないかなと感じます。
まとめ
背中のトレーニングは 効いていることを意識する ことは少し難易度が高いですが、ワンハンドラットプルダ
ウンなら意識しやすいと思うので、一度取り入れてみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
【このカテゴリーの最新記事】
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おたつ増量日記・腕トレ【２月２日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
・ケーブルカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルハンマーカール
・プッシュダウン(ロープ)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・フレンチプレス
・インクラインカール
・キックバック
・サイドクランチ(腹筋)
今回の腕トレのポイントは、最後の種目に持ってきたキックバックです。
この種目は 三頭筋の収縮種目 でストレッチを行う際は負荷が抜けてしまいますが、収縮ポジションで、
強い負荷がかかる種目なので、三頭筋の締めに持ってくる種目としては最適かなと感じます。
ワンハンド で行うことで、より意識することもできるので、工夫してみてもいいと思います。
三頭筋のトレーニングは高重量を扱いやすいと思いますが、締めの種目で、キックバックのような
低重量でもよく効く種目 を持ってくるのもおすすめかなと思います。
皆さんも自分のペースに合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
【腕トレ】トレーニングメニュー
・ケーブルカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルハンマーカール
・プッシュダウン(ロープ)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・フレンチプレス
・インクラインカール
・キックバック
・サイドクランチ(腹筋)
【解説】
今回の腕トレのポイントは、最後の種目に持ってきたキックバックです。
この種目は 三頭筋の収縮種目 でストレッチを行う際は負荷が抜けてしまいますが、収縮ポジションで、
強い負荷がかかる種目なので、三頭筋の締めに持ってくる種目としては最適かなと感じます。
ワンハンド で行うことで、より意識することもできるので、工夫してみてもいいと思います。
まとめ
三頭筋のトレーニングは高重量を扱いやすいと思いますが、締めの種目で、キックバックのような
低重量でもよく効く種目 を持ってくるのもおすすめかなと思います。
皆さんも自分のペースに合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年02月01日
おたつ増量日記・肩トレ【２月１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。
・サイドレイズ
・リアミドルレイズ
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・インクラインサイドレイズ
・リアレイズ
・マシンショルダープレス
・アップライトロウ
・フェイスプル
今回の肩トレのポイントは、 インクラインサイドレイズ です。
この種目は通常のサイドレイズにくらべ、 ストレッチを多くとれる種目になっているので、ストレッチ時にも
多くの刺激を入れることができるので、良い種目だと思います。
通常のサイドレイズで収縮を、インクラインサイドレイズでストレッチを意識して、バリエーションを出して
あげてもいいのではないかと思います。
肩トレはなかなか効かせることも難しく、発達しにくい部位なので、種目にバリエーションを与えてあげて、
様々な刺激を与えてあげることも効果的だなと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。
【肩トレ】トレーニングメニュー
・サイドレイズ
・リアミドルレイズ
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・インクラインサイドレイズ
・リアレイズ
・マシンショルダープレス
・アップライトロウ
・フェイスプル
【解説】
今回の肩トレのポイントは、 インクラインサイドレイズ です。
この種目は通常のサイドレイズにくらべ、 ストレッチを多くとれる種目になっているので、ストレッチ時にも
多くの刺激を入れることができるので、良い種目だと思います。
通常のサイドレイズで収縮を、インクラインサイドレイズでストレッチを意識して、バリエーションを出して
あげてもいいのではないかと思います。
まとめ
肩トレはなかなか効かせることも難しく、発達しにくい部位なので、種目にバリエーションを与えてあげて、
様々な刺激を与えてあげることも効果的だなと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
おたつ増量日記・胸トレ【１月３１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は胸トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ディップス
・マシンチェストプレス
・ケーブルクロスオーバー
今回の胸トレのポイントは ベンチプレス です。
前回は65kgで６レップでセットを組みましたが、今回は７レップでセットを組むことができました。
これはトレーニングの オーバーロードの原則 を実行することができているので、とてもいいトレーニングに
なったと思います。
このように、毎回のトレーニングで、前回の記録を１レップでも超えるというような意識をできれば
成長を感じることができますし、効果的なトレーニングを行うことができると思います。
皆さんもこのポイントを意識してトレーニングに励んでみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は胸トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。
【胸トレ】トレーニングメニュー
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ディップス
・マシンチェストプレス
・ケーブルクロスオーバー
【解説】
今回の胸トレのポイントは ベンチプレス です。
前回は65kgで６レップでセットを組みましたが、今回は７レップでセットを組むことができました。
これはトレーニングの オーバーロードの原則 を実行することができているので、とてもいいトレーニングに
なったと思います。
まとめ
このように、毎回のトレーニングで、前回の記録を１レップでも超えるというような意識をできれば
成長を感じることができますし、効果的なトレーニングを行うことができると思います。
皆さんもこのポイントを意識してトレーニングに励んでみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年01月29日
おたつ増量日記・背中【１月２９日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は 背中トレ を行ったのでそれの解説を行ってきたいと思います。
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ベントオーバーロウ
・ラットプルダウン?@
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン?A
・ケーブルプルオーバー
今回の背中トレのポイントは、懸垂で、懸垂はラットプルダウンよりも効果的に、広背筋のトレーニングを
行うことができるという研究結果も出ているくらいに、 非常に効果的なトレーニング種目 です。
背中が強い人はそろって懸垂強いというイメージがあるほど、懸垂は背中トレにとって重要度
が高い種目になります。
懸垂の重要性について理解していただけたでしょうか。
懸垂ははじめはできない人も多いと思いますが、逃げずに行うことで必ず成長につながるので、
継続して懸垂を行ってみてください！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は 背中トレ を行ったのでそれの解説を行ってきたいと思います。
【背中トレ】
トレーニングメニュー
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ベントオーバーロウ
・ラットプルダウン?@
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン?A
・ケーブルプルオーバー
【解説】
今回の背中トレのポイントは、懸垂で、懸垂はラットプルダウンよりも効果的に、広背筋のトレーニングを
行うことができるという研究結果も出ているくらいに、 非常に効果的なトレーニング種目 です。
背中が強い人はそろって懸垂強いというイメージがあるほど、懸垂は背中トレにとって重要度
が高い種目になります。
まとめ
懸垂の重要性について理解していただけたでしょうか。
懸垂ははじめはできない人も多いと思いますが、逃げずに行うことで必ず成長につながるので、
継続して懸垂を行ってみてください！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年01月27日
おたつ増量日記・脚トレ【１月２７日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は脚トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。
・スクワット
・ハックスクワット
・レッグプレス
・レッグカール
・レッグエクステンション
今回の脚トレのポイントは、 ハックスクワット で、この種目はスミスマシンを使い軌道を決めてあげることで
大腿四頭筋にフォーカス して刺激を入れてあげることができます。
通常のスクワットとは違った刺激を与えることができ、大腿四頭筋の成長にとても効果的です。
以上が今回の脚トレのポイントになります。
脚トレは自分の中でも一番きつく、トレーニング前には 憂鬱 な気分になりますが、脚トレを行うことは
多くの良い影響があるので、皆さんも積極的に取り組んでほしいなと感じます。
ケガのないように注意して行ってみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は脚トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。
【脚トレ】
トレーニングメニュー
・スクワット
・ハックスクワット
・レッグプレス
・レッグカール
・レッグエクステンション
【解説】
今回の脚トレのポイントは、 ハックスクワット で、この種目はスミスマシンを使い軌道を決めてあげることで
大腿四頭筋にフォーカス して刺激を入れてあげることができます。
通常のスクワットとは違った刺激を与えることができ、大腿四頭筋の成長にとても効果的です。
まとめ
以上が今回の脚トレのポイントになります。
脚トレは自分の中でも一番きつく、トレーニング前には 憂鬱 な気分になりますが、脚トレを行うことは
多くの良い影響があるので、皆さんも積極的に取り組んでほしいなと感じます。
ケガのないように注意して行ってみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年01月26日
おたつ増量日記・腕【１月２6日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は腕トレについて投稿していきたいと思います。
・ケーブルカール
・プッシュダウン(ロープ)
・プッシュダウン(バー)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・インクラインカール
・フレンチプレス
・ハンマーカール
・ワンハンドリバースカール
・サイドクランチ(腹筋)
今回の腕トレのポイントはインクラインカールを 丁寧に行う ことを意識しました。
前半の種目で重量を扱っているので、インクラインカールでは、少し重量を落として、 ストレッチと収縮 を最
大限意識しました。
その意識をすることで、パンプ感も強いですし、二頭筋への刺激が強くなると思います。
腕トレは自分にとって筋肉痛もきにくい部位で、これから改善したいなと思っている部位なので、
今は多少重量を扱えなくても、筋肉に対する刺激の入り方は意識しようと思っています。
皆さんも 対象筋への刺激の入り方 を一度気にしてみてはいかかでしょう。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は腕トレについて投稿していきたいと思います。
【腕トレ】トレーニングメニュー
・ケーブルカール
・プッシュダウン(ロープ)
・プッシュダウン(バー)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・インクラインカール
・フレンチプレス
・ハンマーカール
・ワンハンドリバースカール
・サイドクランチ(腹筋)
【解説】
今回の腕トレのポイントはインクラインカールを 丁寧に行う ことを意識しました。
前半の種目で重量を扱っているので、インクラインカールでは、少し重量を落として、 ストレッチと収縮 を最
大限意識しました。
その意識をすることで、パンプ感も強いですし、二頭筋への刺激が強くなると思います。
まとめ
腕トレは自分にとって筋肉痛もきにくい部位で、これから改善したいなと思っている部位なので、
今は多少重量を扱えなくても、筋肉に対する刺激の入り方は意識しようと思っています。
皆さんも 対象筋への刺激の入り方 を一度気にしてみてはいかかでしょう。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年01月25日
おたつ増量日記・肩レイズ中心の日【１月２５日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。
・サイドレイズ
・リアミドルサイドレイズ
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・リアレイズ
・サイドレイズ
・マシンショルダープレス
今回の肩トレのポイントは リアミドルのサイドレイズ です。
リアミドルとは三角筋の中部と後部の間という認識でいいと思います。
リアミドルを意識して鍛えている人はあまり、いないと思いますが、リアミドルを鍛えることで、
フロントから見た時の肩の張り出し が強調されるので、重要になってきます。
肩は効かせることも難しく、発達させるのも難しいと思いますが、ボディメイクをするうえでとても重要な部
位の一つだと思うので、皆さんも肩トレに取り組んでみてほしいなと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。
【肩トレ】
トレーニングメニュー
・サイドレイズ
・リアミドルサイドレイズ
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・リアレイズ
・サイドレイズ
・マシンショルダープレス
【解説】
今回の肩トレのポイントは リアミドルのサイドレイズ です。
リアミドルとは三角筋の中部と後部の間という認識でいいと思います。
リアミドルを意識して鍛えている人はあまり、いないと思いますが、リアミドルを鍛えることで、
フロントから見た時の肩の張り出し が強調されるので、重要になってきます。
まとめ
肩は効かせることも難しく、発達させるのも難しいと思いますが、ボディメイクをするうえでとても重要な部
位の一つだと思うので、皆さんも肩トレに取り組んでみてほしいなと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年01月24日
おたつ増量日記・胸【１月２４日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は 胸トレを行ったので、それの記録をしていきたいと思います。
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・インクラインベンチプレス
・ディップス
・マシンチェストプレス
・ケーブルクロスオーバー
・レッグレイズ(腹筋)
本日の胸トレのポイントはインクラインダンベルプレスの 可動域 を意識しました。
普段は22kgで行っていたのですが、今回は20?sに落としておろす際に普段よりも深くおろしてみました。
感想としては、可動域を多くとったほうが筋肉がよく伸びた感じがして好感触でした。
これからのトレーニングも可動域を意識して行っていきたいと思います。
胸は多くの人が取り組む部位ではありますが、 左右のバランス・上中下部のバランス よく発達させることが
難しいので、ぜひバランスを整えることを頭の片隅に置いてトレーニングしてほしいなと感じます。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は 胸トレを行ったので、それの記録をしていきたいと思います。
【胸トレ】
トレーニングメニュー
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・インクラインベンチプレス
・ディップス
・マシンチェストプレス
・ケーブルクロスオーバー
・レッグレイズ(腹筋)
【解説】
本日の胸トレのポイントはインクラインダンベルプレスの 可動域 を意識しました。
普段は22kgで行っていたのですが、今回は20?sに落としておろす際に普段よりも深くおろしてみました。
感想としては、可動域を多くとったほうが筋肉がよく伸びた感じがして好感触でした。
これからのトレーニングも可動域を意識して行っていきたいと思います。
まとめ
胸は多くの人が取り組む部位ではありますが、 左右のバランス・上中下部のバランス よく発達させることが
難しいので、ぜひバランスを整えることを頭の片隅に置いてトレーニングしてほしいなと感じます。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年01月22日
おたつ増量日記・背中【１月２２日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日からは 増量期の生活を日記形式で書いていき、たまにほかの内容についても書いていきたいと思います。
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ベントオーバーロウ
・ラットプルダウン
・シーテッドロウ
・ワンハンドラットプルダウン
・ケーブルプルオーバー
・アブローラー
今日は背中のトレーニングを行いました。
ポイントは ワンハンド のラットプルダウンで、ワンハンドで行うことで、通常のラットプルダウンに比べ、
より、 収縮・ストレッチ を意識することができるので、おすすめの種目です。
ワンハンドになる分、重量は扱えないと思うので、その前に普通のラットプルダウンで重量を扱ってからを
お勧めします！
背中のトレーニングは 逆三角形 の身体を目指している人にとっては欠かせない種目になるので皆さんも
取り組んでみてください！
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日からは 増量期の生活を日記形式で書いていき、たまにほかの内容についても書いていきたいと思います。
《背中》
トレーニングメニュー
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ベントオーバーロウ
・ラットプルダウン
・シーテッドロウ
・ワンハンドラットプルダウン
・ケーブルプルオーバー
・アブローラー
《解説》
今日は背中のトレーニングを行いました。
ポイントは ワンハンド のラットプルダウンで、ワンハンドで行うことで、通常のラットプルダウンに比べ、
より、 収縮・ストレッチ を意識することができるので、おすすめの種目です。
ワンハンドになる分、重量は扱えないと思うので、その前に普通のラットプルダウンで重量を扱ってからを
お勧めします！
まとめ
背中のトレーニングは 逆三角形 の身体を目指している人にとっては欠かせない種目になるので皆さんも
取り組んでみてください！
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
