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2021年11月13日

10.筋肉改造日記【11月13日】

こんにちは!



パーソナルトレーナーを目指すおたつです!




【11月13日】



体重:68.45kg


IMG_E7552.JPG





《胸》

・ベンチプレス:bar10rep 2set

                    50kg5rep 2set

                    65kg5rep 2set 

                          3rep 1set

                   55kg10rep 1set

                         7rep 1set

                         8rep 1set



・インクラインダンベルプレス:20kg12rep 1set

                                              11rep 1set

                                              7rep 1set



・インクラインダンベルフライ:16kg14rep 1set

                                             13rep 1set

                                             12rep 1set



・ペックフライ:25kg15rep 3set



・チェストプレス:30kg10rep 1set

                      52kg6rep 1set

                      45kg10rep 1set

                             9rep 2set



・ケーブルフライ:10kg10rep 1set

              (上部) 7.5kg10rep 1set

                        5kg20rep 3set

      (下部) 10kg20rep 1set

                        12.5kg15rep 1set

                        12.5kg15rep→7.5kg20rep 1set (dropset)



《感想》




今日の胸トレは、いつもの種目から少し変えて、上部・中部・下部を各2種目以上入れることを意識して

メニューを組みました。

行った感想としては、ボリュームがいつもより多いので、疲労感も強いですが、胸全体がパンプしている

感じがしたので好印象です。

少しの間はこのメニューをもとにしていこうかと思います。



本日は以上になります!



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします!




posted by おたつ at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ
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