15.筋肉改造日記【１１月１８日】: おたつ筋肉改造日記

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2021年11月18日

15.筋肉改造日記【１１月１８日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１８日】

体重：67.60kg

《肩》

・サイドレイズ：6kg15rep 2set
9kg15rep 1set
12kg15rep 3set

・ショルダープレス：9kg15rep 2set
16kg10rep 1set
20kg10rep
7rep
18kg11rep

・リアデルト：20kg15rep 1set
32kg20rep 2set
32kg12rep→20kg8rep 1set

・アーノルドプレス：14kg15rep
12rep
13rep

・フロントレイズ：5kg20rep→stand10rep 2set
5kg20rep→stand3kg15rep 1set

・シーテッドサイドレイズ：7kg20rep→5kg15rep 3set

・インクラインサイドレイズ：4kg15rep 3set

・リアレイズ：8kg20rep 3set

・フェイスプル：7.5kg10rep 1set
10kg18rep 3set

【感想】
今日は肩トレを行いました。
以前から言っているように、肩は弱点な部位だと感じているので重点的に行っています。
今日のトレーニングの感想は、ボリュームが多く疲労度が高かったですが、そのおかげか、すでに筋肉痛が来ているのでしっかり追い込むことができたかなと感じています。
自分的には肩トレは高回数で聞かせることが重要かなと感じます。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

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posted by おたつ at 20:39| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

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