7.筋肉改造日記【１１月１０日】: おたつ筋肉改造日記

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2021年11月11日

7.筋肉改造日記【１１月１０日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１０日】

体重：69.65ｋｇ

《腕》

・ワンハンドカール：8kg10rep 2set

12kg10rep 3set

・エクステンション(ケーブル)：15kg10rep 2set

22.5kg15rep 3set

・ワンハンドプリチャーカール：9kg15rep 3set

・エクステンション(バー)：27.5kg15rep 3set

・インクラインカール：8kg12rep 3set

・ライイングエクステンション：片側10kg12rep 3set

・ナローベンチプレス：40kg10rep 1set

50kg12rep 1set

10rep 1set

・ケーブルカール：20kg12rep 2set

20kg10rep→15kg3rep 1set (dropset)

・ハンマーカール：9kg13rep 3set

・フレンチプレス：20kg18rep 1set

15rep 1set

20kg15rep→18kg5rep 1set　(dropset)

《感想》

今日は腕のトレーニングを行いました。

自分の腕のトレーニングのポイントとしましてはスーパーセットで行うことです。

自分の体感的にスーパーセットで行うことでパンプ感がとても強くなります。

自分はまだ腕のトレーニングに苦手意識があるので、徐々に苦手意識をなくしていきたいです。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：増量腕トレ日記減量日記筋トレメニューおたつ体育大学生ダイエット筋トレ

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posted by おたつ at 00:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

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