おたつ筋肉改造日記

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2021年11月13日

10.筋肉改造日記【１１月１３日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１３日】

体重：68.45kg

《胸》

・ベンチプレス：bar10rep 2set

50kg5rep 2set

65kg5rep 2set

3rep 1set

55kg10rep 1set

7rep 1set

8rep 1set

・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 1set

11rep 1set

7rep 1set

・インクラインダンベルフライ：16kg14rep 1set

13rep 1set

12rep 1set

・ペックフライ：25kg15rep 3set

・チェストプレス：30kg10rep 1set

52kg6rep 1set

45kg10rep 1set

9rep 2set

・ケーブルフライ：10kg10rep 1set

(上部)　7.5kg10rep 1set

5kg20rep 3set

　　　　　　(下部)　10kg20rep 1set

12.5kg15rep 1set

12.5kg15rep→7.5kg20rep 1set (dropset)

《感想》

今日の胸トレは、いつもの種目から少し変えて、上部・中部・下部を各２種目以上入れることを意識して

メニューを組みました。

行った感想としては、ボリュームがいつもより多いので、疲労感も強いですが、胸全体がパンプしている

感じがしたので好印象です。

少しの間はこのメニューをもとにしていこうかと思います。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：筋トレダイエット減量筋トレ日記増量おたつ胸トレ筋トレメニューパーソナルトレーナー減量日記

posted by おたつ at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ