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2021年11月26日
23.筋肉改造日記【ハイカーボデイ】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２６日】
今日は減量期のテクニックの一つである、ハイカーボデイについて話していきたいと思います。
《ハイカーボデイとは》
まず、ハイカーボデイとはについて話していきたいと思います。
減量期には体重の減少が止まってしまう 停滞期 というものがあります。
この停滞期は減量期の食事制限によって代謝が普段に比べ落ちている状態です。
ハイカーボデイは落ちてしまった 代謝を再び上げるためのテクニック の一つとなります。
《実際の食事内容》
次に私の実際の食事内容を話していきたいと思います。
当日は白米だけで、5合摂取しました。
炭水化物量になおすとおよそ550ｇほどになります。
そして、この日は炭水化物の摂取が主でタンパク質と脂質の摂取は控えました。
タンパク質はプロテイン３スクープほどで、P:60ｇほどです。
それに加えて、次の日のむくみを少しでも抑えるために、バナナを２本食べました。
バナナに含まれるカリウムに むくみを抑える効果 が期待できます。
《感想》
実際にハイカーボデイを行ってみて普段の節制した食事に比べて、量はたくさん食べることができるので、
空腹状態があまりなく、つらさはなかったです。
またあしたからこれからの体重の減少の経過を記録していきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２６日】
今日は減量期のテクニックの一つである、ハイカーボデイについて話していきたいと思います。
《ハイカーボデイとは》
まず、ハイカーボデイとはについて話していきたいと思います。
減量期には体重の減少が止まってしまう 停滞期 というものがあります。
この停滞期は減量期の食事制限によって代謝が普段に比べ落ちている状態です。
ハイカーボデイは落ちてしまった 代謝を再び上げるためのテクニック の一つとなります。
《実際の食事内容》
次に私の実際の食事内容を話していきたいと思います。
当日は白米だけで、5合摂取しました。
炭水化物量になおすとおよそ550ｇほどになります。
そして、この日は炭水化物の摂取が主でタンパク質と脂質の摂取は控えました。
タンパク質はプロテイン３スクープほどで、P:60ｇほどです。
それに加えて、次の日のむくみを少しでも抑えるために、バナナを２本食べました。
バナナに含まれるカリウムに むくみを抑える効果 が期待できます。
《感想》
実際にハイカーボデイを行ってみて普段の節制した食事に比べて、量はたくさん食べることができるので、
空腹状態があまりなく、つらさはなかったです。
またあしたからこれからの体重の減少の経過を記録していきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
