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2021年12月11日
38.筋肉改造日記【１２月１１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１１日】
体重：66.45kg
《背中》
・懸垂：
7rep,6rep,6rep
・ハーフデッドリフト：
100kg9rep,6rep,6rep
・ベントオーバーマシン：
30kg12rep 3set
・ラットプルダウン：
50kg8rep 3set
・ケーブルローイング：
45kg12rep 3set
36kg20rep 1set
・ケーブルプルオーバー：
16kg15rep 3set
12kg20rep 1set
・マシンローイング：
40kg12rep 3set
・シュラッグ：
20kg20rep 3set
《感想》
今日は背中トレを行いました。
最近の背中トレは パワーグリップ （握力を使わずに、ダンベルを引くことができるギア）を使っていたのですが、今日はそれを忘れてしまいました。
普段ハーフデッドリフトを110kgでセットを組んでいたのですが、今日は100kgを6rep ほどしか持てなかったのでパワーグリップはだいぶ重要なギアなのだなと感じました。
またおすすめのパワーグリップの紹介もしていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１１日】
体重：66.45kg
《背中》
・懸垂：
7rep,6rep,6rep
・ハーフデッドリフト：
100kg9rep,6rep,6rep
・ベントオーバーマシン：
30kg12rep 3set
・ラットプルダウン：
50kg8rep 3set
・ケーブルローイング：
45kg12rep 3set
36kg20rep 1set
・ケーブルプルオーバー：
16kg15rep 3set
12kg20rep 1set
・マシンローイング：
40kg12rep 3set
・シュラッグ：
20kg20rep 3set
《感想》
今日は背中トレを行いました。
最近の背中トレは パワーグリップ （握力を使わずに、ダンベルを引くことができるギア）を使っていたのですが、今日はそれを忘れてしまいました。
普段ハーフデッドリフトを110kgでセットを組んでいたのですが、今日は100kgを6rep ほどしか持てなかったのでパワーグリップはだいぶ重要なギアなのだなと感じました。
またおすすめのパワーグリップの紹介もしていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
