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2022年01月13日
おたつ増量期トレーニング【肩トレ】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は増量期の肩トレメニューについて投稿していきたいと思います。
自分の弱点は肩なのでトレーニングを週二回行い、プレス中心の日、レイズ中心の日で分けています。
【メニュー】
《レイズ中心の日》
・サイドレイズ(高重量)
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ(高回数)
・リアミドルサイドレイズ
・リアレイズ
・マシンショルダープレス
・フェイスプル
《プレス中心の日》
・マシンショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・バックプレス
・リアミドルプレス
・フェイスプル
・ケーブルサイドレイズ
今回の増量期の肩トレの目標は、 丸みとサイドの張り出し を出していきたいと思います。
プレス中心の日とレイズ中心の日で分けることで、三角筋全体に様々な刺激を与えることができると考えてい
ます。
自分はダンベルショルダープレスに苦手意識があるので、この増量期のなかでコツをつかみ重量も伸ばしてい
きたいと思います。
三角筋も速筋と遅筋の割合は 遅筋のほうが優位 となっております。
ですので、トレーニングでは高回数を意識したトレーニングが必要になってくるかと思います。
以上がおたつが実際に行っているトレーニングになります。
肩の張り出しがあると体も逆三角形に見えるので、さらにかっこいい体になると思います。
肩は利かせることも難しく、苦手意識のある人も多いと思いますが、重要な種目なので頑張っていきましょう。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は増量期の肩トレメニューについて投稿していきたいと思います。
目指せ メロン肩
！！
自分の弱点は肩なのでトレーニングを週二回行い、プレス中心の日、レイズ中心の日で分けています。
【メニュー】
《レイズ中心の日》
・サイドレイズ(高重量)
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ(高回数)
・リアミドルサイドレイズ
・リアレイズ
・マシンショルダープレス
・フェイスプル
《プレス中心の日》
・マシンショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・バックプレス
・リアミドルプレス
・フェイスプル
・ケーブルサイドレイズ
《解説》
今回の増量期の肩トレの目標は、 丸みとサイドの張り出し を出していきたいと思います。
プレス中心の日とレイズ中心の日で分けることで、三角筋全体に様々な刺激を与えることができると考えてい
ます。
自分はダンベルショルダープレスに苦手意識があるので、この増量期のなかでコツをつかみ重量も伸ばしてい
きたいと思います。
遅筋・速筋の割合
三角筋も速筋と遅筋の割合は 遅筋のほうが優位 となっております。
ですので、トレーニングでは高回数を意識したトレーニングが必要になってくるかと思います。
まとめ
以上がおたつが実際に行っているトレーニングになります。
肩の張り出しがあると体も逆三角形に見えるので、さらにかっこいい体になると思います。
肩は利かせることも難しく、苦手意識のある人も多いと思いますが、重要な種目なので頑張っていきましょう。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
