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posted by fanblog
2022年01月18日
おたつ増量計画【食事編！】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は自分の増量期の 食事内容・PFCバランス などについて投稿していきたいと思います。
摂取カロリー
自分が設定した一日の摂取カロリーは 3000? となっています。
これは自分のおよその基礎代謝量が 2800?ほどなのでそこに200?分多くとることで、
クリーンにコツコツ増量することができるかなと考えています。
PFCバランス
次は自分のPFCバランスについて説明していきたいと思います。
Protein(タンパク質)：140〜200ｇ、Fat(脂質)：60ｇ、Carb(炭水化物)：350〜400ｇ
上記のような配分になっています。
このバランスを意識しつつ食事をとっていきたいなとかんがえています。
まとめ
以上がおたつの増量期の摂取カロリーとPFCバランスになります。
ダイエットにしても増量にしても食事はとても重要なポイントになってくるので皆さんも
自分の代謝・体質に合わせた食事 をとっていただければなと感じます。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
