おたつ筋肉改造日記

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2022年02月01日

おたつ増量日記・肩トレ【２月１日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

今日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。

【肩トレ】トレーニングメニュー

・サイドレイズ
・リアミドルレイズ
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・インクラインサイドレイズ
・リアレイズ
・マシンショルダープレス
・アップライトロウ
・フェイスプル

【解説】

今回の肩トレのポイントは、 インクラインサイドレイズ です。

この種目は通常のサイドレイズにくらべ、 ストレッチを多くとれる種目になっているので、ストレッチ時にも

多くの刺激を入れることができるので、良い種目だと思います。

通常のサイドレイズで収縮を、インクラインサイドレイズでストレッチを意識して、バリエーションを出して

あげてもいいのではないかと思います。

まとめ

肩トレはなかなか効かせることも難しく、発達しにくい部位なので、種目にバリエーションを与えてあげて、

様々な刺激を与えてあげることも効果的だなと思います。

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：減量トレーニングダイエットフィットネス体育大学生トレーニング記録増量パーソナルトレーナー食事制限大学生筋トレ筋トレ日記筋トレ記録

posted by おたつ at 18:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

おたつ増量日記・胸トレ【１月３１日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

本日は胸トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。

【胸トレ】トレーニングメニュー

・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ディップス
・マシンチェストプレス
・ケーブルクロスオーバー

【解説】

今回の胸トレのポイントは ベンチプレス です。

前回は65kgで６レップでセットを組みましたが、今回は７レップでセットを組むことができました。

これはトレーニングの オーバーロードの原則 を実行することができているので、とてもいいトレーニングに

なったと思います。

まとめ

このように、毎回のトレーニングで、前回の記録を１レップでも超えるというような意識をできれば

成長を感じることができますし、効果的なトレーニングを行うことができると思います。

皆さんもこのポイントを意識してトレーニングに励んでみてください。

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：ダイエット筋トレ筋トレ記録大学生体育大学生パーソナルトレーナーフィットネストレーニングトレーニング記録食事制限増量減量

posted by おたつ at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ