おたつ筋肉改造日記

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2022年02月02日

おたつ増量日記・背中【２月３日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。

【背中トレ】トレーニングメニュー

・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ラットプルダウン?@
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン?A
・ワンハンドケーブルプルダウン
・ケーブルプルオーバー

【解説】

今回の背中トレのポイントは、 ワンハンドのラットプルダウン です。

この種目は通常のラットプルダウンよりも、 ストレッチ、収縮共に可動域を広くとる ことができます。

なので、背中のトレーニングの後半の種目に持ってくることで、より効果的ではないかなと感じます。

まとめ

背中のトレーニングは 効いていることを意識する ことは少し難易度が高いですが、ワンハンドラットプルダ

ウンなら意識しやすいと思うので、一度取り入れてみてください。

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：パーソナルトレーナー体育大学生大学生ダイエット減量増量トレーニングフィットネス筋トレ記録筋トレ日記筋トレ

posted by おたつ at 18:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

おたつ増量日記・腕トレ【２月２日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。

【腕トレ】トレーニングメニュー

・ケーブルカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルハンマーカール
・プッシュダウン(ロープ)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・フレンチプレス
・インクラインカール
・キックバック
・サイドクランチ(腹筋)

【解説】

今回の腕トレのポイントは、最後の種目に持ってきたキックバックです。

この種目は 三頭筋の収縮種目 でストレッチを行う際は負荷が抜けてしまいますが、収縮ポジションで、

強い負荷がかかる種目なので、三頭筋の締めに持ってくる種目としては最適かなと感じます。

ワンハンド で行うことで、より意識することもできるので、工夫してみてもいいと思います。

まとめ

三頭筋のトレーニングは高重量を扱いやすいと思いますが、締めの種目で、キックバックのような

低重量でもよく効く種目 を持ってくるのもおすすめかなと思います。

皆さんも自分のペースに合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか。

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：筋トレ筋トレ記録筋トレ日記フィットネストレーニング増量減量体育大学生ダイエット食事制限大学生パーソナルトレーナー

posted by おたつ at 11:57| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ