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2021年11月30日
27.筋肉改造日記【１１月３０日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月３０日】
体重：66.90kg
《胸》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 3set
60kg10rep 3set(補助有)
・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 3set
・インクラインダンベルフライ：16kg15rep 3set
・チェストプレス：45kg13rep 3set
・ペックフライ：25kg15rep 4set
・ケーブルクロスオーバー：7.5kg15rep 3set
5kg20rep 1set
《感想》
今日は今行っているジムでの 最後 のトレーニングでした。
明日からは別のジムでトレーニングすることになります。
今日は最後のトレーニングなので記念に友人と合トレを行いました。
合トレを行った感想は補助をしてもらえるのでトレーニングの質もすごく上がりますし、
とても充実したトレーニングになりました。
明日からは別のジムで器具も今のジムよりも多く、広いスペースがあるので、 トレーニングの種目解説 など
を動画付きで説明できたらいいなと思います。(年明けからの予定)
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月３０日】
体重：66.90kg
《胸》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 3set
60kg10rep 3set(補助有)
・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 3set
・インクラインダンベルフライ：16kg15rep 3set
・チェストプレス：45kg13rep 3set
・ペックフライ：25kg15rep 4set
・ケーブルクロスオーバー：7.5kg15rep 3set
5kg20rep 1set
《感想》
今日は今行っているジムでの 最後 のトレーニングでした。
明日からは別のジムでトレーニングすることになります。
今日は最後のトレーニングなので記念に友人と合トレを行いました。
合トレを行った感想は補助をしてもらえるのでトレーニングの質もすごく上がりますし、
とても充実したトレーニングになりました。
明日からは別のジムで器具も今のジムよりも多く、広いスペースがあるので、 トレーニングの種目解説 など
を動画付きで説明できたらいいなと思います。(年明けからの予定)
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月29日
26.筋肉改造日記【１１月２９日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２９日】
体重：68.00kg
《肩》
・ショルダープレス：12kg10rep2set
20kg12rep
10rep
8rep
・アーノルドプレス：14kg15rep
13rep
13rep
・フロントレイズ：5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：12kg15rep 3set
・アップライトロウ：15kg15rep 3set
・シーテッドサイドレイズ：8kg20rep→6kg15rep 3set
《感想》
きょうは肩トレを行いました。
普段はこの種目に含めて、リア種目で３種目行うのですが、今日あトレーニング中に空腹感が強く出たので、
筋分解 をあまりしないように途中で中断しました。
朝食をあまり食べずにジムに行ってしまったのが原因だと思うので、次から気を付けたいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２９日】
体重：68.00kg
《肩》
・ショルダープレス：12kg10rep2set
20kg12rep
10rep
8rep
・アーノルドプレス：14kg15rep
13rep
13rep
・フロントレイズ：5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：12kg15rep 3set
・アップライトロウ：15kg15rep 3set
・シーテッドサイドレイズ：8kg20rep→6kg15rep 3set
《感想》
きょうは肩トレを行いました。
普段はこの種目に含めて、リア種目で３種目行うのですが、今日あトレーニング中に空腹感が強く出たので、
筋分解 をあまりしないように途中で中断しました。
朝食をあまり食べずにジムに行ってしまったのが原因だと思うので、次から気を付けたいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月28日
25.筋肉改造日記【減量３週間目の比較】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は減量減量１週間目から３週間目の変化を投稿していきたいと思います。
【１１月７日】
体重：69.25kg
１１月７日の身体
【11月２８日】
体重：67.35kg
１１月２８日の身体
《感想》
減量３週間の経過の感想といたしましては、 脇腹の肉がだいぶ落ちた と思います。
写真ではあまりわかりませんが腹筋の溝もだいぶ見えてきている状態です。
まだ皮下脂肪はつまめる程度に残っている状態で、皮一枚の状態にするにはもう少しかかりそうです。
残り３週間と少しなのでこのまま絞っていけたらなと思います！
減量でウエストが細くなることで、 背中の広がりとのギャップ がでて、逆三角形の身体に見えやすくなってきたと思います。
また減量を経て、以前よりも トレーニングの質の向上・トレーニングメニューの改善ができたので、次の増量期にさらに
バルクアップ(筋肥大) できる気がします。
あと３週間頑張っていきたいと思います。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は減量減量１週間目から３週間目の変化を投稿していきたいと思います。
【１１月７日】
体重：69.25kg
１１月７日の身体
【11月２８日】
体重：67.35kg
１１月２８日の身体
《感想》
減量３週間の経過の感想といたしましては、 脇腹の肉がだいぶ落ちた と思います。
写真ではあまりわかりませんが腹筋の溝もだいぶ見えてきている状態です。
まだ皮下脂肪はつまめる程度に残っている状態で、皮一枚の状態にするにはもう少しかかりそうです。
残り３週間と少しなのでこのまま絞っていけたらなと思います！
減量でウエストが細くなることで、 背中の広がりとのギャップ がでて、逆三角形の身体に見えやすくなってきたと思います。
また減量を経て、以前よりも トレーニングの質の向上・トレーニングメニューの改善ができたので、次の増量期にさらに
バルクアップ(筋肥大) できる気がします。
あと３週間頑張っていきたいと思います。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月27日
24.筋肉改造日記【１１月２７日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２７日】
体重：67.70kg
《胸》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 2set
65kg5rep 2set
8rep 2set(補助有)
・インクラインダンベルプレス：16kg5rep 1set
20kg12rep 2set
10rep
6rep
・インクラインダンベルフライ：16kg14rep
8rep
8rep
・マシンチェストプレス：45kg9rep
8rep
7rep
・ペックフライ：25kg15rep 2set
13rep
・ケーブルクロスオーバー：(上部)7.5kg15rep 2set
5kg20rep 2set
(下部)12.5kg15rep 2set
10kg20rep 2set
《感想》
今日は胸のトレーニングを行いました。
ベンチプレスでいつもは一人で行っているのですが、今日はジムの先輩が補助についてくださったので、メインセットを
65kg８rep で行うことができました。
補助有でのベンチプレスを行った感想としましては、もちろん普段よりもきついですし、セット後のパンプ感がすごかったので、
これからも友人と合トレをすることがあれば、補助をお願いしたいと思います。
また、ハイカーボデイの次の日なので少し体重は増えていますが、これからまた少しづつ減っていくと思うので、これからの経過も
投稿していきます。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２７日】
体重：67.70kg
《胸》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 2set
65kg5rep 2set
8rep 2set(補助有)
・インクラインダンベルプレス：16kg5rep 1set
20kg12rep 2set
10rep
6rep
・インクラインダンベルフライ：16kg14rep
8rep
8rep
・マシンチェストプレス：45kg9rep
8rep
7rep
・ペックフライ：25kg15rep 2set
13rep
・ケーブルクロスオーバー：(上部)7.5kg15rep 2set
5kg20rep 2set
(下部)12.5kg15rep 2set
10kg20rep 2set
《感想》
今日は胸のトレーニングを行いました。
ベンチプレスでいつもは一人で行っているのですが、今日はジムの先輩が補助についてくださったので、メインセットを
65kg８rep で行うことができました。
補助有でのベンチプレスを行った感想としましては、もちろん普段よりもきついですし、セット後のパンプ感がすごかったので、
これからも友人と合トレをすることがあれば、補助をお願いしたいと思います。
また、ハイカーボデイの次の日なので少し体重は増えていますが、これからまた少しづつ減っていくと思うので、これからの経過も
投稿していきます。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月26日
23.筋肉改造日記【ハイカーボデイ】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２６日】
今日は減量期のテクニックの一つである、ハイカーボデイについて話していきたいと思います。
《ハイカーボデイとは》
まず、ハイカーボデイとはについて話していきたいと思います。
減量期には体重の減少が止まってしまう 停滞期 というものがあります。
この停滞期は減量期の食事制限によって代謝が普段に比べ落ちている状態です。
ハイカーボデイは落ちてしまった 代謝を再び上げるためのテクニック の一つとなります。
《実際の食事内容》
次に私の実際の食事内容を話していきたいと思います。
当日は白米だけで、5合摂取しました。
炭水化物量になおすとおよそ550ｇほどになります。
そして、この日は炭水化物の摂取が主でタンパク質と脂質の摂取は控えました。
タンパク質はプロテイン３スクープほどで、P:60ｇほどです。
それに加えて、次の日のむくみを少しでも抑えるために、バナナを２本食べました。
バナナに含まれるカリウムに むくみを抑える効果 が期待できます。
《感想》
実際にハイカーボデイを行ってみて普段の節制した食事に比べて、量はたくさん食べることができるので、
空腹状態があまりなく、つらさはなかったです。
またあしたからこれからの体重の減少の経過を記録していきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２６日】
今日は減量期のテクニックの一つである、ハイカーボデイについて話していきたいと思います。
《ハイカーボデイとは》
まず、ハイカーボデイとはについて話していきたいと思います。
減量期には体重の減少が止まってしまう 停滞期 というものがあります。
この停滞期は減量期の食事制限によって代謝が普段に比べ落ちている状態です。
ハイカーボデイは落ちてしまった 代謝を再び上げるためのテクニック の一つとなります。
《実際の食事内容》
次に私の実際の食事内容を話していきたいと思います。
当日は白米だけで、5合摂取しました。
炭水化物量になおすとおよそ550ｇほどになります。
そして、この日は炭水化物の摂取が主でタンパク質と脂質の摂取は控えました。
タンパク質はプロテイン３スクープほどで、P:60ｇほどです。
それに加えて、次の日のむくみを少しでも抑えるために、バナナを２本食べました。
バナナに含まれるカリウムに むくみを抑える効果 が期待できます。
《感想》
実際にハイカーボデイを行ってみて普段の節制した食事に比べて、量はたくさん食べることができるので、
空腹状態があまりなく、つらさはなかったです。
またあしたからこれからの体重の減少の経過を記録していきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月25日
22.筋肉改造日記【１１月２５日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２５日】
体重：66.75ｋｇ
《背中》
・懸垂：(オーバーグリップ)6rep 2set
5rep 1set
(アンダーグリップ)5rep 2set
・ハーフデッドリフト：50kg8rep 2set
80kg5rep 1set
100kg5rep 1set
110kg10rep 3set
・ベントオーバーロウ：50kg15rep 1set
60kg15rep 3set
・マシンラッドプルダウン：59kg 10rep 1set
86kg13rep 3set
66kg20rep 1set
・マシンローイング：45kg10rep 1set
66kg10rep 3set
45kg15rep 1set
・ケーブルプルオーバー：7.5kg10rep 1set
15kg15rep 1set
12.5kg15rep 3set
・ケーブルローイング：33kg15rep 3set
30kg20rep 1set
《有酸素》
時間：４５分
距離：4.5km
《感想》
今日は減量期に入って初めて有酸素運動を行いました。
最近徐々に体重の減少が止まってきたので有酸素運動を行ったのですが、先輩にそうだんすると有酸素入れる前に一度ハイカーボデイ
を入れてみるといいと教えてもらったので、明日入れるために今日は少し枯渇した生活を送りました。
初の試みなので明日はハイカーボデイの原理について投稿していきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２５日】
体重：66.75ｋｇ
《背中》
・懸垂：(オーバーグリップ)6rep 2set
5rep 1set
(アンダーグリップ)5rep 2set
・ハーフデッドリフト：50kg8rep 2set
80kg5rep 1set
100kg5rep 1set
110kg10rep 3set
・ベントオーバーロウ：50kg15rep 1set
60kg15rep 3set
・マシンラッドプルダウン：59kg 10rep 1set
86kg13rep 3set
66kg20rep 1set
・マシンローイング：45kg10rep 1set
66kg10rep 3set
45kg15rep 1set
・ケーブルプルオーバー：7.5kg10rep 1set
15kg15rep 1set
12.5kg15rep 3set
・ケーブルローイング：33kg15rep 3set
30kg20rep 1set
《有酸素》
時間：４５分
距離：4.5km
《感想》
今日は減量期に入って初めて有酸素運動を行いました。
最近徐々に体重の減少が止まってきたので有酸素運動を行ったのですが、先輩にそうだんすると有酸素入れる前に一度ハイカーボデイ
を入れてみるといいと教えてもらったので、明日入れるために今日は少し枯渇した生活を送りました。
初の試みなので明日はハイカーボデイの原理について投稿していきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月24日
21.筋肉改造日記【１１月２４日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２４日】
体重：67.40kg
《三頭》
・ナローベンチプレス：bar10rep 2set
40kg10rep 1set
50kg10rep 3set
40kg12rep 2set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：25kg15rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：15kg15rep 3set
・フレンチプレス：20kg15rep 4set
・リバースプッシュアップ：20rep 3set
《感想》
今日は前回話したように腕のメニューを二頭と三頭に分けて別日に行う方法を試しています。
今回は三頭のトレーニングを行っていきました。
感想といたしましては、二頭の時と同じで、疲労感は少ないが、パンプ感は強いという感じでした。
この二日間から得たことは、いかにトレーニングの質が大事かということでした。
二頭と三頭のスーパーセットで行っていた時は疲労で、追い込み切れていなかったなと感じました。
ですが二頭と三頭を両方追い込み切ることができればさらに効果は上がると思うので、あと一週間は二頭と三頭を別日に行い、
トレーニングの質を高めてから二週目に合わせてトレーニングしようと考えています。
トレーニングの質を高めれるように頑張っていきます。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２４日】
体重：67.40kg
《三頭》
・ナローベンチプレス：bar10rep 2set
40kg10rep 1set
50kg10rep 3set
40kg12rep 2set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：25kg15rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：15kg15rep 3set
・フレンチプレス：20kg15rep 4set
・リバースプッシュアップ：20rep 3set
《感想》
今日は前回話したように腕のメニューを二頭と三頭に分けて別日に行う方法を試しています。
今回は三頭のトレーニングを行っていきました。
感想といたしましては、二頭の時と同じで、疲労感は少ないが、パンプ感は強いという感じでした。
この二日間から得たことは、いかにトレーニングの質が大事かということでした。
二頭と三頭のスーパーセットで行っていた時は疲労で、追い込み切れていなかったなと感じました。
ですが二頭と三頭を両方追い込み切ることができればさらに効果は上がると思うので、あと一週間は二頭と三頭を別日に行い、
トレーニングの質を高めてから二週目に合わせてトレーニングしようと考えています。
トレーニングの質を高めれるように頑張っていきます。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月23日
20.筋肉改造日記【１１月２３日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２３日】
体重：67.65kg
《二頭》
・バーベルカール：20kg 10rep 2set
25kg 12rep 3set
20kg12rep 1set
・バーベルプリチャーカール：20kg13rep 3set
・インクラインカール：7kg15rep 4set
・ハンマーカール：9kg15rep 4set
・ダンベルプリチャーカール：7kg12rep 3set
《感想》
今日は腕トレの新しい試みで二頭と三頭の日を分けてやってみました。
今日は二頭を行いました。
腕は弱点の部位で普段はあまり筋肉痛がきにくい部位なので一度二頭と三頭で分けて行うことで違いはあるのかの検証をしていきます。
トレーニングを終えた感想としましては、三頭をやっていない分疲労感は少ないですが、二頭のパンプ感は普段より強かったので好感触でした！
少し継続してやってみたいと思います！
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２３日】
体重：67.65kg
《二頭》
・バーベルカール：20kg 10rep 2set
25kg 12rep 3set
20kg12rep 1set
・バーベルプリチャーカール：20kg13rep 3set
・インクラインカール：7kg15rep 4set
・ハンマーカール：9kg15rep 4set
・ダンベルプリチャーカール：7kg12rep 3set
《感想》
今日は腕トレの新しい試みで二頭と三頭の日を分けてやってみました。
今日は二頭を行いました。
腕は弱点の部位で普段はあまり筋肉痛がきにくい部位なので一度二頭と三頭で分けて行うことで違いはあるのかの検証をしていきます。
トレーニングを終えた感想としましては、三頭をやっていない分疲労感は少ないですが、二頭のパンプ感は普段より強かったので好感触でした！
少し継続してやってみたいと思います！
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月22日
19.筋肉改造日記【１１月２２日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は1週間の減量の経過を投稿していきたいと思います。
《１１月１４日》
体重：68.20kg
《１１月２２日》
体重：67.50kg
【感想】
まず、今回の比較は体の写真がないことについて申し訳ありません。
また来週の経過で写真での比較をしようと思います。
体重の変化といたしましては、700ｇの減少が結果として見られます。
順調に減ってはいますが、見た目の変化は少しウエストが細くなった程度でそこまで変化は感じません。
もうそろそろ、有酸素運動を開始するのでさらに減量が進んでくれればなと感じます。
あと一か月減量頑張っていきます！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は1週間の減量の経過を投稿していきたいと思います。
《１１月１４日》
体重：68.20kg
《１１月２２日》
体重：67.50kg
【感想】
まず、今回の比較は体の写真がないことについて申し訳ありません。
また来週の経過で写真での比較をしようと思います。
体重の変化といたしましては、700ｇの減少が結果として見られます。
順調に減ってはいますが、見た目の変化は少しウエストが細くなった程度でそこまで変化は感じません。
もうそろそろ、有酸素運動を開始するのでさらに減量が進んでくれればなと感じます。
あと一か月減量頑張っていきます！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月21日
18.筋肉改造日記【１１月２１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２１日】
体重：67.50kg
《胸トレ》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 2set
65kg5rep 3set
55kg10rep
9rep
7rep
・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 2set
10rep
・インクラインダンベルフライ：16kg12rep 3set
・チェストプレス：45kg12rep
10rep
9rep
・ペックフライ：25kg15rep 3set
・ケーブルクロスオーバー：7.5kg15rep 2set (上部)
5kg20rep 3set
12.5kg18rep 1set （下部)
14rep 1set
12.5kg15rep→7.5kg20rep 1set (drop set)
《感想》
今日は胸のトレーニングを行いました！
胸のトレーニングは得意な方なので充実したトレーニングになりました。
減量中ではありますが、ベンチプレスのメインセットのレップ数が増えたので少しモチベーションに代わりました。
これからも引き続き頑張っていきたいと思います！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月２１日】
体重：67.50kg
《胸トレ》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 2set
65kg5rep 3set
55kg10rep
9rep
7rep
・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 2set
10rep
・インクラインダンベルフライ：16kg12rep 3set
・チェストプレス：45kg12rep
10rep
9rep
・ペックフライ：25kg15rep 3set
・ケーブルクロスオーバー：7.5kg15rep 2set (上部)
5kg20rep 3set
12.5kg18rep 1set （下部)
14rep 1set
12.5kg15rep→7.5kg20rep 1set (drop set)
《感想》
今日は胸のトレーニングを行いました！
胸のトレーニングは得意な方なので充実したトレーニングになりました。
減量中ではありますが、ベンチプレスのメインセットのレップ数が増えたので少しモチベーションに代わりました。
これからも引き続き頑張っていきたいと思います！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
