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2022年01月11日
おたつ増量期トレーニング【胸トレ編！！】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今回はおたつの増量期の胸トレについて投稿していきたいと思います。
【メニュー】
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス(スミス)
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ディップス
・チェストプレスマシン
・ケーブルクロスオーバー
今回の増量期の胸トレの計画としては、増量期なので 重量 を追い求めていこうと思っています。
トレーニングのポイントとして、対象筋にいかに聞かせるかはとても重要なことです。
それを踏まえつつも、トレーニングで挙上重量を追い求めていくことは 筋量の増加 に間違いなく
近づくので、今回の増量期ではまず、重量をもとめながらトレーニングを行いたいと思います。
大胸筋の速筋と遅筋の割合は５７％：４３％と 速筋のほうが優位 となっています。
なので大胸筋のトレーニングの内容としては 高重量・低回数 で行うほうが発達しやすいと考える
ことができます。
以上がおたつが実際に行っているトレーニングになります。
大胸筋が発達し、胸板が厚くなると男らしい身体になることができます。
皆様も自分のペースに合わせて今回紹介したメニューを取り入れるなどして、厚くかっこいい胸板を
手に入れましょう！！
今回は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今回はおたつの増量期の胸トレについて投稿していきたいと思います。
厚み
のある胸を目指す！！
【メニュー】
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス(スミス)
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ディップス
・チェストプレスマシン
・ケーブルクロスオーバー
《解説》
今回の増量期の胸トレの計画としては、増量期なので 重量 を追い求めていこうと思っています。
トレーニングのポイントとして、対象筋にいかに聞かせるかはとても重要なことです。
それを踏まえつつも、トレーニングで挙上重量を追い求めていくことは 筋量の増加 に間違いなく
近づくので、今回の増量期ではまず、重量をもとめながらトレーニングを行いたいと思います。
遅筋・速筋の割合
大胸筋の速筋と遅筋の割合は５７％：４３％と 速筋のほうが優位 となっています。
なので大胸筋のトレーニングの内容としては 高重量・低回数 で行うほうが発達しやすいと考える
ことができます。
まとめ
以上がおたつが実際に行っているトレーニングになります。
大胸筋が発達し、胸板が厚くなると男らしい身体になることができます。
皆様も自分のペースに合わせて今回紹介したメニューを取り入れるなどして、厚くかっこいい胸板を
手に入れましょう！！
今回は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年01月10日
おたつ増量期トレーニング【腕トレ編！】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです。
現在、増量期に入っているおたつですが、今回は増量期のおたつの腕トレについて皆さんに紹介していきたいと思います！
【メニュー】
・バーベルカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルカール
・プッシュダウン(ロープ)
・インクラインカール
・フレンチプレス
・ハンマーカール
・ワンハンドプリチャーカール
・プッシュダウン(リバースグリップ)
最初のほうの種目に 高重量 を扱えるような種目を持ってくることで対象筋に強い刺激を入れていきます。
そして後半の種目には、 収縮・ストレッチ種目 を配置し、筋に負担をかけていくことを意図にメニューを組ん
でいます。
トレーニングは対象筋の遅筋・速筋の割合などからレップ数などを決めることができます。
上腕二頭筋・三頭筋ともに 速筋繊維 が優位であるので高重量を扱うネガティブ動作の時によく使われるという
特性がありますのでトレーニングでは高重量を取り入れることが必要になってきます。
今回紹介したメニューが実際におたつが腕トレの日に行っているメニューになります。
皆様にも参考にできる点もあると思いますのでご自身のペースに合わせて取り入れてみてはどうでしょうか！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです。
現在、増量期に入っているおたつですが、今回は増量期のおたつの腕トレについて皆さんに紹介していきたいと思います！
太く・かっこいい
腕を目指す！！
【メニュー】
・バーベルカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルカール
・プッシュダウン(ロープ)
・インクラインカール
・フレンチプレス
・ハンマーカール
・ワンハンドプリチャーカール
・プッシュダウン(リバースグリップ)
《解説》
最初のほうの種目に 高重量 を扱えるような種目を持ってくることで対象筋に強い刺激を入れていきます。
そして後半の種目には、 収縮・ストレッチ種目 を配置し、筋に負担をかけていくことを意図にメニューを組ん
でいます。
遅筋・速筋の割合
トレーニングは対象筋の遅筋・速筋の割合などからレップ数などを決めることができます。
上腕二頭筋・三頭筋ともに 速筋繊維 が優位であるので高重量を扱うネガティブ動作の時によく使われるという
特性がありますのでトレーニングでは高重量を取り入れることが必要になってきます。
まとめ
今回紹介したメニューが実際におたつが腕トレの日に行っているメニューになります。
皆様にも参考にできる点もあると思いますのでご自身のペースに合わせて取り入れてみてはどうでしょうか！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年01月09日
キング・オブ・トレーニング！！【スクワット】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
久々の投稿になります。
スクワット について話していきたいと思います。
まず、代表的なスクワットについてですが、スクワットは キング・オブ・トレーニング といわれているほどトレーニングの中で重要度が高いです。
スクワットについては様々な意見が飛び交っており、 絶対に欠いてはいけない種目 だと主張する人もいる中で、 腰や膝に問題を抱える人はほかの種目で代用することも必要だ と主張する人もいます。
私は後者の意見に賛成で、ほかの種目に代用することもいいと思います。
理由としては、確かにスクワットは非常に効果的なトレーニング種目だと思います。しかしスクワットはフォームがとても重要で、 フォームが間違っているとケガのリスクも高く難易度の高い種目 だなと感じます。
なのでトレーニング初心者が知識のない状態でスクワットを行うことは危険性が高いなと感じます。
安全にスクワットを行うためにもパーソナルトレーナーやジムのスタッフさんにアドバイスを求めてみてもよいのではないでしょうか。
本日は以上になります。
これからは１日に１投稿はやっていきたいと思っています。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
久々の投稿になります。
スクワット について話していきたいと思います。
キング・オブ・トレーニング
まず、代表的なスクワットについてですが、スクワットは キング・オブ・トレーニング といわれているほどトレーニングの中で重要度が高いです。
スクワットの危険性
スクワットについては様々な意見が飛び交っており、 絶対に欠いてはいけない種目 だと主張する人もいる中で、 腰や膝に問題を抱える人はほかの種目で代用することも必要だ と主張する人もいます。
私は後者の意見に賛成で、ほかの種目に代用することもいいと思います。
理由としては、確かにスクワットは非常に効果的なトレーニング種目だと思います。しかしスクワットはフォームがとても重要で、 フォームが間違っているとケガのリスクも高く難易度の高い種目 だなと感じます。
なのでトレーニング初心者が知識のない状態でスクワットを行うことは危険性が高いなと感じます。
結論
安全にスクワットを行うためにもパーソナルトレーナーやジムのスタッフさんにアドバイスを求めてみてもよいのではないでしょうか。
本日は以上になります。
これからは１日に１投稿はやっていきたいと思っています。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
