おはようございます

元ダイエット迷子

今は熱血インストラクター

現役薬剤師のゴトーです

 昨日は

?

夫が患者さんから頂いてきたデッカい鰤で 

照り焼きを作りました〜

?

?

フライパンにドーーーンと?

こんな大きい鰤、

ふつうに買ったらめちゃ高いやんな?

?

夕食で食べた残りを?

今朝も美味しく頂きましたヨ?

今朝は

?

生理もほぼ明けてきて?

体のダルさもなくなってきました??

?

胃のどんより感もなくなって?

浮腫みが取れてスッキリしてきてます(^^)?

この時期からしばらくは

トイレの回数半端ないのです〜

?

代謝が上がって

嬉しい痩せ期の到来です?

食欲も落ち着いているので

今日も黄金バランスでしっかり栄養補給??

?

痩せ体質の土台をコツコツ積み重ねようと思いまーす?

?

それではまた

?

愛する魂の冒険者たちへ

毎日、

「プチ糖質制限」や

「血糖値を安定させる食事」

「どうしたら糖質を食べてもやせられるのか」に関する投稿をしています。

毎回、アクセスがかなりあって、

講演会の会場でも、糖尿病の方から、参考になっているというお声をいただけるようになりました。

ちょっとでもお役に立てたら嬉しいな、って思っています。

今日は、ある女医さんが１５kgやせた方法の

パワーアップ術をお届けします。

今日は「心や体の浄化」にぴったりの満月だし、

「今日始めたことは一万倍になって帰ってくる」という

「一粒万倍日」という吉日なので、

スタートするにはとってもいいかもしれません

血糖値の乱高下「血糖値スパイク」は、

イライラ、うつなど心の症状や、

心筋梗塞などのリスクも高めるとされてるんですよね。

「なんか、イライラするな、落ち込むなあ」って思ったら、

そして「私の性格のせいかな」って自責の念まで持ってたら、

実は、「ただ単純に、食習慣が原因だった！！！」の かもしれない。

しかも、それは体の病気も水面下で進行させているとしたら、、、

とても大きなことだと思うんです。

ちなみにご存知の方も多いと思いますが

糖尿病は予備軍も含めて１３００万人が該当するといわれているし、

様々な合併症も引き起こすといわれています。

ごはんって、毎日、食べるものだからこそ、

体や心への影響は、はかりしれません。

ある程度、糖質（ごはん、パン、麺類・・・）を減らしたほうがいい、

と主張する医師らの本がベストセラーになっています。

その一方で、「糖質の減らしすぎはかえってよくない」

という説や、研究もあるんですよね。

筋肉を維持するためには、ある程度食べたほうがいい、

と警鐘を鳴らす医師も多く、

糖質抜きを続けると、寿命が短くなる恐れがある、

という海外の研究もあります。

実は、体にとっても、心にとっても、

その人にベストな糖質量があるんですね。

医師が勧める「最強の食べ方」を実践すれば、

おいしく糖質を食べながら、スリムに健康になることができる、、、

ということで、雑誌で特集を組んだらその度に大反響をいただきました。

おさらいですが

糖質は甘いお菓子だけではありません。

ご飯、パン、麺、イモ、フルーツなども、そうです。


糖質を取りすぎると

・・・食後に急激に高血糖になる

・・・血管が傷つき、老化を進める

・・・イライラ、うつなど心の症状が出る

・・・病気になる可能性が高まる

という可能性も、上述のようにわかっています。

医師によると、通常は

それでも極端に制限する必要はなく、

いつものご飯を“3分の1”減らす

だけで、

・食後の高血糖を防ぐことが期待できる

・太りにくくなる

・動脈硬化を予防できる

など、多くの健康効果を期待できる！！！とのことなのです。

具体的には、健康な人であれば、

糖質を１日120ｇつまり１食あたり40ｇ程度にすれば、

食後の高血糖を防ぎながら、

必要な糖質（筋肉を維持したりする）を取れるそうなんですね。

糖質40ｇは、白米では、約100ｇに含まれるそうで、

茶わん一膳分のご飯が、約150ｇなので、

ご飯を３分の１だけ減らす

「糖質チョイ減らし」がオススメだと医師は語ります。

そのほか

・野菜スープファースト（食事の最初に野菜スープ）

・大豆ファースト（食事の最初に大豆製品）

・筋肉、臓器、血液やホルモンの材料になる「たんぱく質（ 肉や魚）」を積極的にとる

・腸内環境を整える「食物繊維（海藻やキノコ、葉野菜）」を積極的にとる

・おやつに食べるなら「チーズケーキ」はオススメ

・過剰な食欲がおさまる「1口30回噛むこと」

・MCTオイルを活用する

などの秘策を、医師や専門家が教えてくれました。

詳細はこの本に。

今日ご紹介するのは、女医の

富永喜代先生（富永ペインクリニック院長）が実践して、１５kg見事やせた方法の

「一工夫」。

上記の中で、「たんぱく質」をしっかり取る方法と、

「腸内環境を整える」を両方満たす、、、

それが

富永先生流の「昼ヨーグルト」ダイエットです。

先生は、長年、食生活がめちゃくちゃだったそうで、

食パンと 日本酒 しか冷蔵庫にないような時が長かったとのこと。

「太っているのに力が出ない」

「脂肪ばかりで筋肉が少ない」

「疲れやすく、体調をくずしやすい」

という自分に気づかれて、

良質のタンパク質を摂るダイエットを始めたそうです。

肉、魚、卵、乳製品、豆腐や納豆などの良質のタンパク質を積極的にとったそうですが、

決め手になったのは

お昼を、無糖ヨーグルト１パックに変えたこと。

職場の冷蔵庫にヨーグルトを保存しておき、毎日昼食に食べ続けたところ、

まず、極度の便秘が解消したそうです。

＊ただしヨーグルトの種類によって、

よく出る、それほど出ないがあり、自分に合うヨーグルトがあるそうで、

一週間ほど試すとわかるようです。

ヨーグルトなどの乳製品は、効率的に筋肉をつくる、良質のたんぱく質で、

しかも、

ヨーグルトを１パック（約４５０ｇ）食べれば、満腹感もじゅうぶん得られ、

結果的に先生は、炭水化物もお酒もほどほどに楽しみながら、

１５kg痩せることができたそうです。

詳細はマキノ出版の健康サイト「ケンカツ！」に出ています。

ダイエット、便秘解消はもちろん、

糖質を適切に減らせば、

血糖値を安定させるのにも役立ちそうですね。

で、今日、オススメしたいのが、

このヨーグルトに

「砕いたナッツを載せること」

「MCTオイルをかけること」

そして、、、

「バルサミコ酢やリンゴ酢をかけること」

味に変化がつくので続けやすいし、

「やせるオイル」として医師も勧めるMCTオイルを組み合わせると

さらに効果アップが期待できます。

MCTオイルについて↓

最近、パートナーの田宮陽子さんも、一日一食を「ヨーグルト」にしています。

その時、ナッツをかけたり、MCTオイルをかけたり、

プロテインにビタミンやミネラルを配合したものを混ぜたりして、

食べているんですよね。

で、体調もいいし、体が軽くなっているようなんです。

酢に含まれる酢酸は、

血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、

ヨーグルトと相性のいいバルサミコ酢をかけると

味に変化が付くし、さらにヘルシーです

ピンときたら参考にしてみてください。

続けてみて、体調やメンタルがよくなったら、

それは自分に合っている方法だそうです。

食物の命に感謝していただいて、

元気を養い、

やりたいことを力一杯やっていきましょう！

今日も命にありがとうございます。

西田普

にしだあまね

＊血糖値シリーズ

＊人はなぜ生まれてくるの？　魂の使命を呼び起こすヒント。

おかげさまで発売７日で重版しました。

どうも 栗きんとん です。

いつも遊びに来てくださりありがとうございます。

■■■■■■■■■■■■■

１2月・月曜→

昨夜21時40分頃寝たたいちゃん、今朝はさすがに起こすまで起きてきませんでした。

7時に起こして、すぐごはん。

毎度のことですが、朝から機嫌良くモリモリご飯をたべてくれるのは本当に助かります。。。

が、卵焼きが作りたてで熱そうだったので、 「フーフー」 （サービス）したところ・・・

ふーふーしない

っていきなり怒られちゃいました・・・

そこ怒るポイントですか？？？

でもデザートになってすぐ機嫌直してくれました〜

最近は本当に機嫌がいいので、朝も定刻に登園できています。

7時起きでご飯食べて歯磨きして着替えて7時35分に家を出ているのでかなりのスピードと言えると思います！

（ちなみに母は6時半に起きて準備してます）

夕方は18時15分ぎりぎりお迎え、帰りはたいちゃんが大好きなAちゃんと一緒になりました。

最近では毎日先生に 「たいちゃんとAちゃんは今日も仲良しでした〜」　 と報告されるほどの仲良しです。

特に最近は昼寝の場所が隣になって、みんなが静かに寝ようとしているときに二人で盛り上がって キャッキャ 　やってるらしいです

今日の帰りもAちゃんはベビーカー、うちは自転車だったのですが途中まで同じ方向なのでAちゃんママとお話をしながら並走して帰ってきました。

まだたいちゃんとAちゃんが直接会話するのは無理なのですが、親同士を通訳として意思疎通させるのが面白いです

さて、本日の夕食

ブロッコリー、アスパラ、トマト、

ブリの照り焼き 、キャベツと豚肉としめじの炒め物

もやしと揚げのお味噌汁、雑穀米

本日はたいちゃんのリクエストでデザートに　バナナ＋ヨーグルト　を食べました。

さて、今日ご飯を食べ始めて気づいたのですが・・・

なんかすごい黄色い鼻水出てる・・・

しかも止めどなく出てくる〜　なぜ急に〜

悪化しないといいけどなぁ。。

さて、今日はお風呂に入った後寝ようとすると、部屋に飾ってある写真を見る〜と騒ぎ出したたいちゃん。

しばらく一緒に見ていたのですが、全然寝ようとしないので途中で

ママもう寝るよ〜

と寝室に移動したところ・・・

あとからやってきたたいちゃんが、ベッドに横になった瞬間に一言。

ギューしない　ちゅーしない

とママに意地悪を言いました。 泣

泣きまねをしたところ・・・・

ちゅーする〜

と速攻訂正しました。

次に、普段通り掛け布団をたいちゃんとママ二人にかけたところ・・・

「ダメこれたいちゃんの」

と2つ目の意地悪を言いました・・・

たいちゃん、ママが悲しむことをわざと言うほど知恵がついたのね。

知恵がついたのは嬉しいけど意地悪言われるのは悲しいわ・・・

今日は疲れていたのか、ママに少し意地悪したあとはこてっとすぐ寝ました。

ボンボリ　アート　ヴィラージュのブログに

ようこそおいでくださいました。

新緑の季節、

ふと裏庭に目をやると

げげっ、藪になってる。

去年の夏の猛暑から庭仕事さぼったまま

放置していたらこんなことに…。

お店の窓から丸見えだぁ

こりゃ、あんまりだ…。

ブログの皆さんのお庭はステキになってたなぁ。

よしっ、やるか！

草刈りしたら、

これまた放置していた瓦礫を発見。

瓦礫を使って、花壇にしてみました。

ふーっ。やればできる！

続くかが問題。

がんばろう。

今日のスタッフニャンズ

ママはお庭でランチ。

みぃ君がチェックに来ました。

「ふーん、興味なしだぜ」

人の食べ物に全く興味を示さないみぃ君です。

チェックは欠かさないんだけどね。

昨日のスタッフご飯　　 レストランのシェフが作ってくれる晩ご飯

赤出汁締めの

ブリの照り焼き

　うなぎの肝

　筍、蕗、シイタケ、水菜

うなぎの肝と筍の青さ汁

蕗の炊いたん

からし菜のお浸し

シェフ曰く「今日の食材で一番高かったのはアオサやな。からし菜のお浸しはうなぎの肝の生臭さを消してくれるんや。」

シェフ、いつもありがとう、美味しく頂きました。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

いいねやコメント、読者登録も、とてもうれしいです。

ではまた、ごきげんよう。

こんばんは。

今日、お出かけ前にセブンイレブンに立ち寄り、

くじ２枚引いたら・・・

アリナミンと、 日本酒 1.8?lパック大当たり・・・。　

当たった組み合わせに笑ってしまいました。

（ 日本酒 あまり飲まないので、誰かにあげます。焼酎派なので）

先日も紹介した、 和歌山県　N様

（メール前半部分は、私のロジック、根拠を基にしたエントリーポイントを記載されているので、

添削させていただいております。）

まだ、１週間で335円程度、1日あたり50円以上獲得している計算になりますので、

受講されて、2ヶ月程度であれば、充分ではないかと。

1日50円、一見少ないようにも思えますが、1日50円でも勝つことを積み重ねていく内に、

ホールドできる精神力（自信）、勝負に出る局面他・・・

勝手に身について着ますので。

（資金が増えると余裕も生まれる）

勝ちながら身に着けるです。

世間一般では、「損小利大」だからと、よくわからない精神論、エントリー後の心構え・・・等

解説されていますが・・・

まず自信と結果が伴っていなければ、誰も利大を狙うための「ホールド」なんか出来ませんから。

ええ加減なこと言うなと

目先の結果（利益）を積み重ねることにより、自信と資金力が身に着いて、ホールド出来るようになるんよ。

綺麗ごとや理屈を並べるより、まず勝ちを積み重ねること。

トレード以外でも似たようなことが言えると思います。

では！！

日曜日なので・・・　子どもと戯れます（笑）

★4月30日★

金曜日の金山にてヨシコちゃんより信州のお土産頂きました 栗きんとん 入り栗あんぱん スタバカードを

おはようございます

元ダイエット迷子

今は熱血インストラクター

現役薬剤師のゴトーです

 昨日は

?

夫が患者さんから頂いてきたデッカい鰤で 

照り焼きを作りました〜

?

?

フライパンにドーーーンと?

こんな大きい鰤、

ふつうに買ったらめちゃ高いやんな?

?

夕食で食べた残りを?

今朝も美味しく頂きましたヨ?

今朝は

?

生理もほぼ明けてきて?

体のダルさもなくなってきました??

?

胃のどんより感もなくなって?

浮腫みが取れてスッキリしてきてます(^^)?

この時期からしばらくは

トイレの回数半端ないのです〜

?

代謝が上がって

嬉しい痩せ期の到来です?

食欲も落ち着いているので

今日も黄金バランスでしっかり栄養補給??

?

痩せ体質の土台をコツコツ積み重ねようと思いまーす?

?

それではまた

?

センター分けｗ

「日本のカレーライスが苦手」なニックが

どんなコメントをするのか

楽しみにしていたけど

ニックの

コメントが中々出なくて・・

（番組コメントがニックファンが多いから

引っ張った？）

最後に

WINDING ROAD ♪

歌いだしてびっくりｗｗ

風間君、カレー飲み込んでの

ハモリ（合いの手）に

ニック吹いた

その後

「ラッキョウは白いご飯と区別がつかないから

福神漬け派」みたいな事言ってました。

（地方局では５分前に終了したらしい）

ニックを見たら

元気出た

おいしいカレー屋さんにも

行ってみたい

どうも 栗きんとん です　

いつも遊びに来てくださりありがとうございます。

コメントありがとうございます。

少し遅くなっていますがお待ちください。

更新時間やぱり12時くらいにすると思います。

子どもの調子等で変えていきます。

ご迷惑をおかけしますが

よろしくお願いしますm(__)m

■■■■■■■■■■■■■

本日は…肩の話。

そうそれは二年ほど前から…

そこからだんだん・・・・

一度、整形外科には通ったが

そのうち治るでしょう…なんて言われてしまいました。

それでもよくなることはなく

痛みは悪化していきました。

たまに声も出せないような激痛。

そんなある日、夕飯の準備をしてる時に

やってしまった肩の激痛。

少し落ちた火種がキッチンのカーペットを

燃やす。

子どもたちはそばにいましたが

激痛により声が出せない。

なんとか起き上がり隣で沸かしていた

お湯(まだそんな熱くない)

を足で蹴りました。

大惨事は免れましたが

肩の激痛でこんなことになるとは…。

ここからまた治療を開始することにしました(;´Д｀)

トホホ。

たぶんつづく。

↑ブログに関する写真やら…

１2月・月曜→

どうも 栗きんとん です　

いつも遊びに来てくださりありがとうございます。

■■■■■■■■■■■■■

本日は…肩の話の続き。

肩が痛み出したのはもう1年半以上前。

最初は本当に違和感くらいだったんですけど

それから…

人に触れられるだけで激痛。

特に夜は寝ているので

痛みが増す。

夜に痛みが出ると結構危ない状態らしくて

いろんな整形外科に行きました。

でもレントゲン撮って異常なかったら即終了。

初診の待ち時間を覚悟して

リハビリと検査を重視している整形外科へ通うことにしました。

レントゲンでの異常は確認できませんでした。

しかし、リハビリをすることに。

途中でもう投げやりそうになったけど

がんばって通った。

マメに通っただけあって少し良くなった。

しかし…

肩もやっかいだけど

首の痛みは体への影響がひどくなってしまった。

いつ、めまいが出るかわからない恐怖感。

これが出かけ先だったら？

倒れたらどうやって帰る？

そんな不安もあり遠出はもちろん、外出はかなり悩みました。

本来、肩の痛みは…

こうなることが多い。

リハビリに通っているのに治らない・・

私の心は落ちていました。

そこから知らない間に、退職していた診察の先生…

異動になったリハビリの先生…↓

また初診のような待ち時間を覚悟して

新しくついてもらった診察の先生に

授動術すぐにやろうと言われ

動くことにしました。

つづきます。

これ?本当にいいですよ。すべてのストレッチに。

私は黄色(色によってゴムの強さがある)