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2015年01月05日
冬天晒太?/冬季日光浴
冬天晒太?有什?好?？冬?和煦温暖，民?有“冬晒太?，?喝参?”之??。
冬季更需要?常多晒晒太?，?合中医??，往往能?起到更好的?生保健功效既能?人感到暖意融融，心精舒?，又能?得?生素D，??“?光?生素”具有神奇的?身防病功能。
冬天晒太?的好?具体如下：
冬天晒太??防感冒和流感
流行病学????，冬季是感冒、流感等呼吸道?染病?病率高???。而?光中 的紫外?是一?“天然消毒?”，它能?死多?呼吸道?染病的病毒、?菌。冬天勤晒太?，不?能??皮?上的?菌，而且能?助人体迅速和大量生成?生素D，有效??人体免疫功能，?揄ﾁ巨噬?胞活力，提高免疫力，?防呼吸道?染疾病。
冬天晒太???抑郁症
冬天昼短夜?，日照?少，老年人如不常出?接受?光，?内松果体分泌的褪?K激素?搗ｽ，抑制能?起?胞活?和振?精神的甲状腺素和?上腺素的分泌，?易患抑郁症，出?情?低落、??昏?、萎靡不振等症状。因此，老人在?和日?的天气，到外面晒晒太?，参加文体??活?，就会使褪?K激素?少，甲状腺素和?上腺素的分泌?揄ﾁ，??起青春活力，一?抑郁?霾。
冬天晒太??健骨骼
冬天晒晒太?，皮下含的7-脱?胆固醇在紫外照射后??成?生素D3，可促?体内??、?的吸收和利用，并???、?代?，?持?当血清?和??度，使骨??正常?化，?持骨骼健康。?防治中老年人骨??化病、骨?疏松症大有裨益；?防治小儿佝?病、黄疸有?助。
冬天晒太???心血管健康
晒晒冬?，会感到?身暖和，?是因?在?光中?外?“?”的作用下，血管??，血液循?和新?代?加快的?故。更重要的是，晒太??得充足的?生素D，可通?抑制体内?素血管??素系?的活性来??血?，防止?高或?低。研究??，?生素D缺乏，罹患冠心病、中?、心衰的??会大大?揄ﾁ。可?，与冬??友，是?防心血管病的又一法宝。
冬天晒太???血糖
研究表明，缺乏?生素D，是?致II型糖尿病的危?因素。晒晒太?，可使血液中?生素D含量?搓ａC????血糖作用。因??生素D能改善?腺β?胞功能，促使??素分泌?揄ﾁ，提高人体???素的敏感性，利于糖和脂?的代?，并能保?糖尿病患者的血管，???脉粥?硬化，?防或延?并?症。
冬天晒太????肌肉力量
老年人行走?常感腿脚酸困，肌肉无力，?与缺乏?生素D有?。晒太?，可?足人体??生素D的需求，???的代?，促使?在肌肉的收?和神?冲?的??中??作用，使肌肉力量???，老而不衰，走履?健。
冬天晒太?抵御癌魔
流行病学研究??，如果得不到充足光照，?生素D合成不足，罹患乳腺癌、?? 癌、淋巴癌、卵?癌、前列腺癌、膀胱癌等癌症的危?将会提高。而晒太?，?促使活化?生素D的合成，???B和T淋巴?胞的免疫??活性，有效地抑制?胞?攝B和分化，抵御癌魔的侵?
中医提醒：冬晒太?好，但要?究科学，冬天晒太?的??以上午9〜11?，下午3〜4??宜，?次晒15〜30分?；11?至下午3?前?光中的紫外?B光束和C光束含量高，不宜晒太?。
2015年01月04日
冬季熬夜会容易上火 各??型的下火方法/冬夜更かしで体調が悪い…様々な解消法
夏天易上火，?点?多人都深有体会。殊不知冬天也容易上火。?前?警?ﾀ因?熬夜、疲?、?食等引起的上火。
天气干燥是上火“元凶”
需要注意的是，作息??不?律，夜?休息不?、?度?累等也是?致“上火”的重要原因。特?是?前，大家都忙着加班写??、做?点，?了更舒心的放假，再苦再累也甘愿。??的不断熬夜工作的状?更是?致很多人上火的直接原因。
?然在?多人的意?中，“寒冷”和“上火”似乎?不到一?去，但??上冬天天气干燥，空气湿度低，?些都会?人的气管黏膜?化作用?差，直接?致鼻腔、咽喉?干等，?而影?人体新?代?的平衡和?定。
?外，冬季喜???御寒，比如?食牛羊肉等。余梅香表示，牛羊肉本身偏温，再加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当?等滋?品，可?“燥上加燥”，人食用后体内易??，不容易散?，?而?致“上火”。
上火需?“火”下?
“上火”一?大家耳熟能?。??上?个中医??意?人体??失衡，内火旺盛。一般情况下正常人体???是平衡的，但如果人体内“?”是正常的但??亢，??就?示??火；?一?情况??是正常的但?偏少，?得??亢，??就?示?虚火。
“上火”的部位不同需要?“火”下?：
(1)．肝火：一些情?容易激?的人，常被我?称?“肝火大”。其?，一般俗称“肝火大”的体??有下列症状：口干舌燥、口苦、口臭、?痛、??、眼干、睡眠不?定、身体??、舌苔?搆?等。?理可用?胆草、夏枯草等。
(2)．?火：主要表????目眩、耳?耳?、?脱??、睡眠不安、五心??、形体消?、腰腿酸痛等。?理可用生地、益母草等。
(3)．胃火：分虚???，虚火表???微咳嗽、?食量少、舌?、少苔、便秘、腹?；而?火?表??上腹不?、口干口苦、大便干硬、舌苔黄?等。多以生石膏、知母等?物?胃火。
(4)．心火：也分虚???，虚火表??低?、盗汗、心?、口干等；?火?表??反?口腔??、牙??痛、口干、小便短赤、心?易怒等。?理可用黄?、?子心等?物清心?火。
(5)．肺火：主要表??干咳少痰、痰中?血、咽疼音?、潮?盗汗等。中医多用枇杷叶、桑白皮、甘草等?物清肺火。
上火?少喝???茶
?食不当可能引起上火，但同?可通??食?行??，且“食?”有独特的效果：如?天喝点菊花茶或者?茶，吃点??通便的?西，尽量保持充足的睡眠。?食上不要吃辛辣刺激的食物，多喝水、多吃水果蔬菜等能有效?防上火。但有些食物要少吃，如柑橘?的水果，吃多了也会容易上火。
?外，已?出?上火的症状?，也有一些方法可以??。如咽喉?痛?可以?用淡?水，多吃生梨?能起?防的作用，并?口舌生?有不?的?解功效。而因上火引起?上?????多喝水，喝水是最好的排毒方法。余梅香提醒，上火?最好不要喝??，也不要喝?茶，?少糖分的?入，?酸?料也不要喝。
天气干燥是上火“元凶”
需要注意的是，作息??不?律，夜?休息不?、?度?累等也是?致“上火”的重要原因。特?是?前，大家都忙着加班写??、做?点，?了更舒心的放假，再苦再累也甘愿。??的不断熬夜工作的状?更是?致很多人上火的直接原因。
?然在?多人的意?中，“寒冷”和“上火”似乎?不到一?去，但??上冬天天气干燥，空气湿度低，?些都会?人的气管黏膜?化作用?差，直接?致鼻腔、咽喉?干等，?而影?人体新?代?的平衡和?定。
?外，冬季喜???御寒，比如?食牛羊肉等。余梅香表示，牛羊肉本身偏温，再加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当?等滋?品，可?“燥上加燥”，人食用后体内易??，不容易散?，?而?致“上火”。
上火需?“火”下?
“上火”一?大家耳熟能?。??上?个中医??意?人体??失衡，内火旺盛。一般情况下正常人体???是平衡的，但如果人体内“?”是正常的但??亢，??就?示??火；?一?情况??是正常的但?偏少，?得??亢，??就?示?虚火。
“上火”的部位不同需要?“火”下?：
(1)．肝火：一些情?容易激?的人，常被我?称?“肝火大”。其?，一般俗称“肝火大”的体??有下列症状：口干舌燥、口苦、口臭、?痛、??、眼干、睡眠不?定、身体??、舌苔?搆?等。?理可用?胆草、夏枯草等。
(2)．?火：主要表????目眩、耳?耳?、?脱??、睡眠不安、五心??、形体消?、腰腿酸痛等。?理可用生地、益母草等。
(3)．胃火：分虚???，虚火表???微咳嗽、?食量少、舌?、少苔、便秘、腹?；而?火?表??上腹不?、口干口苦、大便干硬、舌苔黄?等。多以生石膏、知母等?物?胃火。
(4)．心火：也分虚???，虚火表??低?、盗汗、心?、口干等；?火?表??反?口腔??、牙??痛、口干、小便短赤、心?易怒等。?理可用黄?、?子心等?物清心?火。
(5)．肺火：主要表??干咳少痰、痰中?血、咽疼音?、潮?盗汗等。中医多用枇杷叶、桑白皮、甘草等?物清肺火。
上火?少喝???茶
?食不当可能引起上火，但同?可通??食?行??，且“食?”有独特的效果：如?天喝点菊花茶或者?茶，吃点??通便的?西，尽量保持充足的睡眠。?食上不要吃辛辣刺激的食物，多喝水、多吃水果蔬菜等能有效?防上火。但有些食物要少吃，如柑橘?的水果，吃多了也会容易上火。
?外，已?出?上火的症状?，也有一些方法可以??。如咽喉?痛?可以?用淡?水，多吃生梨?能起?防的作用，并?口舌生?有不?的?解功效。而因上火引起?上?????多喝水，喝水是最好的排毒方法。余梅香提醒，上火?最好不要喝??，也不要喝?茶，?少糖分的?入，?酸?料也不要喝。
タグ： 健康
2014年12月30日
1月的?生/1月のヘルスケア
2014年12月27日
2014年12月20日
冬眠
冬眠不只是?物才有的。冬季大山也要休眠?/？冬眠するのは動物だけではありません。冬は山も眠る?
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熊を代表に、動物の「冬眠」はよく知られるところですが、季語に「山眠る」という言葉があります。
『山が眠るの？どうやって？いつ起きるの？』
気になりますね。
山を表わす季語から、冬の山を見つめてみると…
山を表わす季語の不思議
冬の山は「枯山（かれやま）」となります。その静寂を思わせる様子は、まるで「眠っている」ようでもあります。
「山眠る」という季語…言いえて妙、とはこのことでしょうか。
他の季節はどのように表現されているかと言うと…春は「山笑ふ」、夏は「山滴る」、秋は「山装ふ」と言います。
春の芽吹きに微笑み、夏の瑞々しさは滴るようであり、秋は裾模様の彩りを装う…そして冬、山は木々の葉を落し、雪に包まれてそれまでの疲れを癒すように眠るのです。
四季は一日でもあり、人生のようでもあり…
一日の終わり、私たちは睡眠をとります。これは、その日一日の疲れを取るためでもあり、さまざまな細胞がメンテナンスを行い、目覚めた時に新しい一日のための力を蓄えるためでもありますね。
冬は、やがて来る春に、新しい芽吹きを始めるためのお休みタイムです。「山眠る」という言葉、とてもしっくりきますね。
また、その四季は人生にも重なります。
思春期・青春など、10代〜20代には「春」を表わす言葉があるのもうなずけますね。さしずめ、30代〜40代の働き盛りは「夏」。50代〜は自らの経験が装いとなる「秋」を思わせます。次の命（世代）へと繋ぐ「冬」は、人それぞれ後継者を意識する頃、でしょうか。
一日でも、人生でも…眠る時間はとても大切な時ですね。
さらに、七十二候という節目には…
季節の節目を表わす歳時記に、二十四節気（にじゅうしせっき）というものがあります。これをさらに二週間ごとに分けた「七十二候（ななじゅうにこう）」があり、どちらも元は中国から伝来したのですが、七十二候に関しては、日本の風土に合わせて変更されています。
12月7日に「大雪（たいせつ）」(二十四節気)を迎え、七十二侯では、7日〜11日「閉塞冬成（へいそくしてふゆとなる）」、12日〜16日「熊蟄穴（くまあなにちっす）」を迎えています。
ちょうど今、季節は睡眠時間に入り始めているのです。
そして、眠りながらもしっかりと、目覚めの準備も始めています。
気忙しい師走ですが、歩いているときに街路樹を見上げてみて下さい…桜やハナミズキの枝に、小さな小さな芽を観ることができます。
『山眠る』今も、命が育まれていることを感じてみてください。
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熊を代表に、動物の「冬眠」はよく知られるところですが、季語に「山眠る」という言葉があります。
『山が眠るの？どうやって？いつ起きるの？』
気になりますね。
山を表わす季語から、冬の山を見つめてみると…
山を表わす季語の不思議
冬の山は「枯山（かれやま）」となります。その静寂を思わせる様子は、まるで「眠っている」ようでもあります。
「山眠る」という季語…言いえて妙、とはこのことでしょうか。
他の季節はどのように表現されているかと言うと…春は「山笑ふ」、夏は「山滴る」、秋は「山装ふ」と言います。
春の芽吹きに微笑み、夏の瑞々しさは滴るようであり、秋は裾模様の彩りを装う…そして冬、山は木々の葉を落し、雪に包まれてそれまでの疲れを癒すように眠るのです。
四季は一日でもあり、人生のようでもあり…
一日の終わり、私たちは睡眠をとります。これは、その日一日の疲れを取るためでもあり、さまざまな細胞がメンテナンスを行い、目覚めた時に新しい一日のための力を蓄えるためでもありますね。
冬は、やがて来る春に、新しい芽吹きを始めるためのお休みタイムです。「山眠る」という言葉、とてもしっくりきますね。
また、その四季は人生にも重なります。
思春期・青春など、10代〜20代には「春」を表わす言葉があるのもうなずけますね。さしずめ、30代〜40代の働き盛りは「夏」。50代〜は自らの経験が装いとなる「秋」を思わせます。次の命（世代）へと繋ぐ「冬」は、人それぞれ後継者を意識する頃、でしょうか。
一日でも、人生でも…眠る時間はとても大切な時ですね。
さらに、七十二候という節目には…
季節の節目を表わす歳時記に、二十四節気（にじゅうしせっき）というものがあります。これをさらに二週間ごとに分けた「七十二候（ななじゅうにこう）」があり、どちらも元は中国から伝来したのですが、七十二候に関しては、日本の風土に合わせて変更されています。
12月7日に「大雪（たいせつ）」(二十四節気)を迎え、七十二侯では、7日〜11日「閉塞冬成（へいそくしてふゆとなる）」、12日〜16日「熊蟄穴（くまあなにちっす）」を迎えています。
ちょうど今、季節は睡眠時間に入り始めているのです。
そして、眠りながらもしっかりと、目覚めの準備も始めています。
気忙しい師走ですが、歩いているときに街路樹を見上げてみて下さい…桜やハナミズキの枝に、小さな小さな芽を観ることができます。
『山眠る』今も、命が育まれていることを感じてみてください。
タグ： 豆知識
