こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"睡眠"のお話です
ダイエットについて調べると
必ずと言って良いほど
睡眠の話が出てきます
主に、寝不足だったり
質が悪いと代謝を低下させ、
ダイエットには悪影響
寝る前の行動として
コーヒーを飲まない
飲酒しない
ブルーライトを浴びない
身体を温める
7時間は眠る
他には記憶の整理や
ストレス解消などもあり
また年齢によって
適切な睡眠時間も変わる模様
さて、昔からの友人は特に
良く知ってることではありますが
まぁとにかく朝起きるのが苦手
顔にラクガキされても気付かない
友人宅で雪の日に窓を全開にして起きないなど
数々の逸話がございますが…
要因として出てくるのは
寝具があっていない
運動不足
寝る前のブルーライト
睡眠時無呼吸症候群
肝臓への負担
暴飲暴食
ストレス
などが挙げられます。
今やってる活動で改善しないのは
寝具とストレスくらいかな
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
?ルール?
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの
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