こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
70日間ミニ断食チャレンジ結果
?総合結果
70日間(1680h)
合計断食時間1235h21m
※約73.5%が断食時間
1日断食平均時間17h38m
体重−7.65kg
体脂肪率−1.0%
内臓脂肪レベル−4レベル
骨格筋率＋0.6%
体年齢−5才
基礎代謝−116kcal
BMI−2.6
?月別
●5月
合計断食時間390h51m
※約74%が断食時間
1日断食平均17h45m
体重−4.2kg
体脂肪率−0.7%
内臓脂肪レベル−2レベル
骨格筋率＋0.4%
体年齢−3才
基礎代謝−62kcal
BMI−1.5
●6月
合計断食時間551h39m
※約76.6%が断食時間
1日断食平均18h22分
体重−2.65kg
体脂肪率−0.9%
内臓脂肪レベル−2レベル
骨格筋率＋0.7%
体年齢−2才
基礎代謝−35kcal
BMI−0.9
●7月
合計断食時間292h51m
※約76.2%が断食時間
1日断食平均18h18分
体重+0.3kg
体脂肪率−0.3%
内臓脂肪レベル 変化なし
骨格筋率＋0.4%
体年齢 変化なし
基礎代謝−35kcal
BMI+0.1
結果を見ると
体重、体脂肪、内臓脂肪、BMIが落ちて
体年齢は若返り
筋力が少しだけアップ
基礎代謝が若干落ちた
断食を行うときの注意点としては
筋力を落とさないこと
体重だけでなく筋力が落ちてしまうと
基礎代謝も下がり
かえって太りやすい身体になってしまう
そのため、数値を見る限り
筋力を維持するには
有酸素運動が多過ぎたか
筋トレの量が足りなかった
または、その両方
タンパク質の摂取も足りなかった恐れもある
それもそのはず、
ルールにある30分以内の軽い運動は
開始当初は、主にウォーキング、階段を使うなどであったが
6月2週目からFit Boxing2を導入、3週目から10分程度の筋トレを導入
併せて、
オプティマムファスティングドリンク(無調整豆乳300ml+米麹のアルコール0%甘酒100ml+ホエイプロテイン30g)を飲み始めた
という流れだったので
これらを行っていなかったら、
基礎代謝は-116kcalでは済まなかったかもしれない
ちなみに、116kcalを食品に転換すると以下のどれか相当
ご飯0.2合分(30g)
鶏もも1人前(60g)
あじ1人前(100g)
野菜炒め系料理1人前(200g)
魚肉ソーセージ1本分(70g)
173cmの普通体重は55.4kg以上74.8kg未満(BMI18.5以上25未満)
肥満体重は、74.8kg以上(BMI25以上)
xxxmitioの現在データ体重77.8kg BMI26
まだまだ肥満やないかーい！
-70日間ミニ断食チャレンジ軌跡-
?ルール?
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
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