心と体をリフレッシュ https://fanblogs.jp/ykbatayan/ 心と体にいいものをいろいろご案内していきます。いつまでも健康で幸な毎日を暮らせるためのヒントになれば幸いです。 ja https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/67/0 つぼマッサージの効果足つぼマッサージの効果足つぼマッサージは、足の特定のポイント（反射区）を刺激することで、体全体の健康を促進する療法です。東洋医学の考え方に基づき、足には内臓や器官、体の各部位とつながる反射区があるとされています。これらの反射区を適切に刺激することで、以下のような効果が期待できます。1. 血行促進と新陳代謝の向上足つぼマッサージは血液循環を改善する効果があります。特に冷え性やむくみの解消に役立つとされています。足裏を刺激することで血流が良くなり、細胞への酸素や栄養供給がスムーズ.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2024-12-02T17:31:40+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/66/0 （ぎっくり腰になってもうた！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・こんにちは！！「ばたやん」です。昨日は博多駅から家までジョギング途中右膝の痛みから歩いたりして何とか帰宅。今朝、靴を履こうとしたら腰に電気が走り・・・・そうです。ぎっくり腰になってしまいました。なんとか歩くことはできますが、ズーズーンと痛みが走ります。今週は風邪をひいたり、膝の痛み、ぎっくり腰と散々な1週間ですさて今朝の体重は昨日よりマイナス100ｇBMI変わらず体脂肪率マイナス0.1％筋肉量マイナス50ｇ週末は腰が痛くて動けないので温泉で汗でも流そうアメーバブログ「ばたやん.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-05-25T12:12:33+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/65/0 （今日は走って帰ろう！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・こんにちは！！「ばたやん」です。今日から体調も戻りお仕事に復帰です。二日間は寝てばかりで体がなまってしまいました今朝の体重は昨日から100ｇ増BMIは体脂肪率は昨日より0.2％減筋肉量は昨日より25ｇ増朝に懸垂とスクワットで筋肉維持今日は仕事が終わったらジョギングで家まで帰宅予定。仕事場から家までジョギングで約１時間消費カロリー約700kcalで一日のノルマを達成！！あとは夜の晩酌でカロリーの取り過ぎに注意ですアメーバブログ「ばたやんの日々」も見てね！！面白いよhttps:/.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-05-24T14:38:17+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/64/0 （7月末までに体重63ｋｇをコミットメント！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・ こんにちは！！「ばたやん」です。昨日今日は風邪で会社をお休みしました。無理して出勤して他の方にうつしたらご迷惑かけるし、家でのんびりすることにしました。暇なのでペンタブレットとパソコンで絵の練習（趣味の一つです）ところで・・・・最近膝が痛くて病院に行きましたが、まずは体重を63ｋｇに減らすように先生に言われました、そこで会社のみんなに7月中に63ｋｇまで減らすことをコミットメント！！（宣言して自分を追い込みます）今日の体重は目標まであと6.35ｋｇ残り７０日なので最低でも65.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-05-23T11:15:52+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/63/0 （大股歩きでカロリー消費1.3倍！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・ こんにちは！！「ばたやん」です。通勤途中でできる簡単なダイエット法をご紹介します。朝、自宅から駅、駅から会社漾での時間を有効利用しましょう。今までの歩幅を意識的にいつもの1.5倍の歩幅で歩いてみてください。そうする事で、今までより運動量の消費カロリーが増加して痩せていきます。徒歩の強度を「1」とした場合,大股歩きの強度は「1.3」になります。さらに合間に小走り(ジョギング)を数分入れるとさらに「1.3」倍になります・効率よくカロリーを消費するためには、大股で歩いたり、小走りし.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-05-18T11:55:24+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/62/0 （朝食はとる派・とらない派？）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・こんにちは！！「ばたやん」です。みなさんは朝食を食べる派・食べない派？朝食を食べるようになったのは、人類の歴史的に見て最近のことで、「食品業界」が利益を優先するために朝食をとるように誘導したらしいです。朝食をとるとらないは個人の自由ですが、人間の消化吸収におけるスパンという点では１日3食食べると、消化器官を休めることができません。人間が完全に消化吸収できるには、約18時間かかると言われており、1日3食だと、」常に何らかの消化物を消化して、働き続ける状態になってしまいます。これ.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-05-10T14:50:46+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/61/0 （ジョギングで血液サラサラにしよう！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・ こんにちは！！「ばたやん」です。最近忙しくてブログの更新ができていませんでしたさらにジョギングも膝が痛くて走っていないので体重が70ｋｇオーバーになってしまいましたそこで最近、膝用サポーターをつけて薬を飲み始めました。このまま太ってしまうとメタボで生活習慣病になり動脈硬化になりそうです・・・・動脈硬化の血液は「ドロドロ血」の状態です。血液の流れも淀んでしまいます。そうです！　血液の流れをよくするには走るのが一番なのです。安静にしているときに、心臓から送り出される血液の量は1分.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-05-09T13:39:16+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/60/0 （ダイエットで大事なイメージとは？）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・ こんにちは！！「ばたやん」です。皆さんはダイエットをしようとして理想的な自分の姿を想像し、その時の自分の感情を妄想したことがありますか？実は理想的な自分の姿を想像し、妄想することで逆にダイエットが失敗してしまう可能性があるのです。それは想像し妄想したことで、満足してしまう人が一定数以上いるためです。大事なのは、理想的な自分になるために必要な行動をしている自分を想像することであり、決して痩せてかっこよくなった自分を妄想し続けて、気落ちよくなればいいわけではありません。ある心理学.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-04-27T16:24:43+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/59/0 （1日当たり、およそ3エクササイズの運動量が必要です！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・ こんにちは！！「ばたやん」です。運動で体力をつけたり脂肪を燃焼させたりするには、ある程度の運動量が必要です。運動量は、運動の「強度」と「時間」を掛け合わせたものです。運動量＝運動の強度×運動の時間最近では運動量のことを「エクササイズ」と呼び、健康維持のために「１週間に23エクササイズを目指す」ことが提案されています。1日当たりにすると、およそ3エクササイズの運動量です。3エクササイズは、普通の速度で20分間のウォーキングをした時の運動量に相当します。ウォーキングより強度が大き.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-04-02T16:41:17+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/58/0 （1日1万歩歩くだけでは体力は向上しない！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・こんにちは！！「ばたやん」です。江戸時代に一人前の大人と認められるには「1日10里（40ｋｍ）歩ける体力があること」が条件だったようです。約7時間として、時速6ｋｍ。結構、速いです。現代人にはそこまでの体力は必要ないでしょうが、やはり、ないよりはあったほうがいいですよね。厚生労働省の運動指針（健康日本21）では、「1日1万歩歩くだけでは体力は向上しない」という報告がありました。いままで厚生労働省は「1日１万歩を目標としてきましたが、その背景には1日に摂取するエネルギーは、消費.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-03-28T16:30:38+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/57/0 （オーバートレーニングが体重増加を招く！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・こんにちは！！「ばたやん」です。現在、大阪に出張中今朝は天王寺周りを軽くジョギングしました。約4.5ｋｍです。街頭もたくさんあり、日の出前でも明るく走り易かったです。今日はオーバートレーニングについて書いてみます。トレーニングしているのに体重が増加してしまう・・・・それはもしかしたらホルモンの分泌異常が原因かもしれません。慢性疲労に陥ってたり、心身が強いストレスを受けると、脂肪貯蓄を促すコルチゾールの分泌量が増大することが分かっています。つまり、ストイックなトレーニングを続け.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-03-27T16:43:22+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/56/0 （スローダイエットを成功させる「20ダイエット」はおすすめ！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・こんにちは！！「ばたやん」です。スローダイエットを成功させるコツ「20ダイエット」をおすすめします。「20ダイエット」って何？「20ダイエット」とは、ダイエットのハードルを少し下げることです。たとえば食事方法なら、量を20％減らす、ということです。厳密にいえば、カロリーを20％減らせば理想ですが、自分でそれを実行することは難しいですよね。そのため、まずは目分量でいいので20％減らす食べ方を習慣化しようということです。具体的には、ごはんをいつもよりだいたい20％少なめにする、1.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-03-25T08:26:04+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/55/0 （マインドフルネス・スロージョギングで心を整えてみてはどうでしょうか？）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・ こんにちは！！「ばたやん」です。スロージョギングを続けることで、いろいろな効果が期待できます。スロージョギングのように単純なリズムを繰り返す運動は「セロトニン」を呼ばれる心を落ち着かせるはたらきをもつホルモンの分泌を盛んにすることから、自律神経を整え、気分の落ち込みを改善できます。さらにスロージョギングを続けることで、強化（活性化）される脳の部位もあるのです。それが額のすぐ裏側にある「前頭極（ぜんとうきょく）」という部分です。ここは意思決定、判断力、観察力を司るとされる部位。.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-03-22T07:50:10+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/54/0 （代謝を上げる食事のポイントは栄養バランス！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・こんにちは！！「ばたやん」です。歳をとると代謝が落ちてしまいますね。代謝を上げる食事とは？代謝を上げる食事のポイントは「栄養バランス」。とくに3大栄養素である、糖質、脂質、たんぱく質は代謝を上げるうえでカギを握ります。なかでもたんぱく質は代謝を助ける酵素の材料となるため、過不足なく摂取しましょう。ただし、3大栄養素はビタミンやミネラルなしでは体内での利用効率が悪くなります。そのため、３大栄養素の利用効率を高めるビタミンB群、特にビタミンB１、B2、B6を意識的に摂取しましょう.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-03-21T14:05:56+09:00 https://fanblogs.jp/ykbatayan/archive/53/0 （ご自身の今の代謝力をきちんと把握していますか？）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・こんにちは！！「ばたやん」です。みなさんはご自身の今の代謝力をきちんと把握していますか？代謝の良し悪しは、ちょっとした体の変化で察知できます。自分の代謝の現状を一度チェックして、気になる点は改善していきましょう。・・・・「代謝低下を招く12のファクター」・・・・1：筋肉量が少ない2：水をあまり飲まない3：無理なダイエットをした経験がある4：肉・魚をあまり食べない5：血糖値が?めと言われたことがある6：コレステロール値が?めと言われたことがある7：入浴時間が短く、シャワーが多い.. 健康・美容・ダイエットばたやん 2018-03-21T06:28:44+09:00

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