זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
געזונט און רפואה
די אחראים: זייער נייגעריג , אחראי , thefact
- היימישער הייקער
- שר האלף
- תגובות: 1656
- זיך איינגעשריבן אום:דינסטאג יאנואר 08, 2019 5:07 pm
די עקסערסייסעז זענען נישט גרינג, אבער מען קען זיך אריין טרעינען דערין. למשל די push-ups און די planks, קען מען אנהייב מיט די קניען אנשטאט די שפיץ פינגער פון די פיס, און שפעטער אריבערגיין צו געהעריגע. און אזוי ביי אלעם.
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
א גרויסע יישר כח!
א'מונה ב'טחון ג'עלט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
ישר כח גדול @היימישער.
איך האב מיט א לאנגע צייט צוריק אנגעהויבן מאכן די עקסערסייז, ס'האט אנגעהאלטן בערך א וואך טאקע צוליב די אומבאקוועמליכקייט פון די טיימער. אין צווישן האבן מיר ב"ה מרחב געווען די גבולי הקדושה מיט אזא 30 פונט. וועלמער יעצט בעז"ה אנהייבן מיט א פרישקייט.
ומכאן הקריאה יוצאת, ווער עס איז מצליח אנצוהאלטן זאל ביטע שערן מיט אונז, אזוי צו מאכן אזא שטיקל קנאת סופרים.
איך האב מיט א לאנגע צייט צוריק אנגעהויבן מאכן די עקסערסייז, ס'האט אנגעהאלטן בערך א וואך טאקע צוליב די אומבאקוועמליכקייט פון די טיימער. אין צווישן האבן מיר ב"ה מרחב געווען די גבולי הקדושה מיט אזא 30 פונט. וועלמער יעצט בעז"ה אנהייבן מיט א פרישקייט.
ומכאן הקריאה יוצאת, ווער עס איז מצליח אנצוהאלטן זאל ביטע שערן מיט אונז, אזוי צו מאכן אזא שטיקל קנאת סופרים.
- ויתן לך
- שר חמשת אלפים
- תגובות: 5363
- זיך איינגעשריבן אום:מאנטאג יאנואר 03, 2011 4:35 pm
- לאקאציע:ביים סידור'ל פאר הבדלה
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
איינער קען אפשר מאכן א שטיקל PDF פון די אינסטראקשנס מיט די בילדער?
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
היימישער הייקער האט געשריבן: https://1drv.ms/u/s!AqS-ujxnAX3_ku5QfYOpXRMU-LobKw?e=xMEwCX
יישר כח הייקער, דו הייבסט באמת אויף די לופט דא!
וואלט געווען א גוטע עצה אויב איינער קען מאכן א ווידעא וואס מ'זאל קוקן בשעת מעשה, מיט א טיימער וואס לויפט אויפן סקרין, 30 סעקונדעס מיט די בילד פון די ספעציפישע עקסערסייז (וואס הייקער האט געלייגט אויבן) מיט די נאמען דערפון און נאכדעם 10 סעקונדעס ווארטן, 30 סעקונדעס מיט די נעקסטע בילד און 10 סעקונדעס ווארטן אא"וו.
איך מיין ס'וואלט שטארק ארויסגעהאלפן פאר די וואס זענען ניי דערצו.
- נארמאליזעם
- ראש הקהל
- תגובות: 23374
- זיך איינגעשריבן אום:זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
- לאקאציע:אין מיין בעט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
איך מאך שוין עקסערסייז פאר די לעצטע 10 יאר (איך שרייב יעצט א בוק אין אידיש איבער אלע מינע עקסערסייז סגייט נעמען נאך א שיינע צייט)
מדארף נישט אייביג א טיימער מקען ציילן אויך למשל מאכסט 15 פון יעדע אדער 10 מאל פון יעדע און מאכסט עס איבער נאכאמאל
מדארף נישט אייביג א טיימער מקען ציילן אויך למשל מאכסט 15 פון יעדע אדער 10 מאל פון יעדע און מאכסט עס איבער נאכאמאל
א סוקסעספעלע אונליין נייעס פובליקאציע זוכט א ענערגישע פארט-טיים סעילסמאן פאר עדס אין די מאנסי אומגעגנט
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
- נארמאליזעם
- ראש הקהל
- תגובות: 23374
- זיך איינגעשריבן אום:זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
- לאקאציע:אין מיין בעט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
א סוקסעספעלע אונליין נייעס פובליקאציע זוכט א ענערגישע פארט-טיים סעילסמאן פאר עדס אין די מאנסי אומגעגנט
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
- נשמה
- שר שבעת אלפים
- תגובות: 7216
- זיך איינגעשריבן אום:זונטאג מאי 03, 2009 8:12 pm
- לאקאציע:אינעם קערפער ביז די הונדערט און צוואנציג געזונטערהייט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
מ'דארף מאכן א היימישן ווידעאו, געהעריג אנגעטון, מיט א גארטל.
- נשמה
- שר שבעת אלפים
- תגובות: 7216
- זיך איינגעשריבן אום:זונטאג מאי 03, 2009 8:12 pm
- לאקאציע:אינעם קערפער ביז די הונדערט און צוואנציג געזונטערהייט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
נארמאליזעם האט געשריבן: איך מאך שוין עקסערסייז פאר די לעצטע 10 יאר (איך שרייב יעצט א בוק אין אידיש איבער אלע מינע עקסערסייז סגייט נעמען נאך א שיינע צייט)
מדארף נישט אייביג א טיימער מקען ציילן אויך למשל מאכסט 15 פון יעדע אדער 10 מאל פון יעדע און מאכסט עס איבער נאכאמאל
פארוואס איז נישט גוט סתם טאנצן, זיך שטרעקן?
- נארמאליזעם
- ראש הקהל
- תגובות: 23374
- זיך איינגעשריבן אום:זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
- לאקאציע:אין מיין בעט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
קויף מיין בוק
א סוקסעספעלע אונליין נייעס פובליקאציע זוכט א ענערגישע פארט-טיים סעילסמאן פאר עדס אין די מאנסי אומגעגנט
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
- נארמאליזעם
- ראש הקהל
- תגובות: 23374
- זיך איינגעשריבן אום:זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
- לאקאציע:אין מיין בעט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
סאיז דא א מין עקסערסייז וואס ווערט אנגעריפן ארויביקס וואס אין דעם איז דא אפאר מינע לעוועלס ארויביקס און קארידאו ארויבקיס נעמט אריין וואקן שווימען לויפן טאנצן בייקן דעס איז גוט פאר פרישע ענערגיע נישט פאר לאזן פעט און סנעמט לענגער בכלל צו מאכן
משא"כ קארידאו איז יא מער פאר לאזן פעט פלאס פרישע ענערגיע און מדארף עס נישט מאכן לאנג
סנעמט אריין פאש אפס קראנשעס פאלל אפס סקוואדס וכו'
משא"כ קארידאו איז יא מער פאר לאזן פעט פלאס פרישע ענערגיע און מדארף עס נישט מאכן לאנג
סנעמט אריין פאש אפס קראנשעס פאלל אפס סקוואדס וכו'
א סוקסעספעלע אונליין נייעס פובליקאציע זוכט א ענערגישע פארט-טיים סעילסמאן פאר עדס אין די מאנסי אומגעגנט
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
- לייטער
- שר תשעת אלפים
- תגובות: 9037
- זיך איינגעשריבן אום:דינסטאג יולי 31, 2018 10:14 am
- לאקאציע:אויפן לייטער
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
נארמאליזעם האט געשריבן: קויף מיין בוק
איך וויל עס קויפן
ביידיווע אז די מאכסט א בוק ביסטו נישט פרייוועט, נו אפשר קענסטו שוין מאכן א היימישע ווידיא מיט וואלענע ציצית אין שלאף קאפל , מוועט דיך צאלן( עטליסט איך )עפעס א 10. 20 דאלער
וואטעווער....
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
resistance training איז לכאורה די בעסטע עקסערסייז, נאך מער ווי hiit (אפגערעדט פון aerobic - וואס אויסער הונגער טוהט עס כמעט גארנישט), און מ'קען עס מאכן אינדערהיים מיט bodyweight און נאך אופנים.
יעצא אויב איר וועט פרעגן: פארוואס זאל איר מקבל זיין וואס איך שרייב?
א גוטע שאלה!
תשובה: לערנט זיך אויס וויאזוי מען ליינט קראנטע סטודיס און איר וועט ווערן איבערצייגט אז וואס די סטאדיס זאגן אויף resistance training - זאגן זיי נישט אויף אנדערע סארט (בפרט aerobic וואס איז פשוט א זייפן בלאז, האט נישט קיין קראנטע יסוד)
יעצא אויב איר וועט פרעגן: פארוואס זאל איר מקבל זיין וואס איך שרייב?
א גוטע שאלה!
תשובה: לערנט זיך אויס וויאזוי מען ליינט קראנטע סטודיס און איר וועט ווערן איבערצייגט אז וואס די סטאדיס זאגן אויף resistance training - זאגן זיי נישט אויף אנדערע סארט (בפרט aerobic וואס איז פשוט א זייפן בלאז, האט נישט קיין קראנטע יסוד)
- נשמה
- שר שבעת אלפים
- תגובות: 7216
- זיך איינגעשריבן אום:זונטאג מאי 03, 2009 8:12 pm
- לאקאציע:אינעם קערפער ביז די הונדערט און צוואנציג געזונטערהייט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
מיכאלבאחת האט געשריבן: resistance training איז לכאורה די בעסטע עקסערסייז, נאך מער ווי hiit (אפגערעדט פון aerobic - וואס אויסער הונגער טוהט עס כמעט גארנישט), און מ'קען עס מאכן אינדערהיים מיט bodyweight און נאך אופנים.
יעצא אויב איר וועט פרעגן: פארוואס זאל איר מקבל זיין וואס איך שרייב?
א גוטע שאלה!
תשובה: לערנט זיך אויס וויאזוי מען ליינט קראנטע סטודיס און איר וועט ווערן איבערצייגט אז וואס די סטאדיס זאגן אויף resistance training - זאגן זיי נישט אויף אנדערע סארט (בפרט aerobic וואס איז פשוט א זייפן בלאז, האט נישט קיין קראנטע יסוד)
יעצט, וואס מיינט רעזיסטענס טרעינינג. אז מ'קען אויסהאלטן צו זיצן צו שטיין מיט איין פיס אין די לופט פאר איין מינוט?
- נארמאליזעם
- ראש הקהל
- תגובות: 23374
- זיך איינגעשריבן אום:זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
- לאקאציע:אין מיין בעט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
מיכאלבאחת האט געשריבן: resistance training איז לכאורה די בעסטע עקסערסייז, נאך מער ווי hiit (אפגערעדט פון aerobic - וואס אויסער הונגער טוהט עס כמעט גארנישט), און מ'קען עס מאכן אינדערהיים מיט bodyweight און נאך אופנים.
יעצא אויב איר וועט פרעגן: פארוואס זאל איר מקבל זיין וואס איך שרייב?
א גוטע שאלה!
תשובה: לערנט זיך אויס וויאזוי מען ליינט קראנטע סטודיס און איר וועט ווערן איבערצייגט אז וואס די סטאדיס זאגן אויף resistance training - זאגן זיי נישט אויף אנדערע סארט (בפרט aerobic וואס איז פשוט א זייפן בלאז, האט נישט קיין קראנטע יסוד)
יא איך טוה יעצט די סארט אלטס לאזן פעט און בויען מוסקלען
אבער נאר מיט עקוויפמענט
א סוקסעספעלע אונליין נייעס פובליקאציע זוכט א ענערגישע פארט-טיים סעילסמאן פאר עדס אין די מאנסי אומגעגנט
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
- היימישער הייקער
- שר האלף
- תגובות: 1656
- זיך איינגעשריבן אום:דינסטאג יאנואר 08, 2019 5:07 pm
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
פון דא האבעך גענומען מיינע פיקטשערס און דעסקריפשענס.
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ ... -slideshow
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ ... -slideshow
- היימישער הייקער
- שר האלף
- תגובות: 1656
- זיך איינגעשריבן אום:דינסטאג יאנואר 08, 2019 5:07 pm
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
מיכאלבאחת האט געשריבן: resistance training איז לכאורה די בעסטע עקסערסייז, נאך מער ווי hiit (אפגערעדט פון aerobic - וואס אויסער הונגער טוהט עס כמעט גארנישט), און מ'קען עס מאכן אינדערהיים מיט bodyweight און נאך אופנים.
יעצא אויב איר וועט פרעגן: פארוואס זאל איר מקבל זיין וואס איך שרייב?
א גוטע שאלה!
תשובה: לערנט זיך אויס וויאזוי מען ליינט קראנטע סטודיס און איר וועט ווערן איבערצייגט אז וואס די סטאדיס זאגן אויף resistance training - זאגן זיי נישט אויף אנדערע סארט (בפרט aerobic וואס איז פשוט א זייפן בלאז, האט נישט קיין קראנטע יסוד)
נו, אדרבא, לייג ארויס א שיינע סיסטעם צו מאכן דיין עקסערסייז אין 7 מינוט, דערווייל בלייב איך מיט מיינעם. די זיבען מינוטיגע עקסערסייז איז געוואלדיג ב"ה.
- פיטום
- שר שלשת אלפים
- תגובות: 3314
- זיך איינגעשריבן אום:מאנטאג מאי 19, 2014 9:02 pm
- לאקאציע:אינעם קאמפאט לכ' חאמיש אסער
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
נארמאליזעם האט געשריבן: https://www.dropbox.com/s/tlwhy0zh211yf5b/No%20Equipment%20HIIT%20Cardio%20Home%20Workout%20-%20Quick%20and%20Intense%20HIIT%20%281%29.mp4?dl=0
גרינגע עקסערסייז
דעי לינק ארבעט עפעס נישט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
היימישער הייקער האט געשריבן: פון דא האבעך גענומען מיינע פיקטשערס און דעסקריפשענס.
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ ... -slideshow
יישר כח פארן דאס צוברענגען צום ציבור!
כ'זוך שוין לאנג אזאנס.
זאל נישט נעמען צו לאנג - אזוי קען מען עס אנהאלטן טעגליך
און זאל זיין עפעקטיוו.
ייש"כ!
- מיט א פרישקייט
- שר האלף
- תגובות: 1608
- זיך איינגעשריבן אום:דאנערשטאג נאוועמבער 28, 2019 12:00 pm
- לאקאציע:פריש'ידער
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
איז מעגליך איינער זאל ביטע איבערשרייבן אין אידיש די אנווייזונגען?
קלוגע מענטשן רעדן וועגן געדאנקען; דורכשניטליכע מענטשן רעדן וועגן געשעענישן; נארישע מענטשן רעדן וועגן מענטשן.
- נארמאליזעם
- ראש הקהל
- תגובות: 23374
- זיך איינגעשריבן אום:זונטאג נאוועמבער 10, 2019 4:52 pm
- לאקאציע:אין מיין בעט
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
די חילוק פון ארויביקס און רעסיסטענס טרעינונג
ארויביקס ניצט מען די ענערזשי ארויף צו טרייבן די פאולס פון די הארץ דורך געוויסע וועגן און דעס פארברענט קעלעריס
רעסיסטענס טרעינונג איז מניצט די מוסקלען און דעס מאכט א השפעה אז די גוף זאל פארמערן מער דעמעיזש מוסקלען וואס איז איינע פון די דריי מוסקלען וואס די גוף האט און בשעת מעשה פארברענט עס פעטנס אויך אבער בעיקר מאכט עס גרעסער די מוסקלען
זיי זאגן אז אויב מען מאכט א מיקס פון ביידע איז עס די בעסטע (נאך סטודיס וואס זיי האבן געמאכט)
ארויביקס ניצט מען די ענערזשי ארויף צו טרייבן די פאולס פון די הארץ דורך געוויסע וועגן און דעס פארברענט קעלעריס
רעסיסטענס טרעינונג איז מניצט די מוסקלען און דעס מאכט א השפעה אז די גוף זאל פארמערן מער דעמעיזש מוסקלען וואס איז איינע פון די דריי מוסקלען וואס די גוף האט און בשעת מעשה פארברענט עס פעטנס אויך אבער בעיקר מאכט עס גרעסער די מוסקלען
זיי זאגן אז אויב מען מאכט א מיקס פון ביידע איז עס די בעסטע (נאך סטודיס וואס זיי האבן געמאכט)
א סוקסעספעלע אונליין נייעס פובליקאציע זוכט א ענערגישע פארט-טיים סעילסמאן פאר עדס אין די מאנסי אומגעגנט
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
גוט באצאלט פאר די פאסיגע קאנדידאט.
פאראינטערסערטע שיקט אן אימעיל צו: [email protected]
- טויגליכער איד
- שר האלף
- תגובות: 1227
- זיך איינגעשריבן אום:מוצ"ש פעברואר 13, 2016 9:17 pm
- לאקאציע:אין אינדעזיין אדער פאטאשאפ
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
אויסשטעלן ספרים אין אינדעזיין פאר מתחילים: https://toiglicher.com/
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
איך האב אויספרובירט די עקסערסייז און איך מוז דיר זאגן אז ס'איז די ערשטע מאל אין מיין לעבן וואס כ'האב אפיציעל געמאכט עקסערסייז...
האב איך דעסיידעד צו ספענדן אפאר שעה און ס'געלונגען אויסצושטעלן עפעס אזא הילף ווידעא פאר ווער ס'איז אינטערעסירט, ווי ערווענט דא.
@היימישער, כ'האב גענוצט דיין אודיאו, פארשטייט זיך מיט קרעדיט.
https://www.dropbox.com/s/tedyebnftwexv ... N.mp4?dl=0
הערות? לאזט זיך הערן.
האב איך דעסיידעד צו ספענדן אפאר שעה און ס'געלונגען אויסצושטעלן עפעס אזא הילף ווידעא פאר ווער ס'איז אינטערעסירט, ווי ערווענט דא.
ממה נפשך האט געשריבן:היימישער הייקער האט געשריבן: https://1drv.ms/u/s!AqS-ujxnAX3_ku5QfYOpXRMU-LobKw?e=xMEwCX
וואלט געווען א גוטע עצה אויב איינער קען מאכן א ווידעא וואס מ'זאל קוקן בשעת מעשה, מיט א טיימער וואס לויפט אויפן סקרין, 30 סעקונדעס מיט די בילד פון די ספעציפישע עקסערסייז (וואס הייקער האט געלייגט אויבן) מיט די נאמען דערפון און נאכדעם 10 סעקונדעס ווארטן, 30 סעקונדעס מיט די נעקסטע בילד און 10 סעקונדעס ווארטן אא"וו.
איך מיין ס'וואלט שטארק ארויסגעהאלפן פאר די וואס זענען ניי דערצו.
@היימישער, כ'האב גענוצט דיין אודיאו, פארשטייט זיך מיט קרעדיט.
https://www.dropbox.com/s/tedyebnftwexv ... N.mp4?dl=0
הערות? לאזט זיך הערן.
Re: זיבן מינוט האסטע? די בענעפיטן פון א ווארקאוט אין בלויז זיבן מינוט א טאג!
יישר כח @היימישער און @ממה נפשך
איך האב געמאכט דעם עקסערסייז מיט די ווידעאו. יוי בין איך געהארגעט..
איך האב געמאכט דעם עקסערסייז מיט די ווידעאו. יוי בין איך געהארגעט..