30代のダイエット
＜＜＜３０代独身ＯＬのもっときれいになってやる！へ「ちょっと太ったかな？体も重くなってきたし、ダイエットしたほうがいいのかな？」と思っていても、 ダイエットといったって何から初めていいか？わからないっていうのが本音 ではないか？と思います。
特に30代はホルモンの分泌バランスが変わり、基礎代謝が低下するなど、身体が大きく変化する時期だけに、それだけきちんとした知識も必要となってきます 。身体に負担をかけずに、 効率よくやせるためには、３５歳をひとつの目安としてダイエットを成功させることが望ましい といわれます。成長ホルモン・女性ホルモンのバランスが崩れていくことによって、下腹部や太ももに脂肪がつきやすくなり体型が崩れやすく、また、体重が増えたことによって、運動不足になって、さらに代謝量が落ちるという悪循環が生まれやすくなります。
そこで、 ３０代に理想とされるダイエットについて 、いくつかあげてみましたので、参考にしてみてください。（参考文献 コスモポリタン2005 12月号 P.26～27）
まず、最初にこのページを読んでくださっているあなたの適正体重はどれぐらいか？を調べてみましょう。 調べるには、ＢＭＩという国際的な肥満度を示す指数があり、健康を考えた場合は、「２２」がもっともよい数字で病 気にかかりにくいといわれています。
ＢＭＩ＝体重(Kg)÷｛身長(m)×身長(m)｝＜判定＞18.5未満＝「やせぎみ」 18.5～25＝「適正体重」 25以上＝「肥満」
いかがですか？ご自分が思っていたものと、実際、数字としてみると自分が予想していた結果と違ったものだったりするかもしれません。
そこで、結果を踏まえて、「美しくダイエットするために守りたい５つのルール」を池下レディースクリニックの池下育子先生が提案されていますので、参考にしてみてください。１.ひとつきにマイナス２キロ程度のスローダイエットがオススメ
(理由)30台をすぎてあまり激しいダイエットをすると、ホルモンバランスが崩れて肌のツヤが失われたり、髪の毛がパサツク原因になります。
２.体の声に耳を傾けて無理のないダイエットを
(理由)無理なダイエットを体を壊したり、逆にホルモン分泌のタイミングを利用して効率よくやせるためにも、基礎体温をつけることは重要。 。
３．妊娠、出産を考えるならＢＭＩ（肥満度指数）18.5以下はＮＧ
(理由)短期間で一気に体重を落としたり、適正体重より極端に体重を減らすのは、妊娠・出産に影響を及ぼすことが。２５前後のプチ太めぐらいのほうがいかも
４.脳を満たす豊かな食事で食欲をコントロール
( 理由)何を食べるかではなく、どう食べるかが重要。見た目がきれいだったり、変化のある食事で脳をみたし、食欲をコントロール。
５.無理なダイエットは体内の活性酸素を増やす
(理由)やせなければと常に自分を追い込み、緊張している状態が続くと、血管がキュッと収縮し、体内酸素が行き渡らず、老化が進んでしまいます以上を踏まえて、自分にあったダイエット方法を探っていきましょう！！
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