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今日のサキちゃんのお弁当

（ご主人様は夜勤の為、お弁当なしです。） 

バレー部の寮に入っているお友達が果物が大好きで

一緒に作って欲しいとのことで果物は２人分。

今日は焼きそば弁当にしてみました。

おにぎり２つは朝練用と夕方用です。

私のお手本の 「スポーツ選手の栄養学と食事プログラム」 によると

エネルギーが切れてしまった疲労は休むだけではだめで

燃料の等質を補給しなければならない

放課後の部活でエネルギー不足防止には

授業の５時限目と６時限目の間（練習開始の１～１．５時間前）

におにぎりか菓子パン１個を食べると有効なんだそうです。

エネルギー切れは集中力も低下するし、怪我のもとにもなるので

スポーツをしている子供にはとても注意するべきことのようです。

確かにサキの場合だと

朝５時から朝ごはんを食べて朝練に向かい

授業の前におにぎり１個補給

昼食のお弁当が終わって

練習が終わる９時まで何も食べないというのはありえない。

最初は何も気づかずにお弁当だけを持たせていました。

自分でパンを買ったりしてはいたようですが

やっぱりおなかがすくというのでおにぎり２つを持たせるようにしました。

そして部活の前には食べている時間が無いけど

教室では食べてもいいようなので

５時間目と６時間目の間におにぎりを食べるように話をしました。

サキの場合、ちょっと体重が多いので膝への負担を考えると

体重も落とさなければいけないのですが

運動量を考えるとこれぐらいの食事摂取は必要だと思います。

体重も少しずつ減ってはいるようなので

バランスよく食べさせていけるよう私も気をつけようと思います。