メタボリック症候群
◆メタボリック症候群◆ 肥満は「皮下脂肪型肥満（腰まわりやお尻に脂肪、女性に多い）」と 「内臓脂肪型肥満（内臓周りの脂肪、男性に多い、お腹ぽっこり）」という 二つのタイプがあります。この内臓脂肪型肥満に加え、 高血圧・高血糖・高脂血症のうち二つ以上を持った状態のことを、 メタボリック症候群と呼びます。 内臓脂肪は、皮下脂肪と較べて、悪玉物質をより多く作っています。 悪玉物質の作用は一言で言えば、糖尿病になり易く、動脈硬化を促進し 血液を詰まり易くします。血液が固まり易くなり血管が詰まる事によって、 脳の血管が詰まる脳梗塞・心臓の冠状動脈が詰まる心筋梗塞などと 関係があります。 ▼メタボリック症候群の定義▼ １、中心性肥満 太い腹囲（おへそ周りのサイズが男性で８５ｃｍ以上、 女性で９０ｃｍ以上を超えると内蔵脂肪型と判断されます。） ２、高血圧 正常高血圧または高血圧（治療中も含む） ３、高血糖 血糖を下げるインスリンの効きが悪い ４、脂質異常 高中性脂肪血症 ５、脂質異常 低いＨＤＬコレステロール血症 これらの中で、３項目以上当てはまれば 【メタボリック症候群】 となります。 |
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◆エネルギーを減らすポイント◆ (１)肉は出来るだけ脂身の少ない肉を選びましょう 牛肉はロースをヒレにすると96キロカロリー(kcal)ダウン(100gあたり) 。 (２)油を使わない調理法のメニューにしましょう 豚もも肉も竜田揚げを網焼きにすると56キロカロリー(kcal)ダウン(50gあたり) (３)サラダにマヨネーズやドレッシングをかけすぎないように 野菜(80g)はおひたしで食べるとわずか30キロカロリー(kcal) (４)「外食メニューはカロリーに気をつけましょう 例：カツ丼約850キロカロリー(kcal)、ラーメン類約650キロカロリー(kcal) (５)アルコールは控え目にしましょう ビール中ビン2本、日本酒2合、ウイスキーグラス3杯でご飯2膳分 (６)ノドが渇いたらノンカロリーのお茶にしましょう コーラ1本125キロカロリー(kcal)、スポーツドリンク1缶60キロカロリー(kcal) (７)ノンカロリー・低カロリー食品を上手に組み合わせましょう きのこ、海藻、こんにゃく、しらたきはノンカロリー食品 |
◆メタボ改善には運動を◆ いくら食事だけを制限しても、１度付いた脂肪はなかなか落ちません。 食事だけで痩せようとするのではなく、運動してダイエット するようにしましょう。運動する時間が取れない人には、 日々の生活の中でカロリーを消費するようにしてはいかかですか。 例えば、エスカレーターやエレベーターを止め階段で上る・ 通勤の電車では、なるべく座らないようにする・ 駐車場で車を遠くに止める、など日々の生活生活の中でも カロリーを消費できます。急激に運動をすると逆効果ですので、 徐々に体を慣らすようにしましょう。 |
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