断食の注意事項～リバウンドの防ぎ方
～リバウンドの防ぎ方 ★☆
ここに書くことは、
水だけの本格的な断食や、長期間の断食用ですが、
週末断食やプチ断食に、応用できる事柄もあります。
★重要なポイント★
【断食中の精神～考え方】
断食後の反動・リバウンドをいかに防ぐか？
【回復食の期間】をいかに上手くやり抜くか？
これで、断食の成功・不成功が決まります。
そして、それは
断食前の準備段階から既に、始まっているのです。
食べ物だけでなく
精神状態を安定させることも含めてです。
気持ちが穏やかでいられる
環境・人間関係は、必須条件です。
喧嘩なんてもってのほか
ただでさえイライラしやすい状態です。
カッとなって断食を中断して
一気に食べかねません。
（一番体に悪いパターンです）
★食べ物の話題は避けるほうが良い。
テレビの料理番組や料理の雑誌も避ける。
※私は全く影響を受けません。
家族の料理も平常心で作れます。
でも初めの１５年間は出来ませんでした。
★昔は、しょう油やソースの焦げた匂いは、
ものすごく美味しい匂いに感じて苦痛でした。
胃が縮んでるから、本当はお腹は空いていない。
でも、これらの匂いを嗅ぐと、胃が反応して
キュ～～～ッと勝手に運動を始めたのです。
３０年くらい前から全く反応しなくなりました。
２５年以上前から断食後に反動が出なくなった。
反動の原因がわかったからだ。
断食中の精神状態をどのように方向付けるかで、
断食の成功と失敗が決まる。
断食前、減食期間、断食中に“平常心”でいること。
特に断食中の「あれが食べたい、これが食べたい」や、
「普通食に戻ったら○○を食べよう、△△を食べに行こう」が良くない。
これは“反動の種”を蒔くようなもの、肥料や水をやって育てているのだ。
断食後の回復食～普通食への移行がスムーズに行くのは
食に対する平常心 のみ。
※勿論、減食期間から、お酒は厳禁。
タバコは私は吸わないからいいが、これも、厳禁。
コーヒー等、刺激物・甘味類や嗜好類は、やはり避けること。
雑用が多くても、それを焦らずに、
一つ一つこなしながらやっていくこと。
ただし、優先順位を決めること。
断食中はストレスが溜まりやすい。
イライラしやすい。
３日目くらいからは、集中力が低下する。
できるだけ、体力や注意力を要することは、
準備段階で済ましておきたい。
・緩下剤～断食中は絶対に必要ですが、
西洋医薬の下剤は避けてください。
理想的にはスイマグ、ミルマグです。
これらは生薬（しょうやく）で、副作用がありません。
私はスイマグを顆粒状にした『マリンマグ』を使っています。
スイマグに比べて遥かに飲みやすいです。
・洗腸器～断食中は一日一回、洗腸すること。
面倒ですが、断食を成功させるためには必須です。
腸を洗うだけでなく、水分の補給にもなります。
断食中の体がとても楽になります。
特に本断食の場合、洗腸により、腸がくっつくのを防ぎます。
（すまし汁の場合は、一週間断食で１～２回のみでOK）
☆ ☆
ここからは本断食（水だけ）について
★不快感や不調は、本断食（水だけ）の時に、より顕著に表れます。
めんけん反応（好転反応）が強いため、水だけの本断食は
断食の初心者や慣れていない人にとっては、
非常に苦しく、危険も多いです。
【本断食の際の好転反応の例】
１．胃酸が溜まって、ムカつき、吐き気をもよおす。
２．胃痛が起きる（暴飲暴食している人に多い）
３．首や肩が、だるくなる。
４．全身の脱力感。
５．血糖値が下がるため、手足または全身に震えがくる。
６．心臓があぶつく。
７．あぶら汗が噴き出す。
※すまし汁断食 は 好転反応がほとんどありません。
プチ断食も、反応はありません。
★これらの不快な症状に対して効くのは、
水風呂、水シャワー、体操、散歩、洗腸 などです。
症状がかなり軽減されますし、宿便も出やすくなります。
【水風呂】
★水だけの本断食中は温浴しない。（貧血を起します）
★水シャワーでも良いが、
水風呂のほうが体がより楽になる。
★水風呂は皮膚の新陳代謝機能を高める。
★水風呂は１分間くらいで充分だが、
頻繁に入るほうが効果的。
★体から排泄される毒素の臭いは、
断食独特のもので、日に日に増していきます。
（本断食は特に臭気が強く、一日水風呂に入らないと
着ていた肌着に臭いがしみ込んで、抜けなくなります）
※でも、この臭いが出てくれるのは、自然の摂理。
ありがたいことです。
☆ ☆ ☆
★洗髪とせっけんのこと
本断食中は温浴（温かいお風呂）ができない。
立ちくらみを起こしやすいから。
だから、減食中に断食前の最後の温浴をオススメ。
洗髪も済ましておく方が良い。
本断食中は水風呂ないし、水シャワーだから
水もしくは、ぬるま湯で洗髪します。
体は水風呂か水シャワーをオススメ。
★断食道場などの施設で温冷浴が出来れば最高！
なお、断食中はせっけんで洗わず
何度も水に浸かって毒素を出すほうをオススメします。
【散歩】
断食中、一番効果を発揮するのが、散歩です。
朝夕の涼しい時間に、空気の清浄な場所を
毎日１Ｈくらいは歩きましょう～♪
※必ず、飲み水を持参すること。
水分不足は厳禁です。
※断食中はトイレが近くなります。
それも考慮に入れること。
【朝一番の水風呂＆早朝の散歩の効能】
シャキッとして、日中のダラダラを防ぎます。
★断食中はダルくなるので、ともすればルーズに
一日を過ごしがちです。
ダラダラ断食は、余計に疲れます。
眠い時は寝ればいいのですが、
眠くもない時に横になるのは、止めましょう。
（体が辛いときは、もちろん、ＯＫです）
断食中に体を動かさないのは、不快感が増します。
★そういえば・・・
断食の初まりの２～３日は、やたらと眠い。
普段の疲れがドッといっぺんに出てくるようだ。
30年くらい前の断食の時は、
初めの３日間は一日中、昏々と眠っていた記憶がある。
４日目になると逆に、頭が冴えてきて、眠れなくなった。
頭の芯のところが冴えてくるのだ。
それとは別に、頭がボーっとしてくる。
注意力が散漫になって、
普段やるわけもないような、ミスを連発する。
私は運転免許を持っていないから良いが、
この状態の時の車の運転は、危険だ。
★『断食中の水の飲み方』
断食中に最も気をつけたいのが、
水分の補給である。
断食中は水を飲む。
普段は食事から水分を補っているが、
断食中は食事をしないので、脱水状態を避けるために
水分を意識的に多くとる。
目安は最低 ２リットル。
人間が １日にとる水分は ２～２.５リットル だが、
実際に飲む量は約 １リットル。
残り半分以上が食べ物に含まれる水分。
従って断食中は １日最低でも ２リットル以上、
理想的には ３リットル の水分を飲む必要がある。
★【亞】：
私は毎日、３リットル飲みました。
無理に飲んでいるのではなく、美味しいのです。
でも水道の水だとしたら、こんなに飲めません。
やはり、美味しい水でないと。
私は昔から数種類の水を飲みくらべていました。
太陽石水、アルカリイオン水、Πウォーター、
電子水（http://plaza.rakuten.co.jp/anotamatebako/4000>
カタカムナの楢崎皐月氏の発案の）などなど。
1990年以降は
鹿児島のナチュラルミネラルウォーター
『財宝温泉』の水が大好きで、取り寄せています。
それぞれ水の好みがあると思います。
旨いと感じる水なら
不思議なほど沢山、飲めます。
あと、水の飲めない体質というのも、あります。
胃に膨満感が出て、どうしても飲めない体質です。
その場合はチビチビと少しずつ飲むことで、
だんだんと水飲みに慣れさせましょう。
断食後は水が飲める体質に変ります。
週末断食や１日断食の場合なら
宿便を出すわけではないので、
健康茶、中国茶、日本茶などを季節に応じて
温めたり、冷たくして飲むのもいいでしょう。
楽しく続けられ、自分に合う方法を見つけることです。
ミネラルを含んだ自然塩をなめる、すまし汁を飲む、
昆布をなめる、梅干（あるいはそのタネ）を
なめるなどで空腹を和らげ、
体のバランスを整える断食くらいから
気楽に入ればいいでしょう。
※でもやはり、「すまし汁断食」でも長期（５日以上）の場合は
「水だけの本格的断食」と同じく、
専門家の指導の下でされることを、お勧めします。
※決して断食を甘く見てはいけません。
断食は、やり方によっては、危険です。
断食前よりも体調が狂った人も多くいるのです。
★断食中の水分補給として
清涼飲料水は避けてください。
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