PR
Keyword Search
Calendar
Category
Freepage List
5月5日、日曜日です。本日は 「こどもの日」
、 「端午の節句」
、そして 「立夏」
です。
とりあえず午前8時半に ジム
に入りました。今月2回目。きょうは本当は 脚と肩
を鍛える日なのですが、このところ山歩きを頻繁にしていることを考慮して、 胸と背中
に変更しました。
私M-65は、筋トレは基本的には「胸と背中」「脚と肩」の 2分割
でやっています。ただ、筋肉痛や疲労が残っている時は、腹や腕に変更したり有酸素運動だけにしたりするなどして、臨機応変に対応しています。
日頃の地味な努力(運動)があるがゆえに、還暦になってもそれなりのスピードで山歩きなどができるのです。
土日祝日のジムは、平日と同じ時間帯に来ても、利用する会員の顔ぶれが異なり新鮮です。
背中(広背筋など)に効果的なダイバージングローのマシン。両ハンドルを胸(腹)の方に引っ張ります。
インクラインチェストプレス。マシンに座ってやるベンチプレスのような運動です。斜め上に押し上げるので胸の上部に効きます。
本日唯一のフリーウェイト種目。斜めにしたベンチでダンベルフライ。胸の上部を鍛えます。軽い重量から徐々に重くします(と言っても目の前にある重いダンベルはほとんど使いません。いや使えません)。
胸3種類(アシストディップス、インクラインチェストプレス、インクラインダンベルフライ)、背中3種類(アシストチンニング、ダイバージングロー、ストレートアームプルダウン)、計6種類×4セット=24セットの後は、テレビを見ながら エアロバイク
を1時間こぎました。消費した熱量は 610キロカロリー
でした。
結構疲れました。
帰宅後、本当はビールが飲みたかったのですが、 プロテイン
と 柏餅
にしました。
【ゲリラセール8760円→7760円※5日23:59迄】【LINE登録で最大1000円OFF】プロテイン ビーレジェンド ホエイプロテイン WPC チョコ ベリー バナナ メロン 抹茶 鬼レモン ピーチ ヨーグルト マンゴー ミックスジュース 選べる2種セット1kg ×2袋 (2kg) ゲリラ
【ポイント10倍】◆ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ 980g
【最大400円クーポンあり】【公式サイト】GOLD'S GYM ゴールドジム ホエイプロテイン | プロテイン 溶けやすい 健康食品 たんぱく質 タンパク質
Kentai|健康体力研究所 100%CFM ホエイプロテイングルタミンプラス マッスルビルディング プレーンタイプ 850g K0220
Comments