それでは本日の本題です。

有酸素運動と無酸素運動の違いが、あまり区別できないかもしれませんので、大まかに述べていきましょう。


有酸素運動
体脂肪を燃焼するためには充分な酸素を必要とします。 息が切れてしまう程のきつい運動では、脂肪は燃えてくれません。 脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分くらいからですが、ここで止めてはいけません！！！４５分以上の運動が望ましいですよ。！ 
ただし、日々の運動経験のない人は２０分程から開始、徐々に３０分程の運動が行えるようにしていく。３０分以上続けて行えるようになれば時間＆強度を少しずつ上げてください。



有酸素運動は無理なく続けられる事が大切です。



要は、エアロビクス・スイミング・ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど、比較的長時間体を動かし続けいても、息が切れない、心臓が苦しくならない運動が体脂肪をエネルギーとして使うのです。


有酸素運動の効果は、痩身、心肺機能強化、循環器系の改善、持久力ＵＰ，中性脂肪の低下などがあげられます。



無酸素運動
短距離走や筋トレのように、瞬発的に大きな力が必要な運動は、筋肉中のグリコーゲンがエネルギーとして使われます。
この反応は酸素を必要としない為、無酸素運動と呼ばれています。短時間しか運動できないかわりに、筋肉を鍛えることができます。また、血圧を一気に上昇させて心肺機能に負担が掛かりますのでご注意ください。イントラ等の指導が必要かと思います。要は瞬間的に強い力が必要な運動を「無酸素運動」と呼びます。
（重いものを持ち上げる時には、息を止めてしまいすね！この場合がそうです。）

筋肉を鍛えるには無酸素運動が適しており、部分痩身などに効果的です。有酸素運動と組み合わせて行う事が必要です。


但し、エアロビクス・スイミング・ジョギング・サイクリングなど運動終了直後に「ゼーゼー」、「ハーハー」と呼吸する場合は無酸素運動になっていますので、体脂肪は燃焼しておりません。　　悪しからず・・・・・。　 （この場合、急に心拍数や血圧が上がりますしね！）


無酸素運動の効果は筋力・量ＵＰ、メリハリＢＯＤＹ作り　等があります。




本日はここまで　再見！！！！

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本日のトレ

ストレッチ１５分
有酸素運動
エアロビクス５０分（中級）、バイク３０分
筋トレ
アブドミナル60ｋｇ×１０×３、ロータリー・トーソ60ｋｇ×10×３（左右）、レッグ・レイズ２０回×３
シーティッド・レッグ・カール4５ｋｇ×１０×３、レッグ・エクステンション３５ｋｇ×１０×３
ヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３、ヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３
ホリゾンタル・カーフ９５kg×１０×３
ストレッチ３０分