それでは本日の本題です。


今回はストレッチポールの使用方法です。

ストレッチポールにはハーフカットと

ショートポールと


ロングポール　　 　　の3タイプあります。


私、個人的にはハーフカットとロングポールの両方があれば良いと思います。

まず、ポールに寝る前に、腰の幅に足を開き前屈・左右の捻り、床に仰向けに寝転ぶ、目を瞑ってその場で足踏み60回などしてみてください。その時の状態や感覚を覚えてください。
（ポールに乗ってからの約束事ですが、ポールから降りるまでは頭を上げてキョロキョロしないように！）

ポールへの乗り方ですが、まずポールの端に仙骨あたり（半分お尻が落ちている感じです）で座って、お尻、腰、肘、背中、頭の順にゆっくり乗ってください。（ハーフカットで頭がはみ出る場合は前にずってください。

基本姿勢は、腰の幅で足を開き膝を立てる。手の平を上にし腰の位置辺りで床に接する状態です。

ストレッチ方法
１）、基本姿勢から足はそのままで手を床に滑らしながら広げていく（痛くない所で止める）
２）、基本姿勢から右足を伸ばしつま先を外側に向ける＆反対の左手を１の状態まで広げる（左足・右手も同じ）
３）、両足を伸ばし、つま先を内外と動かす
４）、両手を胸の前の辺りで伸ばし、ゆっくり肩を上下させる
５）、基本姿勢で手の平が床についた状態で、その場で手の平を小さく円を書くように回す（逆もあり）
６）、基本姿勢から足をカエル足の様に広げ、足の平が内側に向いた状態で出来るだけ伸ばす。
７）、6の状態から膝を小さく内・外へと曲げ伸ばしする
８）、ロングポールであれば、腰をゆっくりと左右に揺らす。
１～７は1～２分間くらい維持、8は３０秒ほどの維持です

基本的にはこんな感じですね！

ポールからの降り方は、お尻、腰、肘、背中の順にゆっくりと床に滑り落ちるように仰向けに降りて下さい。
このとき、ポールに乗る前と感覚が違うことが感じられるとおもいます。

これ以外のも、両足を上げる、両手・片足を上げる・両手・両足を上げる、等もあり、膝を伸ばした状態・曲げた状態とバリエーションは多彩にあります。


詳しいストレッチ手法は、ＤＶＤなどを見て実施していただければと思います。


ハーフカットがあれば、立位で膨らみがある方を上にしてつま先をその上に乗せる（かかとは床）・ポールの上に乗り足踏み、ポールに乗った状態で片足上げなどもあります。
（乗る位置も足をそろえて真ん中で、足を開いて両端でなどあります）

まぁ、普段ストレッチできないところを伸ばす事が出来ます。

尚、ハーフカットは両側がファスナー、ロングは頭側がファスナーになるようにしてください。

本日はここまで　再見！！！！

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