それでは本日の本題です。

基礎代謝量についての続編

基礎代謝量をUPさせる為には、基本的に筋肉量をUPさせるしかありません。

筋肉量UP（筋肉をつける事）すると、
血液の流れ、酸素の供給などを向上させエネルギーを多く消費してくれます＝基礎代謝量がUPします。
これは、寝ている時でも体脂肪を燃やしてくれるので、痩せれる体質になれます。


では、

筋肉量がUPした状態で有酸素運動を行った場合どうなるのか？

筋肉量がUPしていない体の時と比べれば消費エネルギーは格段と多く消費されます。
って事は、総摂取カロリーが変わっていなければ、「 やせる（体脂肪率が減る） 」と言う事です。
（腹８分目にしていれば、もっといい！）

ガンガン筋トレをやって筋量をUPさせなくても、週２～３回ほど軽い筋トレを実施するだけでも変わってくると思います。無理して数日・数週間で止めてしまうようなメニューでなく、継続して毎日でも続けられるトレーニングをしてください。

都会であれば、駅１～２つ分なら歩く、エスカレーター・エレベーターでなく階段って具合です。
リュックなどを背負っているのであれば、中にちょっとオモリを入れて歩く。

日常でも考えればいろいろ出来ますね！

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何でもそろっている！桃源郷 さん！

本日のトレ
ストレッチ２０分
有酸素運動
エアロビクス（中級）50分
筋トレ
Ｍアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Ｍロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）、Fレッグ・レイズ１５回×３
Ｍシーティッド・レッグ・カール５０ｋｇ×１０×３、Mレッグ・エクステンション４０ｋｇ×１０×３
Mヒップ・アダクション８５ｋｇ×1０×３、Mヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３
Mホリゾンタル・カーフ８５ｋｇ×２０×３
ストレッチ40分
注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。

本日の紹介商品

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