ダイエット１～３週目
ダイエット開始１～３週目
１日の摂取は1200～1400キロカロリー
１ヶ月に２～３kg減のペースが理想
ＭＤ＝マイクロダイエット・ＳＴ＝スリムトップス
年/月/日
朝食
間食
昼食
間食
夕食
硬水
体重増減
１週目
05/01/27
野菜の卵とじ
ご飯
みそ汁の具だけ
ご飯
みそ汁の具だけ
ネスレレモンティ１缶
ミニ幕の内
（ご飯・目玉焼き・チキンスティック１本・煮物）
蒟蒻カップ麺（44キロカロリー）
大福最中１こ
（ご飯・目玉焼き・チキンスティック１本・煮物）
蒟蒻カップ麺（44キロカロリー）
大福最中１こ
コーヒーブラック１缶
おかゆ
炒り豚
炒り豚
-
-
05/01/28
卵粥
梅干し
鮭１口
野菜炒め
蕗のみそ汁
梅干し
鮭１口
野菜炒め
蕗のみそ汁
お茶
餅入大福
餅入大福
ミニ幕の内
（ご飯・目玉焼き・レタス・梅干し・梅昆布の佃煮・ハーブソーセージ１本）
（ご飯・目玉焼き・レタス・梅干し・梅昆布の佃煮・ハーブソーセージ１本）
ウーロン茶（HOT）１缶
お粥
たっぷり温野菜サラダ
たっぷり温野菜サラダ
660ml
減
05/01/29
お粥
納豆
昨日の残りの野菜
豆乳
納豆
昨日の残りの野菜
豆乳
-
お蕎麦（かしわ）
-
イタリアンバイキング（野菜中心）
カプチーノ（ソイミルク)
カプチーノ（ソイミルク)
1.5l
減
05/01/30
お粥
コンソメ煮野菜
カニ味噌汁（カニ抜き）
コンソメ煮野菜
カニ味噌汁（カニ抜き）
-
ＳＴ（ココア味）
-
お粥
うなぎ一欠
シュウマイ２こ
キノコのポン酢和え
ほうれん草のおひたし
うなぎ一欠
シュウマイ２こ
キノコのポン酢和え
ほうれん草のおひたし
2l以上
減
05/01/31
ＳＴみそ汁で満腹ダイエット
白菜のお浸し
白菜のお浸し
ぶどう糖一欠片
アサヒウーロン茶245g缶
アサヒウーロン茶245g缶
生協の特上寿司（ご飯は半分）
ヨックモックシガールコーヒー味1本
アサヒウーロン茶245g缶
アサヒウーロン茶245g缶
ＳＴ中華風豆乳粥
白菜のお浸し
白菜のお浸し
1l
増
05/02/01
お粥のうなとろ丼もどき
みそ汁
野菜炒め
みそ汁
野菜炒め
-
あんぱん
15品目のサラダ＋ノンオイルドレッシング
15品目のサラダ＋ノンオイルドレッシング
アメリカンコーヒー（ブラック）
ＭＤスープチリ味
1l
-
05/02/02
鶏肉と野菜のお粥（生姜微醤油味）
マグロ一切れ
ほうれん草の炒めもの
マグロ一切れ
ほうれん草の炒めもの
こんにゃくチップキャラメル味
コーヒー１缶
コーヒー１缶
フレッシュランチ
-
鶏肉と野菜の生姜煮（胡椒・醤油）
豆腐サラダ
（豆腐・もずく・トウミョウ・ノンオイル黒酢ドレッシング）
豆腐サラダ
（豆腐・もずく・トウミョウ・ノンオイル黒酢ドレッシング）
1l
増
２週目
05/02/03
ＳＴカレー味
八宝菜（小皿）
八宝菜（小皿）
こんにゃくチップスブルーベリー味
フレッシュランチ
こんにゃくチップスコーヒー味
ＭＤチキンテトラジーニパスタ＋豆
麦芽豆乳
麦芽豆乳
1.5l
増
05/02/04
おじや
すき焼き風煮物
すき焼き風煮物
こんにゃくチップスウメ味（１／２袋）
フレッシュランチ
こんにゃくチップスウメ味（１／２袋）
ＳＴトマトたっぷりブラウンシチュー
1l
増
05/02/05
ＳＴシーフードスープ
-
エスプレッソパスタ
豆豆サラダ
麦芽豆乳
豆豆サラダ
麦芽豆乳
パウンドケーキ
抹茶カステラ
珈琲
抹茶カステラ
珈琲
エスプレッソパスタ（昼の残り）
豆苗とほうれん草の胡麻和え
麦芽豆乳
豆苗とほうれん草の胡麻和え
麦芽豆乳
600ml
減
05/02/06
-
-
チキンカレーライス
麦芽豆乳
麦芽豆乳
-
お寿司（ご飯は半分に）
ベーコンと菜の花の煮物
ベーコンと菜の花の煮物
1l
同
05/02/07
レタスとツナのサラダ
卵焼き
ナルト
麦芽豆乳
卵焼き
ナルト
麦芽豆乳
コーヒー１缶
フレッシュランチ
こんにゃくチップスシナモンアップル味
ご飯
焼肉
アスパラ菜の胡麻和え
南瓜
めかぶ
麦芽豆乳
焼肉
アスパラ菜の胡麻和え
南瓜
めかぶ
麦芽豆乳
500ml
減
05/02/08
ご飯
納豆
アスパラ菜のごま和え
南瓜
納豆
アスパラ菜のごま和え
南瓜
コーヒー１缶
フレッシュランチ
-
ご飯
さつま揚げ
ソバ菜ゴマ和え
ミニ奴豆腐
南瓜
さつま揚げ
ソバ菜ゴマ和え
ミニ奴豆腐
南瓜
1.5l
増
05/02/09
ＳＴみそ汁で満腹ダイエット
コーヒー１缶
バタークッキー１枚
バタークッキー１枚
フレッシュランチ
烏龍茶１缶
バタークッキー１枚
バタークッキー１枚
ＳＴコーンポタージュ
南瓜
南瓜
1l
減
３週目
05/02/10
ご飯
スクランブルエッグ
小松菜とキノコの炒め物
大根のみそ汁
麦芽豆乳
カゴメ野菜村
スクランブルエッグ
小松菜とキノコの炒め物
大根のみそ汁
麦芽豆乳
カゴメ野菜村
コーヒー１缶
こんにゃくチップスストロベリー味
こんにゃくチップスストロベリー味
フレッシュランチ
-
ＳＴカレースープ
1l
同
05/02/11
水菜入り鳥雑炊
ビスコ
豆乳
肉まん
肉まん
きんぴらごぼうドーナツ
水菜入り鳥雑炊の残り
豚鍋
豚鍋
1l
減
05/02/12
豚鍋の残りで雑炊
麦芽豆乳
麦芽豆乳
-
チキン豆カレー
お粥
麦芽豆乳
お粥
麦芽豆乳
-
ＭＤチキントラジニーパスタ
1l
増
05/02/13
お粥
野菜炒め
菜の花の辛し和え
野菜炒め
菜の花の辛し和え
バタークッキー２枚
コーヒー
コーヒー
野菜と豚肉の卵とじ
お粥
麦芽豆乳
お粥
麦芽豆乳
コーヒー
こんにゃくチップスしょうゆ味１／２袋
こんにゃくチップスしょうゆ味１／２袋
お粥
高野豆腐の煮しめと根菜の甘辛炒め
麦芽豆乳
カステラ
高野豆腐の煮しめと根菜の甘辛炒め
麦芽豆乳
カステラ
0.5l
減
05/02/14
角煮まん
根菜の甘辛炒め
根菜の甘辛炒め
コーヒー１缶
フレッシュランチ
-
カステラ
ＳＴ中華風豆乳粥
ＳＴ中華風豆乳粥
1l
同
05/02/15
角煮まん
ブロッコリーサラダ
麦芽豆乳
ブロッコリーサラダ
麦芽豆乳
こんにゃくチップスファイヤーペッパー
ミニおにぎり（梅・鮭）
煮物
煮物
ブドウ糖１欠
コーヒー１缶
ブルーベリー飴
コーヒー１缶
ブルーベリー飴
ＭＤチリスープ＋豆
チョコ１こ
チョコ１こ
1l
増
05/02/16
ご飯
ネギ納豆
ひじき煮
麦芽豆乳
トマトジュース
ネギ納豆
ひじき煮
麦芽豆乳
トマトジュース
コーヒー１缶
フレッシュランチ
ドライソーセージ
（約70キロカロリー）
（約70キロカロリー）
ＳＴ抹茶味
0.5l
減
開始から 体重3.0kg減／体脂肪3.0％減
４週目からは→ ここからジャンル別一覧
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