Oct 7, 2017
カテゴリ： ラン・バイク・運動！
こんにちわ。
四万十川ウルトラマラソンが目前です。
あと8日です。一週間です。
夏くらいから、身体を一回り大きくするために取組んだ筋トレ。
ベンチプレスでアバラを痛めてしまい、思いのほか練習ができませんでした。
それでも走れるだけは走ってきました。
走ってきた距離は嘘をつかないと信じてます。
今日は朝からラストロングラン。
5時起きして、5時半すぎに自宅発。
6時にラン仲間と合流して、キロ6分半を崩さないようにして、辛くないペースでおしゃべりラン。
みんな疲労が蓄積してます。
今日の30キロを最後に、本番までは身体の疲労抜きに徹したいと思ってます。どうやって疲労を抜くのか？そんな話しながら走りました。
まずは禁酒。
肝臓はアルコールを感じるとアルコール分解にしか働かなくなると聞いたことがあります。
ヒッキーは9月中旬からアルコールを控えて、10月からは飲んでいません。
そして筋肉を柔らかくする。
マッサージもいいでしょうが、揉み返しのことを考えると、早めにマッサージに行くべきでしょう。
そして血行を考えての交代浴。
栄養バランス。
タンパク質を中心にし、いじめてきた筋肉の回復に専念する。
明日くらいからは糖質制限して、前々日にはカーボローディングとウォーターローディング。
これくらいでしょうかね？
悔いのないように！
2年前の自分を目標に！
100キロ走ります！！(^o^)
四万十川ウルトラマラソンが目前です。
あと8日です。一週間です。
夏くらいから、身体を一回り大きくするために取組んだ筋トレ。
ベンチプレスでアバラを痛めてしまい、思いのほか練習ができませんでした。
それでも走れるだけは走ってきました。
走ってきた距離は嘘をつかないと信じてます。
今日は朝からラストロングラン。
5時起きして、5時半すぎに自宅発。
6時にラン仲間と合流して、キロ6分半を崩さないようにして、辛くないペースでおしゃべりラン。
みんな疲労が蓄積してます。
今日の30キロを最後に、本番までは身体の疲労抜きに徹したいと思ってます。どうやって疲労を抜くのか？そんな話しながら走りました。
まずは禁酒。
肝臓はアルコールを感じるとアルコール分解にしか働かなくなると聞いたことがあります。
ヒッキーは9月中旬からアルコールを控えて、10月からは飲んでいません。
そして筋肉を柔らかくする。
マッサージもいいでしょうが、揉み返しのことを考えると、早めにマッサージに行くべきでしょう。
そして血行を考えての交代浴。
栄養バランス。
タンパク質を中心にし、いじめてきた筋肉の回復に専念する。
明日くらいからは糖質制限して、前々日にはカーボローディングとウォーターローディング。
これくらいでしょうかね？
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Re:四万十川ウルトラマラソンに向けて！(10/07)
Re[1]:四万十川ウルトラマラソンに向けて！(10/07)
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