浅きを去って深きに就く

ストレス解消法

産業医・精神科医　　井上　智介

手軽にできるものを数多くストック

「ストレス解消法や気分転換はいくつありますか？」と聞かれて、パッといつついじょうの言える人は少ないでしょう。

生きていればストレスでイライラしたり、カッとなることもあります。しかし、その感情が爆発して、自暴自棄になったり他人に傷つけてしまうと失うものも大きく、うまく自分をコントリールする必要があります。

しかし、イライラしているときに、「今からどう気分転換しようか」と冷静に考えるのも難しいため、元気なうちにストレス解消法をたくさんストックして、いざというときには、その中から選ぶことが重要なのです。まず、あなたの語感がポジティブに難じられるモノからストックしましょう。例えば、おいしい食べ物や落ち着けるアロマ、リラックスできる音楽など、具体的にいくつも書き出しておくのです。なかなか見つからないときは、マッサージやエステ、サウナ、岩盤浴、仮眠など身体的に気持ちがいいなと思えるものから選んでみましょう。手軽にできるものを数多くストックすることがコツです。

ここでは、簡単にできる気分転換法を一つ紹介します。それは背筋をピンと伸ばすことです。姿勢とメンタルは関連しており、気分が落ち込んでいる時は背中も丸まっています。実際に、意識して背筋を伸ばして過ごした方がポジティブな自己評価になり、チャレンジ精神もわいてくる報告もたくさんあるので、ぜひあなたのストックに加えてみてください。

【若者のメンタルヘルス⑤】公明新聞 2023.10.31