母乳育児中の食生活

水分は摂りすぎてはいけない、１日１リットルまで
（真夏だったので守れず・・）
食べ物は夜７時まで、９時以降は飲み物も禁止（かなりつらい）

良いとされているもの

白米、白身の魚（ただし鯛は脂が多いのであまりよくないらしい）
イカ、タコ、貝類、えび
しらす、豆腐（消泡剤不使用）、納豆、
大根、キャベツ、じゃがいも、にんじん、ほうれんそう
さつまいも（糖分や油分を加えない）きな粉（無糖）
キノコ類、海藻類、みそや醤油はアルコール無添加のものを
りんご、バナナ

食べない（飲まない）ほうがいいもの

油脂全部、糖類（どうしても、というなら黒砂糖）
小麦粉モノ全般（パン、ケーキ、うどん、そうめん等）
乳製品全般（ヨーグルト含む）
肉類全般、たまご、
油揚げ、天ぷら、コロッケなどの揚げ物

背の青い魚、ブリなどの脂っこい魚、赤身の魚（鮭など）生魚
はんぺん（山芋が入ってるから）
寿司（酢のとりすぎは良くないそうです）
山芋、ごぼう、レンコン（あくが強いため）
かぼちゃ（母乳が黄色くなる）
にんにく、香辛料など（味が変わる）
ケール（市販の野菜ジュースに注意）
そら豆（何故かは忘れた）小豆、餅（米）

桃、スイカ（意外でした）、梨、柿、栗、柑橘系
パイナップル、メロン

コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶などの
カフェインは言われなかったけどダメでしょう・・・

生クリームやバター、チョコは問題外、マヨネーズ最悪

驚いたのが麦ご飯や雑穀ご飯、玄米などもこちらに部類
麦が良くないそう（麦茶はOKなのか聞くのを忘れた）

かなり厳しいですよね・・・

もちろん、全部守るのは不可能に近い（私は）のでほどほどにしてました

ただ、調子が悪いときは全部避けるようにしてました

乳腺炎で相当痛いめにあったので食生活はかなり変わりました
そのおかげか、いっぱい食べてもほとんど体重は変わりません
第一子妊娠前より減ったまま（腹はたるんだまま・・・涙）です

TOPへ

ジャンル別一覧