ダイエット♪
☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆ダイエット♪☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆
ダイエットの基本は「栄養」「運動」です。
でも、簡単に実行できないのが現実。
栄養取らないで。。痩せると。。
肌が。。 ｗ(￣Д￣；)ｗワオッ!!
ガサガサ、カサカサ、皺、シミ、たるみの原因になるりますね。。
私が何も食べないで痩せた時ね。。
最悪な状態でしたよ～～♪とほほ。。。
生理は止まるし、肌荒れ、くすみ、栄養失調で、
脳みそまで、思考能力低下です。。
こんな最悪な結果にならない為にも。。。
栄養素は必要ですね～♪ウン((￣▽￣ )
さてさて。。
何を取ったらいいの？
σ(゜・゜;)えっと・・・
■糖質☆彡
穀類・麺類や、いも・でんぷん類、果物、菓子類、砂糖等に多く含まれる
*果物の果糖は体につきやすいので。。。
どうしても食べたい時は運動前がいいかも
麺類は。。そばがいいですね♪ ウン((・＿・ )
私的にはラーメンが好きですけど。トホホ。。。。
これは勧められないですね。。
☆ 脳は１日120グラムのブドウ糖を必要とするそうです。
■たんぱく質☆彡
肉類・魚類・卵類・豆類などに多くふくまれる
肉は赤身、ヒレ肉がいいですね。鳥ならささみとかね。
魚はなんでもＯＫですね。出来れば。。赤身が良いですね。
豆腐はダイエットの王様ですね。
豆乳もお勧めですね。バランス良いです～♪
お肌にも、いいのよ～♪
■脂質☆彡
植物性のものと動物性のものがある。
油脂類・肉類の脂身・魚類の脂身・ナッツ等の豆類に多く含まれる
動物性の物よりも。。。魚、植物性がいいですね♪
肉の脂は。。体につきやすいですね♪
3大栄養素ですね♪
この他に忘れてはいけない。ミネラル、ビタミン♪
海草、ひじき、海苔、昆布、もずくなどなど。。。
おやつの代わりに。。酢昆布とかでもいいかも。。
★★★★★★★★★★★★★
☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆夜の食事は軽くね～♪☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆
なぜ？って思うでしょ～♪(￣∀￣ )。・:*:・ポワァァァン…
それは。。。
夜は副交感神経が働いて、インシュリンの分泌量が増え、脂肪をためこもうという働きが活発になります
インシュリンは、余分な血糖をグリコーゲンや脂肪に変える働きをします。
なので。。。
余分な栄養はいらないですよね。。
脂肪に代わってしまうんですもの～♪
ｗ(￣Д￣；)ｗワオッ!!
いらない。いらない。。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
そんないらない物を取るには。。
まずは、運動ですね～♪
運動はエネルギーを消費するので，減量には理論的には効果的で
あるはずです。
運動によって失うエネルギーを脂肪組織の重さに換算すると日常に
行える運動ではなかなか出来ないのが現状です
運動は，継続して行うと，食事を守る・間食が少なくなるなど，
多くの生活パターンが変化して減量を得る事が有り，体の許す範囲で
運動を継続することは非常によい事であるといえます。
運動してない人は，とりあえず一日5000歩から始めてみるのがよいでしょう。
継続は。。力なりですね～♪
病院で紹介してるダイエットですけど。。
食事療法
主に次の3コースが行われています。
（１）一日1300Kcal
（２）一日1000Kcal
（３）一日700Kcal
カロリー計算すると。。
とっても。。少ない量になるんですよね。。
こんなすくなくっていいのぉ～って思うくらいね。
最初は無理せずにやった方がいいのよね♪
そして。。
病院で指導している行動療法として，以下のようなものがあります。
・早食いを治すため，咀嚼回数を30回にする。
・1度に一種類しか口に入れない。
・飲み込むまでは箸を置く。
・歩くためにバスを目的地の1つ手前で降りる。
・エスカレータは使わない。
・1日4回の体重測定をして自分を見つめ直す。 などです。
薬物療法
以上のような様々な手段を講じてもど～しても減量できない場合，食欲抑制薬サノレックスが保険適用されてます。しかし，これは危険な薬です。薬理作用は，覚醒剤と類似しています。依存性もあり，投与期間も3ヶ月が限度で，なるべく短くするよう求められています。サノレックスは脳の食欲中枢を直接抑制し，プラス消化管に作用して消化吸収を抑制する事により摂取エネルギーを減らすというかなり強引な方法により体重を減らします。このように危険な薬であるので，適用は，「肥満度70％以上あるいはBMI35以上のの高度肥満者における食事療法および運動療法の補助」に限られております
↑
ここまでする人はあまりいないと思われるけど。。
過食症って診断されたり。。高度肥満者には。。
この方法が使われているようですね。。
((φ(￣Д￣ )ホォホォ
そして。。体脂肪の測り方ね♪
BMI測定
↓体脂肪を厳密に測定するのはかなり大変。手近な目安はBMIです
BMI=体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）２
この計算をしてね～♪
オムロン体脂肪計♪体脂肪率からの判定法（日本肥満学会基準）
軽度肥満 中度肥満 重度肥満
男性（全年齢） ２０％以上 ２５％以上 ３０％以上
女性（６～１４歳） ２５％以上 ３０％以上 ３５％以上
（１５歳以上） ３０％以上 ３５％以上 ４０％以上
↑
これを基準に考えてみましょ～～♪
体重気になる～♪σ(^_^;)ｱｾｱｾ...
どのくらい自分はあるかな？ってね♪
痩せてても。。体脂肪が多いと。。駄目なのよ♪
詳しく測るなら、電気屋さんに。。ＧＯ～♪
お試ししてみたら。。いいかも。。（＠＾▽＾＠）ノあはは
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆ あと。。女性に良い方法として☆…☆…☆…☆…☆
★生理の直前から終了までは、水分などを体にためこみやすい状態にあるの
で、体重が落ちにくくなっていますよ。
この時期の女性の体はとてもデリケートなのね。
ハードな運動や無理な食事制限は避けたほうがいいですね♪
初めてダイエットに挑む人は、生理後からスタートしましょうね。
生理後。2週間が一番痩せやすい時期なのよね♪
その時期に痩せてしまいましょ～♪
ご飯を食べないで。。おかずだけにするだけでも。。
効果があるよ。
食べすぎは駄目ですよぉ～♪
30回噛んで。。ゆっくりと食事しましょ～♪
２０分くらいで。。満腹中枢が働くから(σ・∀・)σ YO!!
脳で食べるようにする事が大事ですね♪
http://www.miyabi.com/diet/ja/japro.html
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目安にどうぞ、理想的プロポーションサイズ
腕時計についた万歩計なんてどおかしら？
(*￣σー￣)ゞヘヘ♪
あと、体のゆがみも原因のひとつよね♪
骨盤のゆがみから、肩こり、めまい、頭痛。。
さまざまな原因になるんだよね。。
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