毎日の習慣

2006.09.04

テーマ：ダイエット日記(22969)

使えば使っただけ使った部分が発達します！スタイル、プロポーションもよくなります。自分の体の変化を楽しみながら毎日無理なく楽しめます♪ちなみにモデルの方は”本人”ではありません！！・・・あしからず。

■アダクション：外転筋群（中殿筋）
１）横になり両手で体を支え、下になった足を曲げて前に出す
２）上の足を腰より少し上に、ゆっくり上げる（吐く）
３）元に戻す（吸う）

ヒップエクステンション・ロングレバー：大殿筋

■ヒップエクステンション・ロングレバー：（大殿筋）
1）両肘・両膝を立て、四つんばいになる。
２）左足を伸ばした状態から、上に上げていく（吐く）
３）元に戻す（吸う）

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Last updated 2006.09.04 18:42:31

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