サイクル･トレーニング
サイクル・トレーニングとは、当初は低い重量でセットを組み、少しずつ負荷を上げながら一定期間のサイクルを過ごし、サイクル最終日には自己ベストを狙うトレーニング方法だ。
文章で読んでも解り難いだろうから、俺の行なっていたベンチのサイクルの一例を書いてみよう。
第１週 85kg×８回×２set、95kg×５回×１set
第２週 90kg×８回×２set、100kg×５回×１set
第３週 95kg×８回×２set、105kg×５回×１set
第４週 100kg×８回×２set、110kg×５回×１set
第５週 105kg×８回×１set、110kg×５回×１set
第６週 110kg×８回×１set
このサイクルで狙っているのは110kgで８回挙げる事。
これが成功すれば、１週間のＯＦＦを取り、各週それぞれ2.5kg増やした重量で新サイクルを開始する。
基本的にはメインセットが８回×２set、第５週と６週のみ１setで行なう。
メインセットの後に５回×１setを行なっているのは２週先の重量だ。これを行なう事によって、重さ慣れをしておく「メモリーセット」だ。
また、第４週や第５週のメモリーセットで８回イケそうだと感じたら迷わず挑戦する。成功したら、そのサイクルはそこで終了となる。
ベンチ以外の種目は第１週は流す程度で、第２～４週はキツめに行なう。第５週は、目前に第６週を控えているので、やはり軽めに。
けっこう精神的にはキツイんだけれど（いろんな意味で。やってみれば分かります）、無計画にトレーニングを重ねてゆくと、停滞、悪くすれば後退することがあるので、そういった時はこのサイクル・トレーニングが有効かも知れない。
マンネリ化してきたら、そのときはメインセットを６回２setにしてみたり、負荷を上げる幅をサイクル後半では小さくしてみたり、変化をつけることも出来る。
このトレーニングは特別なものではなく、パワー・リフターが好んで用いることの多い、パワーアップを目的としたメジャーなトレーニング方法だ。
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