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実家の猫、「くう」です。その名の通り、食べてばっかりでこんなに大きく隣のペットボトル、500mlではないですよ。2リットルのペットボトルですよ~そろそろ、8キロ超えかな…
2012年12月30日
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ついつい見ちゃった感じで。深夜見たときは、1km 9分ペースって言ってて、それは遅いだろって感じでしたが、よく考えると100kmって歩いても大変な距離なので、それぐらいのペースじゃなきゃ途中でダウンしますね。でも最初の40kmぐらいは体力あるんだから、7~8分ペースで進めてあげた方が、もっと効率よかったんじゃと思いました。どうせ疲れてきたら歩くしかできなくなるんだし...ところで、1週間前、草なぎ君の練習風景を見て、ふと、日中の最も暑い時間帯に走ったらどうなるかと思ってやってみました。土曜日でしたが、気温は32度。気温も高く、湿度も高いので全く体の熱が外に出ていかないんですよたった5kmしか走れませんでした。しかも、5km走って歩き始めたとき、くらっときました。もうちょっと無理して走り続けていたら、熱中症で倒れたんじゃないかと思います。暑い日は水分補給が重要ですね。そして思ったのが、こんなに暑かったら草なぎくんはどうするんだろうってことです。でも、昨日は寒いぐらいだったのでよかったですね。これが30度を超える天気だったらと思うと私も、たった今、走ってきました。気温見たら24度とかで涼しい感じでしたので。湿度は高いですが。今日は12km走れました。でも、12kmなんですよね...気温が10度台だったら17~20kmぐらい走れるんですけどね。やっぱり暑さは苦手です...
2012年07月23日
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2011/9/22~2011/10/20~2011/11/17~2011/12/15~2012/1/15~目標はマイナス11キロ。ダイエットでやったことといえばジョギング。それもLSD。各月の総距離2011/09 120km2011/10 301km2011/11 250km2011/12 124km2012/01 133km正月は、本当に暴飲暴食ですごい増えてますが、走っているとすぐ落ちることが明白ただ、正月太りでも落とすのに1ヶ月もかかっているので結構手ごわい胃袋が大きくなっているから、どうしても間食とかしてしまうことが、なかなか体重が落ちていかない原因の1つとも思える目標まであと3キロ程度。今の最大の敵は寒さ寒いと走れないよ~
2012年02月04日
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昨年末はダイエットに励んでいたわけですが...正月で見事にリセットされましたね。昨年は9月末より、年内10キロ減を目指しましたが、最終記録は7キロ減で終了しました。で、正月にどれだけ増えたかなんですが、どうも正確に測っていくと4キロ増のようです。正月太りのような短期間での体重増加はむくみのようなもで、運動等により一気に落とすことが可能なようです。放置すると脂肪等に変換され体に蓄積される。ということで、今日からジョギングかなと思ったんですが...寒いでも、やらなきゃ蓄積される...正月前の目標体重を目指すなら、現状から7キロ落とす必要がまぁ、やりますよ きっとね
2012年01月05日
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なんか、楽天トップが変わってる...ブログ書くのも久しぶり(いきなり寝てるし)最近、恐ろしく眠い何時間でも寝れる気がするでも、寝るのにも体力がいるし、年をとると長く眠れなくなるって言うから...若返ったそりゃないか前置きはこれぐらいにして、(そもそも、長いし...)本題の体重推移ですが、9月22日~10月22日は4キロ減だったのに、10月22日~11月24日は、おおよそ2キロ減止まり。体重が減らなくなっているのです。トータルで、今のところ6キロ減。年内10キロ減に、本当に到達できるのか最初の1ヶ月では4キロ減らせたから余裕と思っていたけど、次の1ヶ月では2キロって、我慢の1ヶ月って感じでしょうかいや、我慢しなかったからの結果だな最近、すき家が250円で安いとか言って牛丼食べに行ったり、会社で先輩に誘われ飲みに行ったり、飲みながらスナック菓子食べてたりと、欲望の赴くままに生活してたから落ちないんだそしてジョギングの実績。もう面倒なんで、Nike+から直取り。10月は20km越えのジョブが多いのに、11月に入ってからは減っている。LSDのつもりが、ついついペースが上がってしまうのが原因ダイエットのためには、ペースの速いジョブは必要なく、ただゆっくり走ればいいだけなのに...その辺、悔い改めてLSDに徹し、20km越えのジョブを増やすべきか。今まで、最高距離は28km。30kmにはどうも到達できない。ということで、週末は30kmを目指す日々にシフトすればいいのか速く走りそうになっても、我慢、我慢10月はトータル距離300kmでしたが、今月は250kmぐらいになりそうですね。体脂肪を効率的に減らすには1回のジョブで90分以上、距離にすると15km以上。平日だと、結構時間を割くのが難しいですが、いっちょやってみるか正月、実家で体重増えるのは目に見えているから、やっぱり年内に10キロは落としておきたいなぁ~そうそう、ジョギングを続けるモチベーションを維持するには、やっぱりNike+シリーズがいいと思いますよ。大人気商品!!【話題沸騰!!】Nike+ iPod Sport Kit(ナイキプラススポーツキット) NA0002古いiPodでNike+を利用するときに必要。iPodにトランスミッタ、靴に加速度センサーを付けて走る。距離、ペース、消費カロリーを記録管理できる。Nike(ナイキ) - Plus Sportband 2 SS11◆【円高還元セール】Nike(ナイキ) - Plus Sportband 2 SS11できることはNike+ iPod Sport Kitと同じで、音楽が必要ない人はこんな軽くて邪魔にならないものがあります。このバンドの中にトランスミッタ機能があり、靴に加速度センサーを付けて走るタイプです。【即納】【税込】【レビューを書いて送料無料】【新品】Apple iPod nano [MC698J/A (ピンク)] 16GB 【第6世代】【即納】【税込】【レビューを書いて送料無料】【新品】Apple iPod nano [MC698J/A (ピンク)] 16GB 【第6世代】第6世代以降のnanoだと、内蔵されている加速度センサーでNike+が動作するので、トランスミッタや、靴に仕込むセンサーが不要。距離、ペース、消費カロリーを記録管理できる。簡単3ステップで完成。夜間もLEDライトでキャンプを堪能できる! Nike + Sport Watch ナイキ スポーツ ウォッチ GPS機能付き Powered by TomTom in BLACK/VOLT 【予約販売】 【2011no1sp】GPSを利用したNike+。GPS使用のため、距離、ペース、消費カロリーの他、走ったルートの記録もできる。GPSオンリーで記録可能ですが、靴に加速度センサーをつけることにより、より精度の高い記録が可能。また、オプションの心拍計を買えば、心拍数も同時に記録できる。音楽再生機能はありません。iPhoneにはGPS機能が付いているため、ナイキ スポーツ ウォッチと同様のことができます。違うのは、走るときにかさばるとか、重いとか、邪魔といった問題が発生するかも知れません。ただし、音楽再生機能は当然あります。iPod Touchはトランスミッタが内臓されているので、靴に加速度センサーを付ければNike+が利用できるはずです。こちらも、ご存知の通り音楽再生機能はあります。
2011年11月24日
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体重を落としてくると、あるところで全く落ちなくなりますね。まぁ、当然なんでしょうね。体も、生命の危機としかとらえてないと思いますし、必死で体重の減少を止めたいんでしょうということで、昨日、今日と、意図的にバクバク食べて、一瞬、体をリバウンドさせようかとリバウンドして、体が油断した隙に、また一気に落としてみようかとどういうダイエット方法だって感じですがあってるかどうかも知らないし、そんなのどうでもいい。とりあえず、一瞬、緊張を緩めてあげないと先には進めない気がする。
2011年11月11日
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今週末はジョギング30kmに挑戦するはずが...金曜の夜からずっと雨で走れませんまた、雨の中を突っ走る元気はありませんそんなこんなで今日10/22がやってきました。ダイエット記録をつけ始めてちょうど1ヶ月が経過しました。今朝までの体重変化グラフです。青▲がジョギング実績です。今週は、そんなに走っていません昨日の夜は、1ヶ月良くがんばったということで飲んだり食ったりしてましたが、今朝になるときちんと落ちてますね。最終的には -4.3kg となりました。目標は-5kgでしたが9/22より全グラフは以下の通り飲んで、食って、走っての毎日のため、振動の激しいことスプライン補完とかすると、右肩下がりにはなると思いますが。1ヶ月良くやったとはいえ、今はまだ途中経過なのです。最終ターゲット目標は年内に -10kg なのです。あと2ヶ月ちょっとで 6kg 落とせるかまだまだ、戦いの日々は続くのです話は変わって、ジョギングで始めてランナーズハイを経験しました。今週水曜日、16キロ走ったときです。1週5キロの道のりを3週。そのうち最初の2週は、1キロ程度の区間を一気にハイペースで走り抜き、その区間が終わったら急激にペースを落とすという練習方法です。3週目は、さすがにその区間に到達してもペースを上げられなかったので流すように走っていたら、12キロ地点ぐらいで、ふと体の重さが完全に消え、テレビで誰かが走っている風景を眺めているかのような感覚にすぐに、β-エンドルフィンが分泌されたと気付きましたが、どれだけの運動強度に耐えられるのか試してみたくなり、少しずつペースを上げてみました。ペースを上げても、息は乱れず、体の重さも感じないまま、ただ誰かが走っているという感覚これは、走り終えてからデータを見たとき、はっきりとラングラフに現れていました。2~3キロ区間、7~8キロ区間、ここは意図的にハイペースにした区間です。そして、問題の12キロ付近。そこから徐々にペースが上がっていくのが分かります。ランナーズ・ハイになった区間です。途中、余りに体が軽くて不安になり躊躇してペース落とす部分もありますが、本当に羽が生えたかと思えるぐらい軽かったです。走り終えた後、一気に疲れが押し寄せましたがね簡単には体験できない状態なので、今後、再び経験できる日がくるかどうかは分かりませんが、β-エンドルフィンの鎮痛作用はものすごいですね。脳内麻薬と呼ばれるだけの事はある
2011年10月22日
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9/22から始めてますが、今日は10/16 24日間が経過したわけですここまで来ると、始めた理由が何だったのかよく分からなくなりますが、北海道に帰って、食い過ぎで太り、ヤバイと思ったのがきっかけだったとそれにしても、20kmはなめちゃあかんね。2週間、週末に20km走っていたので、今日は30kmいけるんじゃないかと思ったら...長距離はそんな簡単なものじゃない23kmでダウン恐らく、普段10km程度しか走っていないので、長距離に切替えても2倍までしかいけない。ということは、普段15kmを楽々走れるようになったら、きっと30kmに到達できるかあと毎日走ってしまったけど、1日おきに、また1回につき15km走った方が確実に距離は伸びそうな気がする...何だか、マラソンランナー的発言...いつからそっちの人間になったダイエットのために走ってただけだろう早く帰ってこーーいということで、体重推移です。23km走った後なので、一時的な体重減少ではありますが、始めて―5キロを割り込みました。1ヶ月経過まであと6日。恐らく、-4キロは定着できると思いますが、-5キロがね~、定着できるかどうかまぁいいです、波打ちながら最高点が―5キロにとどいていることが重要なので。このペースで行くと、年内-10キロ到達しそうよ~し やるしかないあぁ、ジョギングだと足から腰にかけて筋肉だけが残り、余計な脂肪が落ちていくのでいい感じで細くなっていきます。ただ、お腹まわりは、あんまり変化しないのが明らかになってきたので、本当に腹筋、背筋等の筋トレが必要となります腹筋、背筋もスロトレだなぁ~織り交ぜていくか。加圧も気になるところ...
2011年10月15日
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今日の午前中に届きました。Nike+ Sportwatch GPS ナイキ腕時計・スポーツウォッチ【送料無料】Nike+ SportWatch GPS(GPS機能付きスポーツウォッチ)最強ツールとは言ってみたものの、Nike以外でもGPSウォッチ出している海外メーカはいくつかありますがねGPS時計だけあって、ちょっと大きめ。でも、気になる重さではない。衛星とリンクするのにやや時間がかかる模様。1分ぐらいかな。ストレッチしている間に窓辺でリンクさせておけば、外に出るちょっとの間、リンクが切れても10秒程度ですぐに再リンクされるようです。さすがGPSだけあって、距離は正確。あと、ジョギングの経路、ペース、高低差が記録されます。走り終わった後、データをNike+サイトに送れば、視覚的にデータを表示してくれます。経路の表示赤からグリーンのグラデーションで経路が表示されていますが、このグラデーションはペースをあらわしていて、赤が遅かったところ、グリーンが速かったところです。グーグルマップの上に経路を表示してくれます。ペースと高低差のグラフ上の青い曲線がペースです。下のグリーンの曲線が高低差です。一定してないですねラップタイム1キロごとの平均ペース、ラップタイムが表示されます。スロージョギングなので、キロ6分~6分半ぐらいのペースです。8キロ区間、ちょっとペース上げてみました。スロージョギングの成果を見るためです。7キロ走った後で、どれぐらい体力が残っているのか どれぐらいの速さで走れるのか平均ペース4:51まで上がりましたね1キロ続けるのがやっとだったので、これが2キロ継続ぐらいまで伸びてくるとなぁ~マラソン選手はもっと速いですからね、その速さで42.195キロって、そんなことしたら死んじゃうよこういった、経路表示やラップタイム表示はマラソン大会のテレビ中継などでは良く見ますが、それが素人の個人レベルで見れるってところが非常に楽しい今まではiPodと加速度センサーのみで記録をとっていたので、誤差も大きく、距離、ペースのみの記録で、経路や高低差なんて取れなかったので。大人気商品!!【話題沸騰!!】Nike+ iPod Sport Kit(ナイキプラススポーツキット) NA0002 iPod (Nike+ Sport Kit) Nike+ Sportwatch GPS<良かったところ> 距離が正確に記録できる 経路、高低差が記録できる 走り終わった後の、データ管理サービスが充実している<不便になったところ> 音楽が聴けなくなった。ということで、音楽を聴くための何かが必要なのですが、今更、iPodで走ってたころのイヤホンコードの煩わしさには戻りたくないし。Bluetoothでワイヤレス化すれば良いかもしれないけど。ただ、Sportwatchで身軽になったのに、またポケットにiPod入れるのも...ということで、これならというものを発見【エントリー+ご購入でポイント最大9倍!10/11(火)9:59まで】NWD-W263(W)ホワイト【送料無料】[SONY ソニー] “ウォークマン”Wシリーズ[メモリータイプ] 4GB【楽ギフ_包装】【楽ギフ_のし宛書】【a_2sp1003】イヤホンとプレイヤーが一緒になっちゃったこれいいよ 容量4GBですが、私が持ってるiPodって年代モノで第2世代のものなので、4GBなんですよ。容量変わらないし。最大再生時間8時間。8時間も走れないからカラーバリエーション4色。明日、買いに行こうかな...
2011年10月09日
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スロージョギングが私に大いなる力を与えた別に速く走らなくたっていい、しかも脂肪燃焼効率がいいこの精神的プレッシャーから開放された今、ジョギングが楽しいものとなりましたまた、ベース体力が底上げされているのも感じます。ヘロヘロになる距離が伸びています。また、スロージョギングのはずなのに、最近ジョギングを始めたんだろうなぁ~と思われるランナーを抜かしてしまう...それもこれも、ベースが上がっている証拠なのですで、体重変化ですが、前回の続きで、28日以降のグラフです。青▲がジョギング実績です。やっぱり、ハーフの距離を走ると変化は激しいです。落ちようとする傾向がしばらく続く気がするんですね。ハーフで消費されるカロリーは1500kcalなんです。その半分が体脂肪とすると相当ですよね。しかも、脂肪は筋肉に比べて軽く、体積が大きい。それが減れば体形変化もそれ相応に現れるわけで。ただ、ジョギングだと腹筋、背筋はあまり鍛えられないため、別途、筋トレが必要。ウエスト細くするには筋トレですね10日で1キロぐらいずつ下がる感じのペースなんですね~やっぱり、走るとお腹空くから、どんどん食べるし、飲むし...ただ、体内部の構成として、脂肪より筋肉は増えているはずなので、体重変化率がそのうち変わるんじゃないかと思っていますが。スロジョギで、どんどん距離も伸びてることだし、当然、消費カロリーも増えているし、あとは、もうちょっと食べ物に気を使えば、もっともっと減るんだけど...まぁ、そこはご愛敬ということで
2011年10月07日
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きっかけは、うちの会社の課長の一言「すっごいゆっくり走るのもいいらしいよ」いったいどういうことなのかジョギングを続けていると、速く走ること、長距離走ることに集中し始めますが、ゆっくり走るのがいいってどういうことなのか早速ググッて見たわけですが、大量のサイトが引っかかりました。スロージョギングは、時速4~5キロぐらいでゆっくり走ることらしいで、その効果はっていうと、 脂肪の燃焼効率がいい。 乳酸がたまりにくい、つまり疲れずらい。 ジョギングのイメージが、きつい、辛い楽ちん、楽しいへと変化する。 長く続けると、結果的にスピードアップ、長距離ランへとつながる。なんだか、ものすごい良いこと尽くしで時速4~5というと、早足程度のスピードです。だったら走らなくても、歩けばいいんじゃって感じですが、同じスピードでも走ったほうがカロリー消費は1.6倍になるそうな。それと、走るときのエネルギー源は糖分、脂肪分らしいですが、速く走ると糖分の消費割合が高くなり、ゆっくり走ると脂肪分の消費割合が高くなるらしいです。ダイエット目的のジョギングですから、ゆっくり走ったほうが良いということになりますまた、歩く速度で走るため、疲れずらく、楽しくおしゃべりしながら走れるということで、多くの人がキツイ、辛いというジョギングイメージが楽で楽しいものへと意識改革されているみたいです。さらに嬉しいことに、続けていると体質改善され、速度が上がり、距離が伸びるみたいです。焦って速度と距離を求めるより、ゆっくり継続させることに集中したほうが、最終的に最良の結果を生むってことが分かってきましたで、実践へ。昨日、スロージョギングをして見ました。気を抜くとすぐにペースが上がってしまうので、とにかくゆっくり、抑えて、抑えて。いつもなら、5キロ地点でかなり疲れているものの、昨日は10キロ走っても余裕がただ、今の私の体力では、15キロを過ぎてくるとスロージョギングも何もなくなり、ものすごいキツクなることが分かりました結局、昨日何キロ走ったのって話しですが、久々にほぼハーフの距離、21キロを走りましたペースは抑えたつもりですが、平均6:05/kmで、時速にすると約9.8kmになります。スロージョギングより速いし多少、ジョギングを続けているから、ちょっと速めになっちゃうんでしょうね。ただ、10キロ走ることがキツイイメージがありましたが、スロージョギングなら楽々でした。平日でも10キロいけると確信しましたし、続ければ、ハーフも楽になるでしょう。これからは、スロージョギングを意識して走ります
2011年10月01日
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22日よりこまめに変化を記録していますたまに、いい加減になったりして。こんな感じです青▲ がジョギング実績、緑▲ がウォーキング実績、赤▲ が飲み会実績縦軸の単位はkg、開始日からの減少量が分かるようになっています。やっぱり、ジョギングをした後は減るんですね。単純に、水分が汗となって出てきているので、それで落ちているだけですが。ただ、筋肉量は増えてきているので基礎代謝は上がっているはずです。それなのに、何故にこんなに増えたり減ったりするのか理由は単純です、食べてるからだって、ダイエット中なのにお昼にカツ丼とか食べている人なので...あれだけ、食べ物にも気をつけるとか言ってたのにね~ということで、どうしようもないですが、諦めずに続けます...
2011年09月28日
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多分食べているからだと思うちょっとダイエットのための運動を始めるとお腹が空くので、ついつい。それがリバウンドの落とし穴ということで、今日から以下の3箇条を掲げてダイエットを進めていきます。間食はしない炭水化物の摂取は昼だけにする体重の増減をこまめに記録し、グラフ化する間食は、言うまでもなくダメですね。特にスナック菓子とか食べているようじゃ終了ですね炭水化物を昼に持ってくるのは、一番消費し易い時間帯だから。あと、炭水化物を摂取しないと、さすがに動けなくなる...特にジョギング。朝晩は、筋肉を復活&成長させるためにたんぱく質(アミノ酸)かな体重の増減を記録して可視化すると、モチベーションが上がります。あと、上がっていくとすぐに危機感を感じることができます。グラフにでもしないと、やってるなぁ~って実感がしないものです。ということで、10月末までに5キロ落とせるかな
2011年09月22日
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のっけから違う話題ですが、(だったらこんなタイトルにするなって)麻里子ちゃん、じゃんけん優勝おめでとー 優勝記念として、次のシングルは買ってあげよう本題に戻って、先週末から世間は3連休でも、私は金曜有給をとって4連休ということで、この4日間を強化合宿期間と勝手に決めたわけですが、何をするのかというと、毎日10キロ走る膝、どうなるのかなぁ~って感じでしたが、とりあえずやると決めて実行してました結果からいうと、16、17、18と10キロ走破。昨日、19日は雨のため中止総距離30キロで終わってしまいましたが、まぁ満足しています。問題の膝ですが、走った後 冷水でアイシング、その後エアーサロンパス吹きつけで大事には至っていません、ピンピンしています。ペースは、膝をかばってやや落とし気味で走りました。いやぁ~、19日は走れなかったものの、やればできますね。問題の体重はというと、全然減ってません。ただし、体質改善はものすごく、お腹の減り具合が一気に早くなった。昼間、突然強烈な睡魔が襲う。いずれも、ダイエット初期に見られる症状です。これを乗り越えると一気に体重が減り始めるはずです焦らず、地道に...それと、ここで食べ過ぎては余計に太る。ただ、食べ過ぎだけに気をつけて今週は台風の影響で雨が上がるのはちょっと先になるけど...焦るなぁ~(自分に言い聞かせ中)
2011年09月20日
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北海道で増量した分を減らすため、ちょっとジョギングのペースを上げていました。週末より、金、土、月と立て続けに走っています距離的には6~8キロと短い距離ですで、走り終えた今なんですが、なんか左膝がおかしい...ジョギング始めた頃の左膝激痛を何となく思い起こさせる違和感筋力が落ちている証拠ですね。今の筋力量で昔、一番走りこんでいたときの感覚に近い感じで走ってしまうから当然、過負荷がかかってしまうんでしょうね。これは...しばらく慣れるまで距離は延ばせないし、スピードも落とさないとまずいですねやっぱりペースは6分/km以下の遅いペースにすべきかな距離は...今の6~8ぐらいがちょうどいいのかも。それで、週末に試しに10キロ越えをやってみるぐらいでとにかく、膝を壊したらそこで止まってしまうので、気をつけながら徐々に上げていくしかないですよねそろそろ、Nike+のセンサーの電池が切れそう早くiPhone5が欲しいんだけど...噂じゃ10月末でも、それまでセンサー電池持たないんじゃないかなぁ~ナイキ NIKE ランニングアクセサリーNIKE + iPod Sensor ナイキ プラス センサー ランニング アクセサリー NA0012iPhoneがあれば、Nike+ GPS に切替あと、iPhone重そうだから、走ってるとき、どこに装着するか...専用のリストバンド必要かなiPhone欲しいよ~、早く5出してよ~ということで、膝にはエアーサロンパスで様子見かな。それでダメならモーラステープで。
2011年09月12日
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腹筋と背筋が必要です今日はそれを実感しました。それにしても、今月は今日を入れて3回しか走っていない。今のところ、今月の累積距離は25キロ。短か全然走っていないから、タイムもかなり落ちています。1キロで30秒ぐらい遅くなっています歩いてるんかいって突っ込みを入れたくなるぐらい。で、最初の命題に戻って...腹筋と背筋です。これがないと、足だけの走りになってかなり辛い走りになります。スタミナの消耗も激しくなるんですね~それが、腹筋と背筋をつけると、スタミナの消耗が減ります。あと、前に進もうとするとき、お腹から前へ出るような感じで走れるようになります。足を上げるときに腹筋、足が着地したときのショック吸収に腰および背筋を使っている感じですね。上半身の安定にもつながるので、全体的に体のブレが少なくなりスタミナ温存につながるんだと思うんですが...実は、単純に気温下がったから走り易くなっただけなのかもでも今日は久々に10キロ走れました
2011年08月27日
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やっぱダメだぁ~29度の中走るのは無理最近、全然走っていない上にこの気温となると、まるで走れず今日は5.5キロ走っただけで心が折れました。前に書いたことがあるんですが、夏はカロリー消費効率が悪いって事。どの番組だったかなぁスッキリだったのか、Mr.サンデーだったのか、何だったか思い出せませんが、夏に、猛暑の中、大量に汗をかいて ものすごいカロリーを消費した気になっていても、実は全然カロリーなんて消費していないって話。知ってる、知ってるって感じで見てたんですが、冬は体温を上げるために、ものすごいカロリーを消費するんですよね。一方、夏は体温上げなくても暑いから、タダ汗を出すだけで水分は減ってもカロリーは消費していない。だから、たまにウエットスーツ着て暑っ苦しい格好で走っている人見るけど、それって、カロリー全然消費してないから前に書いたとおり、夏は水泳、冬はジョギングするのが最もカロリー消費効率いいんですよ。ん なんか話それてきたウエットスーツ、場合によっては悪くないんですけどね。例えば、セルロースを分解するには暑くする方がいいはずなので、そういう意味では効果ありだと思いますが、ウエットスーツ着て運動し、ある程度セルロースを分解したところで、今度は涼しい格好で運動してカロリー消費しないとまたセルロースは固まるだけだから、セルロースを除去するのはかなり大変。そこまで運動し続けるほど体力持たないでしょうだから、素人にとっては涼しい格好でカロリー消費効率上げて脂肪を燃焼するほうが、否が応でも体の脂肪が分解されることにつながるので、最終的にはいい感じでセルロースもなくなるのよ~涼しい、もしくは寒いくらいな中で有酸素運動というのが、素人がやるダイエットでは最も効率的なんだか、こんなこと書いていると、いろんな人に怒られそうな感じだけど、みんなダイエットに成功したいならそうする方がいい気がするんです私はこんな猛暑の中、基礎代謝が低下するという猛暑の中、めげずに、ちまちまとダイエットに挑戦してみますよプールに行き続ける方がいいのかな...
2011年08月15日
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真央ちゃん勝てないね~それより、昨日見たとき、明らかに足とか細くて、というか細過ぎで大丈夫かって感じでした。やっぱりプロの目から見ても、真央ちゃん痩せていたようですね...どうしたんだろうオリンピック以降、変なもの引きずってる感じがする。もう、姉ちゃんと一緒に海外に行って、ショッピングとか、おいしいもの食べたりとか思いっきり遊んでくればいいのに試合にだって、年に2回ぐらいでいいんじゃないかな大会に出るより、アイスショーとか、観客を魅了するステージで滑ってた方がいい気がする。大会に出続けることは、今の真央ちゃんにとってはマイナスだよ、きっと。そんなこんなで、今日はキム・ヨナの滑りを見て、ミキティが勝ったところで走りに目標は10キロでしたが、いけるならもっと先へと思っていたわけですが、今日は何とも不調でした...8キロぐらいのところで右ふくらはぎも痛くなってくるなどのアクシデントも。こんなときは無理して走っても故障するだけということで、10.5キロでドロップアウトまっ、こんな日もあるさだから真央ちゃんも、まだ20歳なんだから、割り切ってやってくれれば。私のように、全てが老いていくだけの人間とは違うわけだからまずはスケートの楽しさを再確認するところからかな
2011年04月30日
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少しずつではありますが、ジョギングの方も続けています走りたい日に天候不順ということもよくあります気分がのらない日に限っていい天気とか今日は気分も良く、天候も良かったのでベストコンディションな日でした。ということで、始め700メートルをセンサーのキャリブレーションあわせのため走る。その後、ターゲット距離10キロでジョギングを始めました新しいカヤノに替えて2回目のラン早くも、靴が自分の足型に変形し始めかなりのフィット感私は個人的に足が締め付けられるのが嫌だったので、スーパーワイドのカヤノを履いていましたが、足の遊びが気になり、今回からレギュラータイプのカヤノに変更してみたわけですが、これが抜群のフィット感ですさすが、アシックスシューズだ余計な足の遊びが無く、でもキツイ訳でもない。いやぁ~、始めからレギュラーサイズにしておけば良かった。初めて履いた瞬間は、締め付けられる感があるんですが、20キロも走ればいい感じで変形しものすごいフィット感になるということを知らなかった...そんなこんなで、気分よく走れ、ターゲットは10キロでしたが、実際に走った距離は13キロ。また6分/kmに近かったペースも5分39秒/kmまで復活してきました。いい感じ、いい感じこの好調を維持しつつ、距離とペースを昔に戻そう★40%OFF★【asics/ランニングシューズ/SALE】アシックス/GEL-KAYANO 16(ホワイト×ロイヤル)まもなく終了【利益還元祭】!エントリー&合計5250円以上購入後!商品レビューを書いて抽選4000名様に1000ポイントGET!4月29日9:59まで【全品送料無料&最大ポイント6倍!】さらに抽選で1000ポイントGETの超太っ腹企画!!asics アシックスシューズGEL-KAYANO 17(ゲルカヤノ 17)【メンズ】[ TJG600-0199 ] 今だけ!「楽天最安に挑戦!」
2011年04月28日
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なんでだろう昼は全然走れない夜は10キロいけても、昼は5キロ止まり...昔からそうだなぁ~周囲が見え過ぎると、走りに集中できないからかな昼間で長く早く走れるようにならないと、ランクアップはありえなさそう北海道で走ると、その壁が破れる気がするんだなぁ~すっかり忘れていましたが、北海道の桜の季節はゴールデンウィークと重なることが多いいつものあのジョギングコースも桜が咲くらしいし、もしや桜の中をランワクワクしてきた
2011年04月24日
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今日、走りたかったのに眠いのです...それじゃ、明日走ればって感じですが、明日は雨なんですなんでこうも上手くいかないんでしょうね...何で今日眠いかというと、昨日は飲みに行って買ってきたのは深夜0時を過ぎてました。っていうか、終電の発車時刻が0:20とかだよね恐らく、家に着いたのは1:00ちょい前。だから今日は眠い...昨日、大きな地震がありましたが、飲んでたし...最近、飲みばっかですねそれだけ仕事がやってらんないってことかカヤノ16届きました。スーパーワイドからノーマルにしてどうなるんだって感じでしたが、これがいい足がぴったりフィットする感じでしかも、15よりも撥水性が上がってる気がします。メッシュ部分が増えて、かなりナイキのシューズを意識してるなって感じです。これなら汗がこもらなくていいと思います。ん~、これ履いて走りたい何で明日は連休中、途中からですが北海道に帰ることにしました。そうです、またあのジョギングコースでもやっぱり、17の赤が かっこいいなぁ~型落ちを待つか...★40%OFF★【asics/ランニングシューズ/SALE】アシックス/GEL-KAYANO 16(ホワイト×ロイヤル)asics(アシックス) ランニングシューズ GEL-KAYANO 17(ゲルカヤノ17)
2011年04月22日
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もう、超眠い状態ですが...先週に走って以来、実はぜんぜん走ってなかった月曜、火曜と雨のせいで...まぁ、いい訳ですけどね日曜は、散歩で往復12キロ歩いていたりして、土曜は走っているどころではなかった...なぜなら金曜の晩から飲んで朝帰りしていたから三日坊主にもならないぐらいの情けなさ...ということで、今日はきちんと走りました。前回は1ヶ月ぶりということで、大事をとって6キロしか走りませんでしたが、今日はどうしようかと悩みました。まだまだ、筋力は回復していないことが明らかではありましたが、勢いで、ターゲットを10キロに設定。やってみるしかない結果は、10.6キロ、走れましたよ私にとって、10キロ台を復活できたことが何より遅かったですけどね~で、気付くと靴もへたってきていまして。そりゃ、1年以上も使っていると仕方ないですね。今日、新しい靴をポチッときました。今まで使っていたのは、アシックスのゲルカヤノ15 SWでした。若干、靴の中で足が遊んでいる気がしたので、今回はスーパーワイドではなく、ノーマルタイプで。たぶん大丈夫だと思いますが、買ったのは同じくアシックス ゲルカヤノ 16ちなみに、最新は17です。型落ちは安くていいんですよね~カヤノって衝撃吸収用のゲルがたっぷり入っていて、すっごい高いんですよね。だから 40%OFF 以上じゃないと買えんレース用の靴にも心惹かれますが...軽量化のため吸収剤が少ないから。レース用の靴はスパイクがついていて、走るとカチカチ音がしてかっこいいらしいです。アシックスならソーティーマジックとか、ナイキならスピードケージとか。ただ、遅いと着ぐるみレーサーや女の子に抜かれて超かっこ悪いみたいですが...そんなこんなで、新しい靴でまだまだ走ります★40%OFF★【asics/ランニングシューズ/SALE】アシックス/GEL-KAYANO 16(ホワイト×ロイヤル)asics(アシックス) ランニングシューズ GEL-KAYANO 17(ゲルカヤノ17)【送料込】沖縄は除く大特価35%OFF【アシックス】マラソン ソーティマジックNX◆TMM418三世代目となるスピードケージの最新版。ワイドモデル NIKE2011SPAIR ZOOM SPEED CAGE+3WIDEエアズームスピードケージ+3ワイド
2011年04月20日
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生き抜くためのプロジェクト今回の地震被害を見て明らかなように、大地震が直撃すると車やチャリなんて使えやしない。そうなると、何をするにも自分自身の体が全て。歩き続ける体力と、どんな困難に直面しても折れない精神力。日頃から、それらを鍛えておくことが必要と思ったわけです。もう、打って付けなのはジョギング(マラソン)な訳ですね体力はつきますし、心が折れそうなときに、あと1キロ、あと一歩と前に進もうとする精神力。苦しい難局を生き抜くことと、いろいろとリンクするものがある気がしますということで、地震発生から休止していたジョギングを再開しました目標は、1キロでも長く、少しでも遠くへ進む力を身に付けること。もう、特にスピードとかは関係ないです。とにかく距離と、それに負けない心ですね。走るのは1ヶ月ぶりです。もう歳なので、体力の減退が激しいことは良く理解しています。今日のターゲット距離、5キロそして、実際に走った距離は6キロでした。1ヶ月のブランクがあっても走れました。狭心症になってから、ボチボチと1年半程度の間 続けてきたジョギングが完全に無駄にはなっていないことが証明されました。そうそう、狭心症の症状も回復傾向にあり、薬の量も減ってきていますしね。継続は力なり仮にバカにされたり、呆れられたとしても、継続し続けることが最終的に実を結ぶのではないかと思っています。悲観している前に、まずは行動を私はそこから始めます
2011年04月12日
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今年は晴れてて気持ちよさそうやっぱり楽しそうですね~東京マラソン今日は東京マラソンだと思って、何となく昨日走ってみたんですが...15キロ走ろうと思って出たものの、気づくと10キロでダウンでしたずいぶんと走れなくなってる...最近、アクアの自作ばっかやってたから走れてなかったし、仕方ないまた少しずつ体を作っていくか。ところで、東京マラソンには安田美沙子出てないのかと思い、ブログを見たら、もう湘南国際マラソンでサブ4達成してた今年の東京マラソンはアシックス協賛っぽいのでナイキメンバーは出てこないのか。男子の市民ランナー、すごいなぁ~
2011年02月27日
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今年の正月はいろいろありましたが、それでもやっぱりのめや食えやの大騒ぎで、北海道に帰ると必ず太って帰ってくる私ですしかも、正月は雪で走れないですしね。11月始めに帰ったときなんて、1週間で40キロも走っていたのに3キロ太ってたし、今回は走ってないから恐ろしいことに...と思いきや2キロ増ぐらいでしたということで、このままだとまた病院の先生に怒られるので、今日からこつこつと走り始めることに今年の東京マラソンには太一くんが出るんですね~早そうだなぁ、TOKIOサブ4達成も夢じゃなさそうだもんな~それはさておき、正月番組の健康番組で面白いグラフを見てしまいました人の心拍数とカロリー消費量の相関グラフ。年代によっても違うようですが、50前なら心拍数120を頂点とした綺麗な正規分布でした。つまり、心拍数を120以上に上げると脂肪の燃焼効率が下がるということです。私、走るとすぐに180ぐらいまで行くそうです前に一回、病院でトレッドミル検査をしたので分かってますが。そこまで上げてしまうと、かなり燃焼効率が悪く、ほとんど燃焼していない感じに。ということで、今まで早く走ることに集中していましたが、ダイエット効果を狙うにはゆっくりと長く走ることかなと思い走り方を変えることにしました。だいたい6分/km以下にすると、それほど息も上がらず走れるので恐らく心拍数もいい感じの値になっているのではないかと。2月に入ったら、病院でトレッドミル検査やってみようと言われているので、そこで心拍数120の速さがどれぐらいなのかははっきりしますが、普段走っているとき、心拍数がどれぐらいかなんて分からんし。アディダスの miCoach を使えば、確か心拍数も取れた気が...1万以上するんですよね~、心拍数まで取れるやつは。NIKE+と同じく、距離やスピードだけ計測できるセンサーだけなら安いんですが。やっぱり、心拍数も計りながら走りたいなぁ~とりあえず今日は、6分/kmぐらいの速さで10キロ走ってきましたよ
2011年01月09日
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北海道では相当走ってましたが...帰ってきてからもボチボチ走ってました結局11月はトータルで 110km (10ラン)走ってます。ただ、夏は暑くて走れず、秋は仕事で走れず、気づいたら長期間走っておらず、ペースは6:00/kmぐらいまで落ちてましたまた、北海道に帰ったときに暴飲暴食したために、最も早いペースを出していた初夏の頃と比べて、体重は5キロ増そりゃぁ、5キロのウエイトを背負って走っていたら、タイムなんて上がるはずもない。ということで、最近は距離を短めの5km程度とし、スピードを上げて走るスピードトレーニングをしていたわけですそして今日、久々に10km走ろうと決意し、たった今走ってきました(←馬になった)早めの時間だったので、まだまだ帰宅するサラリーマンが多く、かなり気になりながら走ってました。途中、4.5kmぐらいのところで、かなり高速な女性ランナー発見超早かったです。安田美沙子と同じように、一歩一歩、ぴょんぴょん飛ぶように走る人でした。あれは...全身の筋力がバランスよく整っていて、かつ軽くないとできない走りだと思いました。私の場合は一歩一歩、ドスドスと音がしそうなぐらい重い走りなのでついていこうとしたんですけどね、風のように走り去っていきましたよ、その人はそんな走りを途中で見てしまったので、とりあえず倒れてもいいから今の自分のリミッターを外して走ってみようと思いました。今の自分にできる最大限のパワーでがんばってみたんですがね~今日の 10.6km は平均ペース 5:23/km でした。早かった頃の自分が戻ってきたと、ちょっとだけ満足残念だったのは、7キロ地点の平均ペースだけが6:00/kmに落ちていたこと。これが、5:30/kmぐらいで走れていたら、トータルの平均ペースは5分10秒台だったに違いない。それだけが心残りです...いやぁ~、それはそれとして、途中で出会ったあの女性に感謝ですね大人気商品!!【話題沸騰!!】Nike+ iPod Sport Kit(ナイキプラススポーツキット) NA0002
2010年12月01日
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今日はもう木曜日。仮に間に合わせで作った給水システムが正常動作していれば、今日ぐらいまでは水槽は平和なはず。明日からどうするんだやっぱり長いこと留守にはできないのかなぁ~それともう一つ、全く言及していませんでしたが、北海道に帰省する前、殺菌灯の電球が切れているのに気づきました。帰省する1日前に気づいても何もできなかったので放置状態ですが。どうりで、最近、コケの発生率が増えたわけだ...また、もっと強力な殺菌灯にパワーアップしたいとも思っているのですが...意外と高いそれはそうと、本題。今日は16キロ走りました。センサーのキャリブがずれてしまったようで、16キロしか走っていないのに17キロ走ったことになっていました。まぁ、16キロ走って誤差は1キロというのなら結構優秀ということもできますが。春先は、実際に走った距離よりもセンサーの計測距離が短くなるようなキャリブ状態で走っていたんですがね~明日、もう一度キャリブのやり直しを行いたいと思います。昨日の15キロも幻で、実際は14キロちょっとぐらいだったのかも。それはそうと、今日の16キロはちょっと辛かったです。2日連続で10キロ超えは、今の体にはこたえる思いっきりペース落ちました。やっぱり、体力が戻るまでは10キロ程度の距離で抑えておくべきですね。課長に追いつかなければという想いが焦りに代わっている更に話は飛んで、今日、コストコに行って買い溜めした後、バイキングで大量に食べてしまいました...後悔そんなこんなで16キロのジョギングなわけですが、今日も消費カロリーは1000キロカロリー超えです。でも、バイキングで絶対1000キロカロリー以上食べてる。下手したら2000とかいっていやしないかい体重は増える一方だ...北海道に帰ってきてからのジョギング総距離が40キロを超えました。センサーのキャリブがあっていないことを差し引いても超えていますもう、北海道合宿としか思えん
2010年11月04日
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あまりに体重が増えすぎたことと、久々に雨が上がったこともあり、ついにジョギング始動今日は昼真っから夜まで飲んでたのにね~とりあえず、22時ぐらいまで酔いが冷めるのを待ってからのスタート。モエレ沼公園はきちんとした公園のため、夜は閉館されてしまうんですよね。だから、夜は走れない。どこを走る 無駄に広い北海道の道実家の近所は新興住宅地で、道路だけあって家がまだあまり建っていない場所が結構たくさんあるんですよ。しかも、夜になるとほとんど車が来ないため、でこぼこのない綺麗な舗装道路の真ん中を走っていても邪魔にならない。太い、車通りの多い道なら、1車線はあるでしょうと言わんばかりの幅の歩道がさすが雪国だけあって、余裕を持った道路の作り東京とは違って自由に走り回れますNikeのHPに書いてあったキャッチフレーズの通り、「好きに走れ!」が実践できる場所です最初の5キロ、超辛かったです。ただ、5キロを過ぎたぐらいから、平気になってきて今日の調子が分かってきましたがこれが以外や以外、絶好調なようで、もう行くしかないということでどこまでも~とはいえ、ブランク期間が長かったために大事を取って15キロで強制ストップしました。まだまだいけそうでしたが、無理は禁物ジョギング時間、1時間24分13秒、平均ペース5分36秒/km。速くないですが、ブランク有りで15キロのペースとしてはまずまずなのかなと自分では勝手に満足しています。やっぱり、今日は不思議と調子がよかったんだなぁ~Nike+判定では、このジョギングで1022キロカロリー消費したらしいです。今、会社で一定期間内に走った総距離で競争していますが、なかなか1位の課長に追いつけない...でも、絶対追いついて見せますよ
2010年11月03日
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今日は走ってきました仕事のせいで1ヵ月半以上、ジョギングを止めてましたからねただ、1ヵ月半のブランクは想像以上に大きかったです。実は、先週の日曜にも走っているのですが、5キロ走るのがやっとでした。8月までは1回のジョギングの標準距離は10キロだったのに...やっぱり体力の衰えが早いですね。これが、18、19という年齢だったら1ヵ月半ぐらいでは絶対体力なんて落ちないはずなんですけどね~年をとるって嫌ですね~そんでもって、今日は8キロ走ってきましたよ~そしたら、またしても膝が痛み始めの状態です。膝の痛みなんて完全に克服した状態だったはずなのに...何もかもが振り出しに戻っている感じですまた地道に、体を作っていくしかないんでしょうね。そういえば、久々に走ると足はもちろんなんですが、腹筋、背筋も筋肉痛になります。やっぱり、走っているときに使っているんですね~話では聞いていましたが、初めて実感しました何で今になってこんなことが分かるのか理由としては、体は完全に劣化して衰えているのに、感覚だけは春先の走りのスピード感を覚えているんでしょうね。気持ちばかり先にいって、体が付いてこないから実力以上のオーバーペースとなり各部にかかる負担も大きいのでしょう。全身の筋力アップが必要大人気商品!!【話題沸騰!!】Nike+ iPod Sport Kit(ナイキプラススポーツキット) NA0002
2010年10月23日
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こんなに長い距離だったっけ8月に入ってから走ったのはわずか2回。走った距離は、1回目5キロ、2回目の今日6キロ。これだけ走っただけで体が悲鳴をあげる春先の走りはいったいなんだったんだ10キロという距離がこんなにも長く遠い距離だったとは...気温と湿度で、こうも体が動かなくなるものなんだ。でも、回を重ねるごとに、1キロずつ距離を伸ばしてきているので、近いうちに10キロ回復できたらいいなぁ~なんて楽観視ハーフの距離だって走ってたんだから、本当は20キロ走れなきゃいけないんだけど今日は、途中で走っているおじさんを見つけ、ペースメーカーとしてちょうどいいかと思いつつ後をつけていったら、どうも遅くて抜いてしまいました...ってこれがいけないのかもきっと、暑い夏はあのおじさんのようなペースで走らないと距離稼げないんだ私のように、後先考えずに走ると5キロ程度でバテバテになるんだと思います。また日を改めて、今度は7キロ目標で走りますナイキがナイトランを推してる...安田美沙子の動画がUPされてる...この子は、何でこんなぴょんぴょん飛び跳ねるように走ってるんだこんな走り方したら、超疲れそうなのに...でも早いサブ4達成目前だもんなぁ~なんでそんなにはやいんだろう
2010年08月09日
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梅雨が明けて、暑い夏がやってきましたこの気温、当然のことながらジョギングするのがもう無理になってきました。深夜に、たまたま25度以下に下がった時があったら出来るかもということで、ダイエットのための運動もジョギングからウォーキングへと変えました。ただし、距離を減らすわけにはいかないので1日最低10キロ歩くように。走ったら10キロなんて1時間で済むのに、歩いたら2時間はかかる。時間の無駄ですね~消費カロリーはほぼ距離に1:1で比例するので同じ距離を歩こうが、走ろうがってな感じで。走ったほうが若干消費量は高くなりますが、スピードに1:1では比例はしないです。どれぐらいなんでしょうね...1:0.5以下の比例のような気はしますが。今日は午前中に14キロ歩きましたが、これからまた歩きに行こうかと迷っています。ところで、体重なのですが...2度目の壁を乗り越えてしまったらしく減ってます歩き終わった後は、当然のように余計に減っているのは当たり前なのですが、水分補給して休んだ後に計っても減ってます。会社の身体測定で計った時よりも3キロ落ちています。減るのは嬉しいんですが、体が大丈夫なのかが心配になってきました。確かに、2回目の壁は2ヶ月近く続いたのは事実ですが、乗り越えるとこんなにも...今までずっと目標としてきた体重にあと2~3キロで到達するまでになりました。もしかしたら、本当に到達しちゃうかも。BMI値で21台を目標としてましたが、今は23台で、もうすぐ22台に入ります。きちんとした体脂肪計も欲しいなぁ。BMIだけじゃ体脂肪が分からないから、隠れ肥満の可能性もあるし。それにしてもBMI 25以上のところから、よくぞここまで来たものだ。
2010年07月19日
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週1回のペースが最低ラインだったはずなのに、最近は暑さと雨のせいで2週間に1回ペースぐらいになってしまっている。これはいかん走れなくてもいいので、同じ距離歩ければ...でも時間は2.5倍~3倍はかかってしまう。歩くと時間の無駄なんですよねでも、ダイエットのためカロリー消費のことを考えると、たとえ時間をかけてでもしっかり毎日カロリーは消費しておいた方がいいに決まっているこんなところで心が折れてしまってはいけないのです今日、会社の健康診断の結果がやってまいりました。去年より、体重は6.5キロ減、腹囲は10cm減でした。計っているとき、医師の人たちみんなに減ったね~って言われ続けてましたしねだからやめるわけにはいかないのです。ここ数ヶ月、ず~っと言い続けていますが、あと5キロ落とせれば...BMI的には超標準体型になるのにそんなことを考えながら今日は2週間ぶりに10キロのジョギング。26度、超高湿度の中を走りましたが、気持ち悪いですそのせいで、ペースも落ちまくり5:44/km冬の寒さがいい北海道人だから、涼しい環境でしかハイパフォーマンスを出せない設計になっているんだよ、この体は夏のジョギングは、速さではなく、いかに距離を延ばしてカロリー消費量を稼げるかの戦いですね
2010年07月12日
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最近、梅雨とはいっても気温が高いです。そして、そんな中ジョギングに出かけると大変なことになるわけです。体力の消耗が半端なく早いですそして、最も危険なのが脱水大量に汗汗がひく鳥肌が立つめまいブラックアウトってな感じになるでしょうね。私は、水も持たずに走りに出て、鳥肌が立ったところでウォーキングに変えましたその時、歩いていても酔ったようにフラフラで、時折ブラックアウトしそうになってました。脱水は恐ろしいです涼しい時は20キロ走れた体なハズなのに、30度違い気温の中 走ると5キロ程度でダウンです。まるで別人の体のよう夏の間は走るの無理なんじゃないかと思ってきました。夏はウォーキングに変えようかな...10キロ~15キロぐらい歩いていればそれなりのカロリー消費量になると思うので。その方が安全です夏は脱水に気をつけましょう
2010年06月27日
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深夜0時より、人生2度目のハーフの距離に挑戦1回目より2回目の方が絶対楽になっているからと言われたものの...やっぱり辛いんですけど今回の距離は21.2キロ タイムは2時間40秒あと40秒だったのに...2時間を切れなかった前回は15キロから足が前に出なくなりましたが、今日は17キロぐらいから足がかなりヤバイ状態に。確かに、前回よりは楽になっているのかもしれませんが、私にすれば全然変わらないこれだけ長い距離走るときは、結構ピッタリとしたTシャツを着たほうがいいかも。だぼだぼした感じのTシャツだと、シャツと乳首がすれて切れますあの~、こんな話して私は変態とかそんなんじゃなくて、事実なんです。今日は白のTシャツで走ってましたが、走り終わったときには両方の胸が赤く...まるで変質者状態ですねやっぱりハーフマラソンの距離はそれだけ過酷な距離なんでしょう。疲れたなぁ~ちなみに、これだけ走って消費カロリーは1440キロカロリーだそうです。ステーキ一枚、おいしく食べても大丈夫ですね。これは痩せるわ~
2010年06月05日
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もう飽きて全然走ってないとか、そんなことはないですよ。北海道で食べ過ぎた分を減らすべく、そして、標準体重にもまだ到達していないのでただ、北海道でのジョギングが楽しかった分、東京に戻ってきて、近所を走り回ることがとてもつまらないことのように思えているのは事実です。最近は、週3回ぐらいのペースで、1回についき10キロ走っています。ただ、このところ雨が続いたということと、晴れていてもサボっていたということもあり、今日は1週間ぶりのジョギングだったんですこれがもう、恐ろしく苦しかったです気温が24度ぐらいと暑く、また1週間ぶりで体がなまっているという理由から終始、常にバテバテでした。結局平均ペースは5:40/kmでした。今日は本気で、途中で死ぬんじゃないかと...そんなことはないですけどね体重って、増やすの簡単だけど、減らすのは大変ですね...誰か、いい痩せ薬作ってくれないかなもう寝ます
2010年05月25日
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明日、東京に変えるので今日が北海道で走れる最後のジョギングです。いつもの通り、モエレ沼公園でのジョギングです。今日は風が強くて、追い風の時はいいんですが、向かい風の時は最悪でしたそれでも、最後のランだったのでガンバリました2時半ぐらいから走り始めたんでしょうかね~1週目で疲労がかなり蓄積してしまって、かなりバテてしまいました。2週目の終わりぐらいのところで、ちょっと心が折れそうになっていたんですがそのとき、ものすごい向かい風で本当に心が折れそうだったんです。すると、後ろから忍び寄る影が見ると、おじいちゃんランナーで、一気に抜かれましたおじいちゃん、すごい早いんですよかなり感動しました、おじいちゃんの走りに。あと、そんなときに『相田みつを』の詩を思い出して何とか折れずに走り続けたんですラストランにふさわしく、今日は13キロを走りました。13キロを走り終わったところで、16:00 10分前ぐらいだったんです。モエレ沼公園では、4/29より夏季営業が始まっていて、噴水の放水も始まっていたんです。放水時刻は、1日に3~4回程度なんですが、16:00の回に間に合ったんです。それで、噴水を見ていました。本当は写真に撮れたらよかったんですが、ジョギングに行っただけなのでカメラを持っていませんでした心に焼き付けましたよ太陽の日が、噴水の水しぶきを照らして綺麗な虹が出てました。きっとこの噴水も、イサム・ノグチのイメージを具現化させたものなんでしょうね。今回見たのはショートプログラムで20分間の放水でしたが、フルプログラムは40分の放水らしいです。是非、次回フルプログラムを見てみたいです。なんか、夏にまた帰ってきたくなってきました噴水を見ているときは、本当に『相田みつを』の詩の気分でした。すがすがしくて、気分爽快で。iPodで綾香の「みんな空の下」を聞きながら見てましたがピッタリでしたみんなにオススメしたいです
2010年05月07日
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タイトルとは、全く関係のない話から始めますが、先週金曜から月曜日まで、うちの家族が遊びに来ていました東京は楽しいところだと思っているみたいですね...私は、今となっては北海道や沖縄の方が楽しいんですがそれで、連日、行きたいというところに付き合って、昼食をおごってもらい、夜は夜で近場に飲みに行き、気づくと2キロ増量これは定着する前に落とさなきゃと思ったわけです。日曜の夕方、ちょっと時間に余裕が出来たので10キロ走りました。これが前の月曜日以来のジョギングでかなり間が開いていたため相当疲れたわけですが、平均ペース5分33秒。まずまずなペースでした次に翌日、月曜日の晩、再び10キロを走りました。体の方がかなり先に進もうという感じが出て、平均ペース5分30秒火曜日は雨のため休息。そして昨日、水曜日。始めに設定した距離は14キロ。過去、最長距離は13キロだったので完走できると記録更新なんだか、初めて10キロ走ったときの気分で、始めはペースをひたすら抑えながら完走を目指したわけです始めの5キロは息も絶え絶え、ただ、それ以降は歩いているかのように自然な走りへ10キロを迎えたところで、「何だか今日はいけそうな気がする」と思ってしまったのですその次の瞬間、思い浮かんだことは、「ハーフ走るなら今日しかない」このいい流れを途中で止めてしまうのがもったいない気がしたんです決断は早かったです。ハーフマラソンの距離を走りきることを決めました10キロ地点では、このまますんなりと行っちゃいそうだったんですが...そんなに甘いものではありませんでした15キロを過ぎたぐらいから、上半身はエンドルフィンのおかげで元気なのですが、足に蓄積された疲労がすごく、思っている以上に足が前に出なくなりましたこの辺で、ちょっと気持ちが折れそうな気になったのですが途中で投げ出すのが嫌で、意地でも最後までと諦めませんでした。更に最悪だったのが、残り3キロぐらいでお腹が痛くなり、何でこんな時にって感じでしたそんな感じで、バタバタしながらも何とか完走。Nike+での計測距離は21.1kmグーグルのルート検索では21.8kmタイム 2時間8分4秒平均ペース 6分3秒消費カロリー 1435kcal遅いですけどね...走れました。やっぱり、フルマラソンでサブ4は無理だって思いました。それはそうと、年明けに掲げた目標、「春頃までにはハーフマラソン走れるようになりたい」この目標を達成することが出来ましたいままで、10キロ走ってもだるい感じはするものの、筋肉痛にはなりませんでしたが、今日は足や腕が筋肉痛です何で腕...体重は、元に戻りましたNIKE(ナイキ) Nike+ iPod Sport Kit(ナイキプラススポーツキット)
2010年04月29日
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最近、ずっと触れてなかったんですが、ずっとさぼってた訳じゃないんですちょこちょこと走り続けていて、Nike+のレベルはグリーンになりました次のレベル、ブルーまでは相当長い道のりですね~今日、膝が完全に完治した状態で8キロ走りました膝が治ったことと、昔より体重が軽くなっていることもあり、今日の平均ペースは最速で、5分18秒/km10秒台は初めてだぁただ、このタイムは普通に出せるタイムではないです。今はまだ、このペースで走り続けていると、確実にオーバーワークになりますね再び膝を故障したくはないので、もう少し遅いペースで走り込みを続けなければと感じました。それはそうと、体重の方ですが、ダイエットを始めた当初、相当長い間 壁にぶつかって体重が減りませんでしたが、今はまた、2度目の壁にぶつかっている感じで減りません。6キロぐらいずつ、壁がありそうな感じですね今はまた、がまんの時で、これを超えると一気に減っていくんでしょう。前回がそうでしたが、壁を越えたあとの体重の減り方はちょっと快感ですねもう、そのことだけイメージし続けて頑張りますさらに関係ないですが、最近、NIKEのトライアックス+13の限定カラーが超カッコいいと思っていまして、吉祥寺のNIKEショップで見たときはもっと派手だった気がするんですが、これだと思います。『送料無料』NIKE MENS ZOOM STRUVTURE TRAIAX+13ナイキメンズズームストラクチャトライアックス 386102_111恐らく、ショップに置いてあったのは紐がもっとカラフルだった気がします。現物見たとき、超カッコいいと思って一目惚れしたんですが...靴ばっか買っても仕方ないと重いやめましたNIKE ナイキ Nike+IPod Sport Kit ナイキ+ アイポッド スポーツキットNA0002_101
2010年04月14日
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3/31の桜です。まずは上野恩賜公園です。入り口付近は6~7分咲き奥の花見が出来る場所は8~9分咲きって感じでした。花見会場はもう十分花見を楽しめます続いて、浅草へ。上野から2キロぐらいしか離れていないので歩いていきました。墨田公園はまだまだって感じで、3~4分ぐらいですかね全然咲いてないです。川沿いだから寒いんでしょうかね。新名所のスカイツリーをバックに撮ってみました。墨田公園は、今週末あたりがちょうど見ごろを迎えそうな感じでした。再び歩いて上野に戻りましたが、そのまま家まで歩いてみることにしました。浅草まで歩いた分を含めると、今日は全部で28キロ程度歩いているんですよねかなり時間はかかりましたが、いろいろ面白いものは見つけられました。帰り道で発見した川の両脇に咲く桜です。これが一番綺麗だったかな人もいなくて落ち着いて見れますし歩いて終わった一日でした。
2010年03月31日
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さすがにちょっと、いろいろ疲れてきて明日は休みにしましたまったく、どいつもこいつも...ブツブツ贅沢な話、自ら考え行動できないなら、正直、部下なんていらない...ブツブツ部下は育てなきゃならないものですが、それならこんな人数要らない、1人ないし2人で十分。それ以上は正直、手に余る...ブツブツそれも、中途半端に実力つけた気分になってる入社3~5年目なんかより新入社員の方が、よっぽど素直でまっすぐでいい...ブツブツ---そんな愚痴はこれ以上はいいということで、まだスケジュールに余裕があるので明日は休んで桜を見に行くことにしました東京は、開花宣言から寒い日が続いているのでまだ早いかも。でも、明日は上野公園に行ってみます人混みは好きじゃないのでなるべく早い時間に。普段、通勤する感覚で上野に行けばいいんじゃないぐらいな感じです。明日の上野はどんな感じなんでしょうね~早い時間なら写真も撮りやすいと思うので、撮ってきます。上野に行くなら、墨田公園も回ってこれますね~ダイエットを兼ねて、いろいろ歩き回るのもいいかも明日は、思いっきり自由に行動してきます
2010年03月30日
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一時は、あれだけ走ってたのに、最近2週間は全然走ってませんでした1週目は、食中毒で走っている場合じゃなかった週末、ようやく体調が回復して走りましたが、1週間ぶりのジョギングはキツくて、たかだか5キロでいっぱいいっぱいでした。次の1週間は、夜に雨が降る日が続いて全然走れず、晴れた日のチャンスも逃している状況あまりに走らな過ぎて、今日の昼、1週間ぶりのジョギング決行距離は10キロでしたほとんど走らない日が続いた後の10キロは正直きつかったですよただ、5キロ走るとあとは惰性で10キロまではいけることが分かりました。でも、あくまで惰性なので10キロ以上は無理でした今の体重では、10キロ走ると700kcalの消費だそうです。もう年なので、基礎代謝は1日1400kcalなんだそうですが、走ったことで余分に700kcalの消費1日で2100kcalの消費です。食事でステーキは食べてないので、これだけ消費すれば今日1日ではカロリー消費がマイナスになるわけですこれが毎日続けば、確実に痩せていくのは間違いないのですが、平日に10キロはさすがに無理なので...あと、走り始めると食欲旺盛になるので、そう簡単には体重は落ちないですね現状で、ある程度の食事制限を設けると、すごい勢いで体重は落ちると思われ目標5月で、また体重を落とし始めようかと思います。そして標準体重到達へ関係ないですが、正月から6キロ落ちてますが、そうなると体のバランスがとりづらくなります。電車とかに乗っていると、正月以前なら別になんでもなかった揺れに、今は体ごと、簡単に持っていかれて踏ん張ることができません。手すり無しに立っていられない6キロでこんなに変化が起こるんだと改めて実感体重を変化させるには、他にもいろいろ気を使わなければならないんですね正月空けにNike+を買ってから、Nike+のサイトにデータをアップし続けていますが、そろそろジョギングの累積距離が250キロを迎えようとしています。あと5キロでレベルがグリーンになりますやっぱり、Nike+はモチベーション維持には欠かせないアイテムですね大人気商品!!【話題沸騰!!】Nike+ iPod Sport Kit(ナイキプラススポーツキット) NA0002
2010年03月28日
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今日、久々に走りました。先週金曜日に走って以来、ずっと走ってなかったんです。先週末は昔の友達と飲みに行ってたり、そうかと思えば、火曜日から突然体調崩して昨日まで何も出来なかったりで1週間ぶりのジョギングともなると、超疲れるおなか空いてグーってなるぐらいな状態で走り始めたのも悪かったです5キロで力尽きました。しかも膝も痛くなった...今日は負けですね戻ってきて、シャワーを浴びて、しばらく体力の回復を待っていた訳ですが、回復したところを見計らい、今さっき、24時間営業のスーパーへ酒とつまみを買いにそこまでは良かったんですよ。このあと...自宅マンションに到着。エレベータに乗り込んだ。当然、次にやるのは閉じるボタンを押す。そしたら扉は閉まる...ハズだった...ボタンを押したら扉が閉まり始めました、と、次の瞬間バーンって誰かが閉まる扉を押さえたかのごとく音がしたと同時に扉が開きだしましただっ、誰もいないよね...って感じで、誰が空けたちょっと待って、誰が乗り込んできたのって感じで急に寒気が...だ~れ~
2010年03月19日
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膝をいたわりながらのジョギングです土曜日に走ってから、1日置いての今日。走り始めは、全く膝のことなんて気にすることなく走れているんですが、やっぱり6キロ過ぎたぐらいで違和感が...ただ今日感じた違和感は、土曜日に感じた違和感よりも軽いやっぱり徐々に回復する傾向にあるような感じです。あと、最近は柔軟を十分にしてからジョギングに出かけるようにしています。前は、何も考えないで走ってたので走り終わってからは、軽く柔軟をしてからシャワー、そして膝にエアーサロンパスを吹きかけるという流れが定着してきました。エアーサロンパスの臭い匂いを嗅いでいると、自分ももうおっさんだなぁ~なんてでも、これをやっているおかげで右膝が回復してきているのかもしれません。最初に左膝を壊してから、今はもう回復しているので、右膝も同じように...右が回復したら、それこそ今度は21キロ完走をめざします距離的にはハーフマラソンですね。ハーフならまだ大丈夫だと思うんですよね。恐らく、超キツくなるのは30キロ付近とみんな言っているので(フルを走った人の話)。とりあえず、ハーフなら何とか...とか言って、15キロぐらいで両膝故障で走れなくなったりしてそんな夢の話は置いておいて、とりあえず右膝の経過をみていかなければ。
2010年03月08日
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ただいま、爆弾を抱えた左膝と上手く付き合いながら走っています今さっき、一瞬の晴れ間を狙って走ってきました。今日は10キロいきたかったんですが、6キロぐらいから例によって右膝に違和感が表れ8キロのところで、これ以上走ったら治りかけの膝がまた壊れると思ったため今日は8キロ。550キロカロリーの消費です10キロ走れれば消費カロリーが700を超えてくるのでいい感じなんですがね~今は膝が大事ですただ、今日はペースは出ていたみたいです。いつも8キロ走るときは平均ペースが5:40/km~5:50/kmぐらいなんですが、今日は5:29/kmでしたね膝痛くなるから、もっとペース落として走るべきな気もする...それはそうと、目標の標準体重まであと5キロです。だいぶ近づいてきました。現在のBMI値は23.7標準体型とされるあたいの範囲に入ってきました。標準値は22ということは、21代に出来れば目標達成ですかね。今なら、もうメタボリックの心配はないかな
2010年03月06日
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今までジョギングの記事をしばらくお休みしていたのには訳がありまして、右膝を故障して、思うように走れていなかったためです水が溜まっているなど、いろいろ考えられるのですが、結局、病院で水を抜いてもらっても、どうせすぐにまた溜まるんですよね。膝の筋力を付けて、自分の体重をしっかり支えられるようにならなければ同じことの繰り返しかれこれ2週間、思うように走れていません。その間の体重は、ほぼ横一線でキープです。食事制限と違って、運動によるダイエットは体重のキープ状態が長く続くんですねそんでもって、右ひざをいたわりながらゆっくりと2~3キロを2日置きぐらいに走る日々が続きましたシューズはもちろん、アシックスのゲルカヤノ。赤字覚悟の【全品送料無料&最大ポイント3倍】【送料無料】asics(アシックス)シューズGEL-KAYANO 16-SW(ゲルカヤノ16SW)【メンズ】[ TJG842 ] 20%OFF 【送料無料-0301】asics「アシックス」ランニングシューズGEL-KAYANO 16-SW(ゲルカヤノ16SW) ホワイト×ゴールドTJG842私は15SWを使っていますが、もう16SWが出たんですね。また進化したんでしょう。膝が痛いときはこのシューズしかありえないうちの母親もよく膝痛いとか言っているから、今度買ってあげようかな...あっ、うちの母親は別に走ってませんよ、普段の生活で歩いているだけです今日は久々に8キロ走りました。膝の痛みがあったものの、走っているうちに痛みが柔らいていって久々にいいペースで気持ちよく走ることが出来ました。間接に筋力が付いてきたのかもしれませんねな~んて言いながら、また明日激痛でおじいちゃんみたいな歩きになってたりして日曜日、東京マラソンを見ていたらすっごく楽しそうで、何だか私もホノルルマラソンに出てみたい気分になってきました。(東京マラソンじゃないんかい)楽しいだろうな~あったかい気候、綺麗なビーチ、かわいい魚、綺麗なミドリイシ...話がそれてきた
2010年03月02日
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ネットで購入したナイキシューズですが、前回の記述では、土踏まず部分がすれて水ぶくれになったため、対策として、インソールを切ったらどうなるんだろうというところで終わってました。本来は、インソールを勝手に切るなんてシューズの性能を替える事にも繋がりますし、やってはいけないこととは思いますが、履かないまま放置するよりかはインソール切ってでも履きたいという思いではさみを入れましたで、結果は結論から言うと、極めて良好です足にピッタリと合いました。今日、雨が止んだのを見計らって5.5キロ走りましたが問題ありませんでした。本当は8キロぐらい走ってみたかったんですが、右膝が痛み、これ以上走るとさらに悪化して1週間以上走れなくなるような気がしたのでやめました。今まで、痛むのは左膝だったのですが、知らず知らずのうちに左をかばって右がやられたんでしょうかねもしかしたら、1回は乗り越えなければならない痛みなのかも。左はもう痛みはないですからね~今晩、走れたら走ろうと思っていたんですが、思った以上に右膝のダメージが大きいため、ウォーキング程度にとどめておいた方がいいですねその代わり、距離を15キロぐらいに設定したい気分ですね。それと体重ですが、先週と同じ体重です。下げ止まった訳ではなく、下げなかったが正解です最近、走っていてスタミナが切れるタイミングが早くなったり、走り終わったあと、ふらっとするようなことが起き始めました。なんか、脳や神経などが急激な体重減少についてこれていない気がします。今の体重に慣れて、上手くコントロールしてくれるようになるまではちょっとペースを抑えた方が良さそうです
2010年02月12日
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前回の記述(1/30)から、また1キロ体重が落ちたようです...1週間で1キロペース今のところ、まだ底が見えていません。どこまで落ちていくんだろうただいまのBMI値は24BMIによる標準体重は22らしいのです。標準値になるまで、あと6キロ減らす必要があります。きちんと炭水化物も取っているんですけどね~朝も昼も白米食べてますから白米は血糖値が急激に上がり過ぎるらしく、ダイエットにはあまりよくないようですね。それに比べてパスタは緩やかに上がっていくようで、今後はパスタ中心の食事にしようかと...ここで気を抜くのはもったいないので、可能な限りこの勢いを保ちたいです体も...鏡で見る限り、シルエットが昨年末とかなり違う...やっぱり楽してではなく、努力と忍耐での方が体の引き締まり具合も違いますし、リバウンドもしにくいと思うのですが。ただちょっと気になるのは、このペースで体重を落としていった場合、標準体重あたりになった時に、いきなりぶっ倒れたりしないかということでしょうかね。体重が落ちていくカーブが急激過ぎるんですよ...週末、お届けケンタでも頼みましょうか
2010年02月04日
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シューズが届きました。憧れだったナイキシューズです。2009 NEW ランニングシューズ Nike+ iPod Sport Kit搭載可能、Nike+対応モデル。【ナイキ】 エア ズーム ストラクチャー トライアックス+ 12 343986-171 【42% OFF】トライアックス+ 12です。今は13が出ているので、一世代前のモデルですね。世代落ちして、今が買い時なようです届くと、やっぱり走りたくなるわけですということで、8キロほど走ってみましたが、トライアックスは足の形がものすごく細めに出来ていまして、5キロを過ぎたぐらいから土踏まずの部分がすれて痛くなってしまいました。帰ってきてから足を見てみると水ぶくれが...今まで、何にも考えていませんでしたが合う靴、合わない靴ってあるんだと思いました。もう0.5サイズ大きいシューズを買うべきだったかもしれません。でもそう考えると、アシックスのゲルカヤノはよく私の足にピッタリフィットしたなぁ~と思えてくるわけです。ネットで調べても、アシックスシューズの評価が高いことに納得ですとりあえず、トライアックスのインソールを取り出し、土踏まず部分を少し切ってみました。今日、たまたま黒い靴下で走っていたので、インソールのすれている部分が分かりやすかったです。これで改善されれば問題ありませんが、改善されなかったらお出かけ用の靴になりさがりますね。土踏まずの問題は置いておいて、その他の性能ですが、この靴、クッショニングも十分でしたが反発力もすごかったです。そのため、始めはかなりペースが速かったです。土踏まずが痛くならなければ、いつもよりも10秒/km以上速いペースでしたね。だから尚のこと、土踏まずが擦れてしまうのがもったいない...それさえなければ最高なのに...もう一つ。今日は靴だけじゃなくジャージも届きました。ビックリするぐらい特価だったので。特価◆リアルヴィンテージ◆2ライン裏トリコットナイロンセットアップ黒特価◆elite MODELS◆フード付シャドージャージセット黒X灰こんな価格でいいのって思いでいっぱいでしたが、激安はとてもありがたいので買いました。ニュージャージ、ニューシューズでのジョギング。今日は、土踏まずさえ痛くならなければ10キロ以上走れそうな感じだった...まぁ、それはそれとして、しばらくは今まで通りゲルカヤノで走りこんで足を治し、直ったところでインソールを切ったトライアックスを試してみます
2010年02月02日
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昨年の暮れ、12月下旬よりジョギングを始めたわけですが、1月中旬まではずーっと横一線。落ちることも増えることもありませんでした。あっ、それはうそだなぁ~1回アクシデントが正月期間中に、一気に3キロ太ったんでしたその3キロは一気に増えただけあって、それほど体に定着していなかったらしくすぐに落とすことは出来たんですが...そんなアクシデント以外は体重の変化なしいままでずっと壁に当たっていた訳ですね~それが、20日ぐらいから変化し始めたんですよね~12月下旬から3キロ落ちました。ちょっと自分でもビックリしてます。壁に当たっている期間が長かっただけに、落ち始めてからのカーブが急激で。せっかく体重に変化が訪れたので、このまま更にジョギングを続ければ、、、あと7キロ落とすのも夢じゃないですねそんでもって今日、大学時代にはいていたジーパンに足を入れてみましたが、またはけるようになってましたちょっとモチベーション上がってきましたよ~
2010年01月30日
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いままで、ランナーズハイはアドレナリンが分泌されて起こるのだとばかり思っていましたが、違うんですね~エンドルフィンという脳内麻薬の一種が分泌されて起こるらしいですそうなのかぁ~、麻薬か~やっぱり、エリートランナーは簡単にはエンドルフィンは分泌されないらしいですね。それに比べ、素人の私はすぐ分泌され始めるそれだけ、体が危機的状況に直面しているということなんでしょうが。最近、エンドルフィンが分泌されるまでに時間がかかるようになったという理由も納得できます。逆に言うと、体質改善が出来ているということでもあるんでしょうが。そうか~、そうなのか~ランナーズハイ、エンドルフィン、脳内麻薬、ジョギング中毒、そういうことか
2010年01月27日
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